Bieži pieļautas kļūdas pieaugušajiem ar ADHD, ārstējot traucējumus
Piemēram, kļūdīties, pārvaldot ADHD simptomus, ir normāli, sacīja Roberto Olivardia, Ph.D, klīniskā psiholoģe un klīniskā instruktore Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā.
Tā ir “ceļa daļa”.
Arī šī ceļojuma daļa ir mācīšanās no jūsu kļūdām. Zemāk ADHD eksperti dalās ar visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko cilvēki ar ADHD veic, pārvaldot savus traucējumus un kā tos novērst vai novērst.
Nepieņem diagnozi.
"Lielākā kļūda, ko kāds ar ADHD var pieļaut, ir diagnozes nepieņemšana," sacīja Olivardia. "Noliegums visu pasliktina tikai tāpēc, ka jūs joprojām ciešat no simptomiem, bez stratēģijas vai plāna, kā tos apkarot."
Labākais veids, kā pieņemt diagnozi, ir izglītot sevi par to, kas ir ADHD un kas tas nav, viņš teica. Arī viņš uzzināja par citiem cilvēkiem, kuriem ir ADHD, tostarp par veiksmīgiem uzņēmējiem un mūziķiem.
Turklāt, ja esat vecāks, pastāv liela iespēja, ka vienam no jūsu bērniem ir ADHD. "Diagnozes pieņemšana tajā brīdī ir izdevīga ne tikai jums, bet tā ļauj iestatīt veselīgu, pieņemamu rāmi savam bērnam."
Paļaujoties tikai uz medikamentiem.
Ir arī pieņemts, ka medikamenti ir vienīgā ADHD ārstēšana, sacīja Olivardia. "Zāles var būt svarīga ārstēšanas sastāvdaļa ... bet tikai kā papildinājums uzvedības darbam un pārvaldībai, kas jāveic daudzās dzīves jomās."
Piemēram, tas ietver pietiekami daudz miega un mācīšanos pārvaldīt savu laiku. Lai iegūtu konkrētus padomus, šeit ir vairāk par miegu, organizēšanu, noderīgām programmām un lietotnēm un citiem veselīgiem ieradumiem, kas jāiekļauj savās dienās.
Neplāno.
"ADHD cilvēki bauda spontanitātes garu un baidās no domas par plānošanu un struktūru," sacīja Rudy Rodriguez, LCSW, treneris, kurš specializējas ADHD, un ADHD veiksmes centra dibinātājs, kas atrodas Aševilā, N.C.
Daudzi tādējādi kļūdās, neplānojot savas dienas, kas var novest pie mazas produktivitātes. Rodrigess citēja Bendžamina Franklina citātu: "Ja jums neizdodas plānot, jūs plānojat izgāzties."
Rodrigess ieteica pierakstīt jūsu dienas plānu. Viņš saka saviem klientiem: "Ja tas nav rakstiski, tas neeksistē." Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ar ADHD ir traucēta darba atmiņa, kas var izraisīt aizmāršību, viņš teica.
Viņš arī ieteica iepriekšējā vakarā izveidot savu uzdevumu sarakstu. Tas nozīmē, ka “jūs no rīta pamodīsieties ar skaidru priekšstatu par to, kas jums jādara un kas jums jādara vispirms. ” Tas neļauj “bezprāta līkumot”.
Laika nenovērtēšana.
Cilvēkiem ar ADHD ir sagrozīta laika izjūta, un viņi nenovērtē to, cik ilgi uzdevumi jāveic. "Mēs sakām:" Es būšu gatavs pēc 10 minūtēm ", bet patiesībā mums nav precīza iekšējā pulksteņa, kas mūs brīdinātu par pagājušo laiku," sacīja Rodrigess.
Viņš ieteica to, ko viņš sauc par “uzmanības zvaniem”. Tas var būt jebkas, sākot no trauksmes mobilajā tālrunī un beidzot ar virtuves taimeri. Piemēram, ja jūs sev atvēlat 30 minūtes darbam ar datoru, lai jūs varētu laikus pagulēt, iestatiet vienu modinātāju, lai tas iedarbotos pēc 20 minūtēm, bet otru - pēc 30 minūtēm, viņš teica.
Pirmais trauksmes signāls ir jūsu paziņojums “gatavs gatavoties gatavībai darbam”. Tas jums dod 10 minūtes, lai saglabātu un aizvērtu dokumentus un izslēgtu datoru, viņš teica. Kad atskan otrais trauksmes signāls, jūs esat gatavs piecelties un iet gulēt.
Pieņemot ideālus risinājumus.
ADHD treneris Mindijs Švarcs Katcs, MS, ACC, bieži dzird savus klientus sakām, piemēram, "ja es būtu tikai organizētāks, viss būtu kārtībā" vai "ja es varētu vienkārši piecelties no gultas pulksten 6:00, viss būtu ideāli."
Piemēram, viens klients nopirka dārgu plānotāju. Viņa uzskatīja, ka, tiklīdz viņa to sāka lietot, tas kļūs par ideālu risinājumu viņas problēmām. Bet viņa nebija to izmantot, jo viņai tas vienkārši nedarbojās.
Jūsu ADHD pārvaldīšana patiešām ir izdomāt, kas jums vislabāk der, un eksperimentēt ar to, līdz tas kļūst par jūsu dzīves daļu, sacīja Katz. Piemēram, mērķis nav organizēt, tas ir "būt funkcionālam, justies labi sev un dzīvot labu dzīvi".
Nezinošu cilvēku klausīšanās.
Cilvēki ar ADHD arī var kļūdīties, klausoties cilvēkus, kuri neko nezina par ADHD, sacīja Olivardia. Viņi varētu teikt tādas lietas kā “ADHD neeksistē” vai “Ikvienam ir nedaudz ADD”, viņš teica. "Šie apgalvojumi nav patiesi un tikai samazina to cilvēku patieso pieredzi, kuri dzīvo ar ADHD."
"Pārliecinieties, ka saņemat atbalstu no cilvēkiem, kuri vismaz zina ADHD un nav kritiski pret diagnozi," sacīja Olivardia. Un, kad cilvēki noraida jūsu traucējumus, izmēģiniet šos padomus.
Koncentrēšanās uz nepareizo.
Kad viņa pirmo reizi sāka apmeklēt klientus, Katza pamanīja, ka viņi galvenokārt runāja par visām lietām, kas tajā nedēļā nebija labi. Bet nepareizās lietas veido tikai daļu no jūsu dienas.
Šodien viņa sāk katru sesiju, lūdzot klientus pārrunāt to, kas izdevās. Pozitīvo lietu savākšana faktiski nosaka citu toni. Tāpēc, ka, koncentrējoties uz pozitīvo, jūs izjūtat lielāku pozitivitāti, sacīja Katcs.
Viņa kā piemēru izmantoja vienu no iecienītākajiem citātiem: "Zāle vienmēr ir zaļāka tur, kur to laista."
Atcerieties, ka kļūdīšanās ir dabiska mācību sastāvdaļa. Nekas šajā pasaulē nekad netika izgudrots bez kļūdām, sacīja Katcs.
Padomājiet par mazuļiem, kuri vispirms iemācās staigāt, viņa teica. Pirmo reizi, kad viņi soli paši, viņi nokrīt. Viņi pieceļas. Tad viņi atkal nokrīt. Viņi pieceļas, un vēl daži nokrīt. Viņi iziet šo procesu atkal un atkal.
„Mēs dažreiz sagaidām, ka būsim ideāli tieši no vārtiem. Mēs visi nokrītam, pirms ejam. ”
Galvenais ir kļūdas pārvērst mācīšanās pieredzē, kas maina to, kā tās jūs ietekmē. Kad viss neizdodas, Katza klientiem vienmēr jautā: “Kāds ir jūsu līdzņemšanas piedāvājums? Kā jūs darīsit lietas savādāk? Kā jūs to varat izdarīt nākamreiz labāk? ”
Arī kļūdoties, izvairieties no kritiskas attieksmes. "Nosaucot sevi par" idiotu ", jūs neliksiet atcerēties kaut ko labāku vai nākamreiz motivēt," sacīja Olivardia. Drīzāk "jo vairāk jūs pazemojat sevi ADHD simptomu dēļ, jo vairāk samazinās jūsu pašcieņa."
Jūs neesat stulbs vai mazāks par kļūdām. Mēģiniet novirzīt uzmanību no domājamām neatbilstībām uz mācību stundu un uzlabojumiem, kurus varat veikt.
