Mindfulness: Enkurs vētrā
Mindfulness definīcija:Džons Kabats-Zinns to definē šādi: “Īpaša uzmanība: īpaša uzmanība, pašreizējā brīdī un nevērtēšana.” Tas nozīmē, ka mēs varam iemācīties mērķtiecīgi pamanīt to, kas notiek šeit un tagad. Kā mēs to darām, mēs kļūstam par novērotājiem, nevērtējot vai vērtējot notikumus, sevi un / vai citus.
Prāts ir pārsteidzoša mašīna, kas mums tika dota, lai mēs varētu izdzīvot šajā pasaulē. Bieži vien to sauc par “problēmu risināšanas mašīnu”. Mūsu prāts nepārtraukti rada domas un rūpējas par savu komfortu un drošību. Ja prāts uztver draudošu situāciju, tas atradīs veidus, kā palīdzēt mums atkal justies ērti. Kad cilvēki piedzīvo trauksmi, viņu prāts, tāpat kā pārsteidzošs dators, atradīs veidus, kā “palīdzēt” novērst nepatīkamos notikumus.
Pēc noklusējuma, tā kā mēs nesam prātu sev līdzi, mēs klausāmies un bieži pakļaujamies tā norādījumiem. Kā mēs to darām, mēs varam saplūst un sapīties ar savām domām un jūtām. Var rasties trauksme, un, mēģinot no tās atbrīvoties, mēs to neviļus pastiprinām. Tas var pārvērsties par apburto loku.
Pētījumi ir parādījuši, ka uzmanības prakse var palīdzēt mums atdalīties no šīm domām, jūtām, sajūtām un mudinājumiem. Ņemiet vērā, ka, iemācoties nošķirt vai atšķetināt sevi no šīs iekšējās pieredzes, mēs iemācāmies novērot viņus tādus, kādi tie ir - domas, jūtas, sajūtas un mudinājumi. Praktizējot uzmanību, mēs varam iemācīties viņus pamanīt, nemēģinot neko mainīt. Tas var būt sarežģīts jēdziens, jo mūsu cilvēciskais instinkts ir vēlme novērst nepatīkamus notikumus.
Jūs varat mēģināt mērķtiecīgi pievērst uzmanību tagadnei un pieņemt to, kas ir - nepieņemot nekādus spriedumus. Atcerieties, ka, pat ja jūs varat justies atviegloti un atviegloti pēc uzmanības praktizēšanas, tas nav mērķis, tas ir tikai blakusprodukts, darot to pareizi. Kad jūs praktizējat modrību, tā vietā, lai koncentrētos uz rezultātu, vislabāk ir koncentrēties uz uzmanības piesaistīšanas procesu pašreizējam brīdim. Viens vienkāršs veids, kā sākt, ir pamanīt elpošanas veidu.
Pārdomāta elpošana: Viens no veidiem, kā saglabāt nemieru trauksmes laikā, ir izvēlēties apzinātu elpošanu. Jūs varat pamanīt, kā gaiss iekļūst caur nāsīm un paplašina plaušas. Jūs varat izvēlēties koncentrēties uz siltu gaisu, jo tas lēnām iziet no nāsīm vai mutes. Dažas minūtes pievēršot uzmanību savām ieelpām un izelpām, vētras laikā varēsiet palikt noenkurots kā laiva.
Paturiet prātā, ka prāts dabiski darīs to, kas ir pierasts - radīs domas un uzmanīsies mūsu drošībai. Kad jūs praktizējat modrību, spriedelēšanas domas vai citas nejaušas domas mēģinās novērst jūsu uzmanību. Neuztraucieties. Vienkārši pamaniet, ka tas notiek, un uzmanīgi atgrieziet uzmanību elpošanai.
Russ Harris ir mācījis, ka "elpošana ir kā enkurs emocionālas vētras vidū: enkurs neatbrīvosies no vētras, bet tas tevi noturēs līdz brīdim, kamēr tas pāries." Katru dienu, lai praktizētu uzmanību, ir jāpieliek pūles un konsekvence. To darot, jūs iemācīsities novērtēt dzīvi tādu, kāda tā ir, un izbaudīt to vairāk!
