Kā novērst golfa traumas
Aspirīns. Bikšturi. Ķirurģija. Kāpēc mēs ārstējam simptomus, nevis cēloņus? Trīs izplatītākie golfa ievainojumu cēloņi ir pārmērīga spēle vai prakse, slikta šūpoļu mehānika un slikta fiziskā sagatavotība. Ja domājat, ka "pirms hab, nevis atkārtoti hab" un pievērsīsities cēloņiem, varat novērst ievainojumus, pirms tie notiek.
Pārmērīga trauma
Piedziņa ir lielas enerģijas piepūles kustība, kas ķermenim rada lielu slodzi. Ja to veic pārāk bieži, var rasties ievainojumi. Ķermenis var izturēt daudzus uz tā pieliktos spēkus, taču ir ierobežots, cik daudz tas var aizņemt, pirms tas reaģē ar ievainojumiem. Lieli golfa šūpoļu atkārtojumi spēles un treniņu laikā var izraisīt muskuļu un saistaudu traumas, izraisot iekaisumu un sāpes.
Kausa notriekšana pēc bumbiņu kausa nav vienīgais veids, kā uzlabot savu sniegumu. Jūs varat trenēties golfa sparā, nesitot nevienu bumbiņu, izmantojot attēlus, kas ir kļuvuši par standarta instrumentu sportistiem. Jūs varat praktizēt "perfektu šūpoles" savā prātā, nedraudot par pārāk lielu traumu gūšanu.
Šūpoles mehānika
Slikta golfa spēlēšanas mehānika var izraisīt ievainojumus. Atkārtotas sadursmes ar zemi, neradot dalījumus, rada lielu slodzi noteiktiem muskuļiem un var izraisīt plecu deformāciju, elkoņa sāpes un pat ribu lūzumus. Muguras traumas var rasties, ja golfa šūpoles laikā noliecaties pārāk tālu uz priekšu. Tā kā pārmērīga vai nepareiza liekšana, pagarināšana vai sagriešana palielina savainošanās iespējas, jums jāpārliecinās, ka jūsu šūpoles ir jāpārbauda golfa instruktoram, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Lai novērstu muguras traumas, jums arī jāveic laba ķermeņa mehānika, piemēram, pareizi jāpaceļ golfa soma un jāpiesien bumba.
Kondicionēšana
Neapstrādāti muskuļi ir vāji un neelastīgi, tāpēc tie ir jutīgāki pret ievainojumiem. Mugura ir īpaši jutīga pret paaugstinātu spiedienu, kas uz to tiek izdarīts golfa šūpoles laikā (pagriežot, kamēr noliecoties uz priekšu). Ja muguras un vēdera lejasdaļas muskuļi nav pietiekami spēcīgi vai elastīgi, patiesi lieli golfa šūpošanās atkārtojumi radīs sāpes.
Izpildot golfa spēka un lokanības programmu, jūs samazināsiet ievainojumu risku un, visticamāk, uzlabosit sniegumu. Programmai nav jābūt sarežģītai vai jāpaņem daudz laika. Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt “pirmsababsam”, ir veikt pirms spēles iesildīšanos.
Padomājiet: “Pre-hab, nevis Re-hab”. Pārtrauciet iespējamo ievainojumu rašanos, izvairoties no pārmērīgām treniņu sesijām, pareizi šūpojoties un veicot ar golfu saistītus spēka un lokanības vingrinājumus.
Materiāls © Vienkāršie fitnesa risinājumi
