Podcast: Vai sociālo mediju draugi ir reāli?

Vai mums tas patīk vai nē, sociālie mediji tagad ir liela mūsu kultūras sastāvdaļa. Šodienas izstādē profesors Tims Bono, Ph.D., psiholoģiskās veselības un laimes eksperts, dalās, kā mēs varam saglabāt līdzsvarotu perspektīvu attiecībā uz sociālajiem medijiem un neļaut tam izraisīt depresiju, atkarību vai skaudību.

Kā sociālie mediji ir līdzīgi kazino spēļu automātiem? Kā tiešsaistes draudzība ir salīdzināma ar klātienes draudzību? Pievienojieties mums, lai saņemtu atbildes uz šiem jautājumiem un daudz ko citu.

Mēs vēlamies dzirdēt no jums - lūdzu, aizpildiet mūsu klausītāju aptauju, noklikšķinot uz iepriekš redzamās grafikas!

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Viesu informācija par “Tim Bono- Social Media Friends” Podcast epizodi

Tims Bono, PhD, ir profesors Vašingtonas universitātē Sentluisā. Viņš ir ieguvis vairākas pasniedzēju balvas, un tūkstošiem studentu ir izgājuši savus populāros kursus par jauniešu pieaugušo psiholoģiju un laimes zinātni. Viņš ir eksperts psiholoģiskās veselības un laimes jautājumos konsultants vairākos nacionālajos plašsaziņas līdzekļos, tostarp CNN, Fast Company, The Associated Press un vairākās sabiedriskajās radiostacijās. Laime 101 (iepriekš publicēta kā Kad nepietiek): vienkārša gudras dzīves un labklājības noslēpumi ir viņa pirmā grāmata.

Par The Psych Central Podcast resursdatoru

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši no autora. Lai uzzinātu vairāk par Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni, gabohdard.com.

Datora ģenerēts atšifrējums ‘Tim Bono- Social Media Friends’ epizodei

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Labdien, visi, laipni lūgti šīs nedēļas The Psych Central Podcast epizodē. Šodien aicinot uz izstādi, mums ir doktors Tims Bono, doktors Bono ir profesors Vašingtonas universitātē Sentluisā. Viņš ir eksperts psiholoģiskās veselības un laimes jautājumos konsultants vairākos nacionālajos medijos, tostarp CNN, Fast Company, The Associated Press un vairākās sabiedriskajās radiostacijās. Viņš ir arī vislabāk pārdotās grāmatas “Laime 101.” autors. Dr Bono, laipni lūdzam izstādē.

Dr Tim Bono: Paldies, ka mani atradāt. Man ir prieks būt šeit.

Gabe Howard: Nu, mēs esam ļoti satraukti. Acīmredzot sociālie mediji ir visur. Sociālie mediji ir šeit, lai paliktu. Kāpēc jūs domājat, ka tā ir tik aktuāla tēma?

Dr Tim Bono: Es domāju, ka daļa no iemesla, kāpēc tā ir kļuvusi par aktuālu tēmu, ir tāpēc, ka tā ir kļuvusi tik izplatīta kultūrā. Ja paskatās uz statistiku no Pew Research Organisation vai citām grupām, kas apkopo datus par to, pārliecinoši liels skaits cilvēku ir sociālajos medijos un tos bieži izmanto. Un tas ir arī kaut kas salīdzinoši jauns. Un tāpēc ar kaut ko tādu, kas tik ļoti kļuvis par mūsu kultūras daļu un ikdienas mijiedarbības veidu, kas daudziem cilvēkiem ir uzdevis jautājumu par to, cik lielā mērā tas mūs ietekmē un vai tas ietekmē citas lietas, kas notiek, piemēram, pieaugošs depresijas un trauksmes līmenis un citi garīgās mokas veidi? Mēs zinām, ka abas šīs pēdējās desmitgades laikā vienlaikus palielinās. Un jautājums ir, vai viens no tiem izraisa otru? Un es domāju, ka daudzi cilvēki par to ir kļuvuši ziņkārīgi.

Gabe Howard: Viena no lietām, par kuru es vienmēr domāju, kad šīs sarunas parādās plašsaziņas līdzekļos, ir tā, ka šķiet, ka katra jauna lieta mums ir slikta. Es atceros, kad

Vispirms sākās internets, es esmu šajā vecumā, tāpēc atceros pirms interneta un pēc tam pēc interneta. Tātad sākas internets, un pirmais, par ko visi runā, ir, ak, tas mūs savienos kā nekad agrāk. Tas ir brīnišķīgi. Un tad pagāja tikai daži mēneši, pirms visi bija līdzīgi, internets ir šausmīgs. Ir, tas ir vienkārši piepildīts ar pornogrāfiju un cīņām. Un tas viss bija pirms sociālajiem medijiem. Un tad visi ienīda internetu. Tagad internets atkal ir spēcīgs, un sociālie mediji ir tas, ko mēs ienīstam. Vai jūs domājat, ka tā ir tikai tendence, tikai tēma, ka viss jaunais sākumā ir aizraujošs un labs un pēc tam uzreiz kļūst slikts, un tad tas līdzsvarosies?

Dr Tim Bono: Gandrīz jebko pasaulē raksturo tas, ka nekas nav pilnīgi labs vai pilnīgi slikts, un bieži vien tas, kas sākotnēji piesaista mūsu uzmanību, ir kaut kas jaunums, aizraujošās daļas un visas patiešām atdzistās iezīmes. Bet neizbēgami laika gaitā mēs saprotam, ka tam ir arī dažas negatīvas lietas, ja tas netiek pareizi izmantots. Tātad, jā, es domāju, ka sākotnēji mūsu uzmanība tiek pievērsta pozitīvajām lietām, taču tas ir tāpat kā jebkurš cits, kā jūs sakāt, ar internetu vai pat pirms 100 gadiem vai vairāk, kad automašīnas pirmo reizi parādījās uz skatuves, tās sākotnēji bija šis patiešām lieliskais veids, kā savienot cilvēkus un darīt savu biznesu efektīvāk un efektīvāk. Bet mēs sapratām, ak, pagaidiet sekundi, ja automašīnas netiek izmantotas atbilstošos apstākļos un piemērotos apstākļos, tās faktiski var būt patiešām kaitīgas. Tātad risinājums nekad nav bijis, labi, tiksim vaļā no šīs lietas. Atbrīvosimies no interneta vai atbrīvosimies no automašīnām. Padomāsim par to, kā būt gudriem patērētājiem. Un es domāju, ka tieši tur mēs atrodamies, kad runa ir par sociālo mediju. Es nezinu nevienu psihologu, kurš saka: atbrīvosimies no sociālajiem medijiem, bet tā vietā pievērsīsim uzmanību tam, ka, ja to nelieto pareizi, tas varētu mūs kaitīgi ietekmēt un mums ir vērts pievērst uzmanību šīm lietām.

Gabe Howard: Man ļoti patīk tas, ko tu tur saki. Tagad viena no citām tēmām, kas parādās visās šajās sarunās, ir tā, ka sociālie mediji ir slikti, jo tie izraisa atkarību. Es domāju, ka ir diezgan skaidrs, ka sociālie mediji var izraisīt ļoti lielu atkarību. Tāpēc nevēlaties apspriest, vai tas izraisa atkarību. Pieņemsim, ka tas izraisa atkarību. Kāpēc tas rada tik lielu atkarību?

Dr Tim Bono: Daļa no iemesla, kāpēc sociālie mediji ir tik atkarīgi, ir tāpēc, ka ir tik daudz neskaidrību par to, kādu saturu mēs redzēsim, tiklīdz piesakāmies, un tas ir kaut kas, ko ekonomisti, psihologi un neirozinātnieki zina jau ilgu laiku, ka Daļa no tā, kas rada kaut ko atkarību, ir varbūt faktors, ka varbūt, turpinoties, mēs redzēsim kaut ko jauku vai smieklīgu vai kaut ko kairinošu vai nomāktu, vai arī mēs redzēsim mūsu trakā tēvoča politisko amatu, kas notiks liek mums patiesi satraukties. Un tas pats iemesls, kāpēc cilvēki kļūst atkarīgi no spēļu automātiem Lasvegasā, jo varbūt, pavelkot šī automāta sviru, būs liels izmaksa. Bet varbūt nav. Un tieši šī nenoteiktība, ziņkārība liek cilvēkiem arvien vairāk atgriezties

vairāk. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki kļūst atkarīgi no spēļu automātiem, bet ne no tirdzniecības automātiem. Abos gadījumos jūs ieguldāt naudu, bet tas ir tas, kur ir pārliecība par atlīdzību. Jūs zināt, ka jūs iegūsit šo kartupeļu čipsu maisu tirdzniecības automātā, bet jūs nezināt, vai jūs saņemsiet atlīdzību spēļu automātā. Un tas ir tas pats pamatā esošais mehānisms, kas liek mums arvien vairāk atgriezties Instagram vai Facebook vai Snapchat, jo katru reizi, kad piesakāties, jūs nezināt, ko redzēsit. Pat ja mēs intelektuāli zinām, ka tā ir laika izšķiešana, zinātkāre un nenoteiktība liek mums atgriezties arvien vairāk.

Gabe Howard: Daudzas sociālo mediju platformas atsaucas uz jūsu sekotājiem kā draugiem, mums ir tik daudz draugu Facebook, piemēram, mums ir daudz draugu vai sekotāju sociālajos tīklos. Vai tas ir tas pats, kas reālajā dzīvē ir tik daudz draugu?

Dr Tim Bono: Tas patiesībā nav tas pats, jo daudziem cilvēkiem viņi jums pateiks, ka pat nepazīst visus cilvēkus vai pat nav klātienē satikušies, visus tos cilvēkus, kuri viņiem seko vai kuri viņi, citējot, ir draugi šajās platformās. Mēs zinām, ka no psiholoģiskā viedokļa neapšaubāmi vienīgais spēcīgākais mūsu laimes prognozētājs ir saistīts ar kvalitāti, draudzību un attiecībām, kādas mums ir ar citiem cilvēkiem. Bet mēs runājam par reāliem trīsdimensiju cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku un ar kuriem izveidojat autentiskas attiecības. Sociālajos medijos ļoti bieži šīs attiecības ir ļoti virspusējas, un tās neko daudz nepārsniedz līdzīgu atzīmi vai komentāru, kopīgošanu, atkārtotu čivināšanu vai kaut ko citu. Un tas patiesībā nav ilgstošu attiecību pamats ar kādu, kurš būs jums blakus, ja pārdzīvojat grūtus laikus un jums ir nepieciešams plecs, uz kura balstīties, vai ja jums ir patiešām laba diena, un jums ir nepieciešams kāds lai palīdzētu jums paplašināt pozitivitāti un dalīties šajā laimes zonā ar ļoti bieži šiem sekotājiem, un, citējot, attiecības sociālajos medijos ir pārāk virspusējas. Un daudz vērtīgāk ir attīstīt un ieguldīt savu laiku un pūles tajās attiecībās, kas ir ar cilvēkiem, ar kuriem ikdienā jēgpilnāk sazināties.

Gabe Howard: Es tiešām neesmu pārsteigts, to dzirdot, jo, lai arī tehnoloģija ir atvieglojusi saziņu un savienojumu, vientulības un skumju līmenis pieaug. Kāpēc tas tā ir, ja mēs esam vairāk saistīti nekā jebkad agrāk? Kāpēc mēs jūtamies tālāk viens no otra?

Dr Tim Bono: Jā, tas ir patiešām labs jautājums, jo mēs zinām, ka šie skumjas, trauksmes un izolācijas rādītāji ir palielinājušies, un daudz tas ir saistīts ar faktu, ka saikne, ko mēs uztveram, nav autentiska, ka ļoti bieži tas notiek savienojuma izjūta balstās uz šīm mediju personībām, kuras mēs veidojam internetā. Bet tas ne vienmēr atbilst dziļākiem sakariem, kas patiešām būtu vērtīgi mūsu laimes un labklājības izjūtai. Dienu no dienas tas ir visspēcīgākais laimes prognozētājs

darīt ar sociālo saikni. Nu, lielākais šķērslis laimei ir sociālais salīdzinājums. Un mēs zinām, ka tas ir otrs gabals, ko sociālo mediju platformas ir iespējojušas. Ir patiešām grūti būt laimīgam, ja mums pastāvīgi ir galva pār plecu un mēs domājam, kā mēs varam pielīdzināties citiem apkārtējiem cilvēkiem vai ja mēs pastāvīgi esam piepildīti ar skaudības izjūtu par to, kas ir citiem cilvēkiem, ko mēs paši nedomājam nav. Un tā ir viena no lietām, ko mēs zinām, ka tā mēdz būt saistīta ar lielu izmantošanu sociālajos medijos, jo ļoti bieži cilvēki ritina un redz, ak, šis kolēģis tikko ieguva jaunu paaugstinājumu vai paaugstinājumu, vai arī šī persona vada jauna iedomātā automašīna.Šie cilvēki šobrīd ir devušies šajās pārsteidzošajās brīvdienās, kuras es nekad nevarētu atļauties. Un šī skaudības izjūta, sociālā salīdzinājuma izjūta atkal ir būtisks šķērslis labklājības izjūtai. Un tur mums jābūt piesardzīgiem attiecībā uz sociālo mediju izmantošanas veidiem. Ja tas ir sākumpunkts tam, kas tad novedīs pie autentiskas saiknes ar citu personu, lieliski. Izmantojiet to. Bet, ja mēs pastāvīgi to pārdzīvojam un izmantojam tikai kā sociālā salīdzinājuma līdzekli, tas var būt problemātisks.

Gabe Howard: Parunāsim par tūlītēja atbalsta saņemšanas no citiem cilvēkiem jēdzienu un izmantosim piemēru, ka man ir slikta diena, un es vēlos citu atbalstu. Vai ir lietderīgi publicēt šo ciešanu sociālajos tīklos, lai viegli un ātri saņemtu šīs atbildes dabūt tos, ziniet, virtuālos apskāvienus?

Dr Tim Bono: Tas ir ļoti atkarīgs no ciešanu rakstura un galīgās atbildes un pie kā tas var novest. Es domāju, ka tagad ir termins, ko cilvēki lieto par neskaidru rezervēšanu, kur cilvēki var pateikt lūgšanas vai kaut ko citu. Un jums nav ne jausmas. Nu, ko tas nozīmē? Vai šī persona tiešām ir nonākusi nelaimē? Vai viņiem kaut kas vajadzīgs? Un tāpēc ir daži cilvēki, kas to dara tikai kā veids, kā piesaistīt uzmanību. Un citi tomēr to izmantos kā veidu, kā redzēt, kurš pie manis vērsies, ar kuru es pēc tam varu sekot, un pēc tam varbūt iet pusdienot ar savu kafiju un pēc tam turpināt šo sarunu. Tāpēc es domāju, ka tas ir atkarīgs no ciešanu rakstura. Ja jūs pārdzīvojat ārkārtīgi grūtu laiku, ja esat pārcietis lielu katastrofu, šīs īsās, ātrās un mazās atzīmes “Patīk” vai komentārus, jūs varētu īslaicīgi atvieglot. Bet ļoti iespējams, ka būs daudz svarīgāk sarunāties ar kādu personu, neatkarīgi no tā, vai tas ir apmācīts profesionālis, vai tikai kāds jūsu personīgajā tīklā, ar kuru jūs varat padziļinātāk sarunāties, jo mēs zinām, ka viena no trauksme ir tāda, ka šīs negatīvās emocijas var viegli izsist lietas no proporcijas vai izraisīt turpmāku distresa periodu, kas var būt problemātisks. Bet izrunāšanās ar šo ciešanu, ilgstošas ​​valodas tulkošana valodā var būt ārkārtīgi efektīvs veids, kā iegūt ieskatu un tikt pāri šai ciešanām. Bet ļoti ātri mazie komentāri un lietas no Facebook, ja tas ir kaut kas nopietns, es neieteiktu to darīt. Es domāju, ja jums vienkārši ir slikta diena un jūs ātri saņemsiet mani, izmantojot daudzus komentārus, es tajā neredzu kaitējumu. Bet attiecībā uz nopietnākām lietām nē, tas ne vienmēr ir lieliska ideja to darīt sociālajos tīklos. Tieši šeit jūs vēlaties paļauties uz to autentiskāku, spēcīgāku sociālo tīklu, kurā ir reāli cilvēki, ar kuriem jums ir dziļas attiecības un kurus jūs varat izmantot šajā situācijā.

Gabe Howard: Mēs tūlīt atgriezīsimies pēc šiem ziņojumiem.

Sponsora ziņojums: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Mēs atkal ar Dr Tim Bono apspriežam, kā sociālie mediji ietekmē mūsu laimi. Pieņemsim, ka vēlaties apmainīties ar ideju. Vai labāk ir apmainīties ar šo ideju klātienē vai ar sociālo mediju starpniecību?

Dr Tim Bono: Es atkal domāju, ka tas ir ļoti atkarīgs no konkrētās idejas, ar kuru mēģināt apmainīties. Tātad, ja tā ir ideja, hey, vai kādam ir kāds ieteikums jumta seguma uzņēmumam vai, ziniet, hey, mums ir vajadzīgs santehniķis, un ikvienam ir kādi ieteikumi, ka zemā līmeņa lietas tam atbilst? Es domāju, ka to darīt ir pilnīgi jauki. Bet, kad mēs runājam par kaut ko tik sarežģītu kā atšķirības filozofiskajā ideoloģijā vai, jūs zināt, ar visu politisko lietu, kurš par kuru balso, ļoti bieži, kad cilvēki apmainās ar ļoti pretrunīgu un dziļi turētu pārliecību, tas ietver līmeni, emocionālā inteliģence, mēģinot atrisināt lielu konfliktu, kur cilvēki neredz aci pret aci. Tik daudz mūsu spēju apmainīties ar idejām un atrisināt konfliktu nav tikai vārdi, ar kuriem tiek apmainīti, bet tas ir saistīts ar neverbālo, jūs zināt, sarunas laiku un tempu, kā arī vokālo intonāciju un citas īpašības, kuras nevar iegūt, tikai lasot vārdus, kas satur indivīda domas. Un tāpēc, ja jūs patiešām iesaistāties tajā ar kādu cilvēku daudz labāk, ir satikties ar šo personu, ziniet, sarunāties pa vienam, lai visi citi neverbālie vārdi, kas ir tik svarīgi mūsu spējai sazināties, varētu iekļūt Un tas, visticamāk, ļaus jums daudz tālāk, salīdzinot tikai ar savu ideju izskaidrošanu un pēc tam atgriešanos jūsu brīvajā laikā, lai redzētu otra cilvēka teikto. Tātad tas ne vienmēr novedīs pie labiem rezultātiem, it īpaši, ja abi cilvēki kļūst ļoti karsti.

Gabe Howard: Es nezinu, tas ir sava veida maliņa, bet tas ir sava veida arguments pret mēģinājumu sajaukt šos galvenos jautājumus, piemēram, ar īsziņām vai e-pastu. Tas viss ir neatņemams, izņemot sociālo mediju. Tam ir arī pievienots tas, ka tas ir publisks, vismaz e-pasta arguments vai īsziņu sūtīšanas arguments, vismaz tas paliek tikai starp diviem cilvēkiem.

Dr Tim Bono: Jā, un, jūs zināt, ir visi tie memi un sīkumi, uz kuriem pēkšņi divi cilvēki to apmeklē Facebook, un pēc tam visi pārējie skatās ar popkornu spaiņiem, jo ​​viss viņus tik ļoti izklaidē.

Gabe Howard: Lai kādreiz tik nedaudz pārslēgtu pārnesumus, es esmu liels miega higiēnas aizstāvis, un es neuzskatu, ka jums vispār vajadzētu būt mobilajā ierīcē pirms gulētiešanas. Es uzskatu, ka galvenajā guļamistabā jums nav jāizmanto planšetdatori, datori, televizori un jebkas cits. Tas ir mans līmenis. Jūs zināt, jūs mēģināt iekļūt gulēšanas zonā. Pat spēlēt tikai spēli tālrunī man ir par tālu. Bet es zinu, ka esmu mazākumā un ka lielāko daļu pasaules viņi izmanto savus tālruņus kā modinātāju, kas nozīmē, ka viņi pieskaras lietām mirkļus pirms gulētiešanas. Kāds ir jūsu viedoklis par sociālo mediju mirkļu pārlūkošanu, pirms jūs izslēdzat gaismu un aizverat acis, lai dotos gulēt?

Dr Tim Bono: Nu, es saprotu, kāpēc cilvēki tā rīkojas, un atzīšos, ka agrāk pats esmu pie tā vainīgs. Es domāju, ka jums ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku viņu uzvedības ziņā to dara. Bet, ja jūs jautājat kādam pētniekam, ikvienam, kurš ir miega psiholoģija vai veselība un labsajūta, vai miega higiēna, es domāju, ka parasti ir vienprātība, ka tā ir patiešām slikta ideja un slikta ideja pāris iemeslu dēļ. Pirmkārt, mūsu spēja aizmigt un aizmigt ir pilnībā atkarīga no smadzeņu spējas palēnināties. Ir vairāki iemesli, kāpēc ierīce, kas atrodas tikai dažu collu attālumā no sejas tieši pirms mēģināt aizmigt, to novērsīs. Ir jādara ļoti vienkārši ar gaismu, kas nonāk jūsu redzes sistēmā. Kad gaisma nokļūst redzes sistēmā, tā nomāc hormona, ko sauc par melatonīnu, izdalīšanos, un tas ir, tas izdalās, lai mēs varētu justies miegaini un pēc tam aizmigt un palikt aizmiguši. Bet, ja jums visa šī gaisma ieplūst smadzenēs, tas būtībā sūta signālu, hei, ir diena, nevis laiks gulēt.

Dr Tim Bono: Un tas pēc tam var novērst aizmigšanu. Otrs iemesls, kāpēc var būt problemātiski turēt šo ierīci priekšā, ir tas, ka bieži vien tas ir saistīts ar kādu darbību, kas uztur smadzenes patiešām modras. Tā, piemēram, jūs pieminējāt, jūs zināt, spēlējot spēli, kas prasa augstu kognitīvo piepūli. Tas ir drošs veids, kā saglabāt smadzenes patiešām, patiešām aktīvas. Vai dažreiz mēs skatāmies uz e-pastiem vai arī nākamās dienas kalendāru, kas varētu radīt satraukumu. Ja rodas lietas, kas izraisīs trauksmi, vai dažreiz tā ir ritināšana pa sociālajiem medijiem un tādu lietu redzēšana, kas mūs piepilda ar skaudību, izmisumu vai ciešanām, vai citas lietas, kas tikai uztur smadzenes patiešām aktīvas starp gaismu un saturu ko mēs darām. Tas var kaut kā novest šajā apburtajā lokā, kur nākamajā dienā mēs neguļam. Un tad mēs esam uz robežas. Nākamajā dienā mēs nevaram koncentrēties arī uz savu darbu. Un tas tikai rada spirālveida efektu, kas laika gaitā tikai pasliktinās.

Gabe Howard: Dr Bono, mēs tuvojamies izstādes beigām, tāpēc man ir liels jautājums. Pieņemsim, ka persona uzskata, ka sociālie mediji negatīvi ietekmē viņu psiholoģisko veselību. Kāda ir uzvedība, kas patiesībā var padarīt viņus laimīgākus?

Dr Tim Bono: Protams, labi, ir daudz uzvedības zinātņu atklājumu, kas ir izrādījušies ļoti efektīvi, tikai ļoti maza uzvedība, ko mēs varam iekļaut. Kā jau minējāt, es uzrakstīju grāmatu, kas sniedz sava veida pārskatu par daudzām no tām, taču dažas no manām iecienītākajām aktivitātēm ir saistītas ļoti vienkārši ar pateicības praksi. Jūs zināt, mēs iepriekš runājām par sociālā salīdzinājuma ietekmi uz mūsu labklājību un to, cik daudz tas mums var kaitēt. Nu, pretlīdzeklis sociālajam salīdzinājumam ir pateicības akts, jo tā vietā, lai aizrautos ar to, kas ir citiem cilvēkiem vai kā mēs vēlamies, lai mūsu dzīve varētu būt atšķirīga, pateicības prakse patiešām liek uzsvaru uz labajām lietām, kas jau pastāv mūsu dzīvi, bet ko mēs vienkārši varētu pazaudēt no redzesloka. Un pētījums pēc pētījuma parāda, ka cilvēki, kuri nedēļā pavada tikai pāris minūtes, koncentrējoties uz labām lietām savā dzīvē, parāda, kā viņi jūtas pret savu dzīvi. Kopumā viņi ziņo par lielāku optimismu par to, kas notiks nākotnē. Viņi pat slimo retāk.

Dr Tim Bono: Tāpēc ir daudz priekšrocību, tikai, jūs zināt, varbūt apmēram reizi nedēļā apsēsties un domāt: Labi, kas ir dažas labas lietas manā dzīvē, kuras es varētu pazaudēt no redzesloka? Un šī vienkāršā pateicības prakse patiešām var iet tālu. Daži citi ļoti vienkārši uzvedības veidi ir saistīti ar regulāru nakts miegu. Mēs runājām par tā nozīmi. Smadzenes ir ļoti aktīvas, kad mēs guļam, un daudz dara, lai stiprinātu neironu ķēdes, kuras spēlē emociju regulācijā. Vingrošana ir vēl viena, kurai ir svarīgi noteikt prioritāti vismaz pāris dienas nedēļā. Mēs vēlamies 30 minūtes labu sirds un asinsvadu darbību, kas atbrīvo neirotransmiterus, kas būtībā ir smadzenes, kas jūtas labi ķīmiskas vielas. Un otrs, ko es teiktu, ka tas patiešām ir svarīgs, ir prosociāla uzvedība. Iesaistieties sabiedrībā, atrodiet kaut ko sev svarīgu, kas ļauj sajust saikni ar citiem cilvēkiem. Un šī saiknes izjūta ar citiem cilvēkiem atkal ir pamats labklājības izjūtai.

Gabe Howard: Liels paldies, ka piekritāt būt šeit. Kur ļaudis var atrast jūs un jūsu grāmatu, lai uzzinātu vairāk?

Dr Tim Bono: Grāmata ir pieejama vietnē Amazon vai Barnes & Noble vai daudzos citos vietējos grāmatu tirgotājos. Nosaukums ir Happiness 101: Vienkārši gudras dzīves un labklājības noslēpumi. Un man ir fakultātes tīmekļa vietne Vašingtonas universitātē Sentluisā. Un, ja Google meklējat manu vārdu, savā grāmatā atradīsit vairāk informācijas par paveikto darbu un idejām.

Gabe Howard: Ļoti forši, es ceru, ka visi paķer tavu grāmatu. Tagad es saprotu, ka grāmatai mainījās arī nosaukums. Kāds bija iepriekšējais Laimes 101 nosaukums?

Dr Tim Bono: Kad grāmata pirmo reizi iznāca cietajos vākos 2018. gadā, to sauca “Kad patīk nepietiek”, avārijas kurss laimes zinātnē. Grāmata daļēji attiecas uz sociālajiem medijiem un runā par tās ietekmi uz mums un vienkāršiem veidiem, kā mēs varam iesaistīties citā uzvedībā, kas spēcīgāk nosaka mūsu laimi. Bet, kad grāmata tika atkārtoti izdota šī gada sākumā, viņi nolēma piešķirt tai citu nosaukumu. Un šis jaunais nosaukums ir Laime 101.

Gabe Howard: Brīnišķīgi. Nu, paldies vēlreiz, ka esat šeit un klausieties, visi, paldies, ka klausījāties. Un es ceru, ka jūs daudz ieguvāt no izrādes. Ja jūs to izdarījāt, lūdzu, abonējiet, novērtējiet un pārskatiet visur, kur lejupielādējāt šo aplādi. Un mums ir sava Facebook grupa. Tas ir ļoti privāts. Tas ir ļoti ekskluzīvs. Un es jūs uzaicinu personīgi. Dodieties uz vietni .com/FBShow, un tas jūs aizvedīs turpat. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Un mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Lai iegūtu sīkāku informāciju vai rezervētu pasākumu, lūdzu, rakstiet mums pa e-pastu uz [email protected]. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka uzklausījāt, un, lūdzu, dalieties ar draugiem, ģimeni un sekotājiem.