Kas nedarbojas, strādājot ar sarežģītām emocijām - un kas

Daudzi Bekija Batlera klienti cīnās, lai identificētu un paustu savas dusmas. Viņi to uztver kā grūti piedzīvojamas emocijas, tāpēc viņi to nedara.

"Dusmu apstrāde un izteikšana var justies biedējoša un var likt cilvēkiem justies ārpus kontroles," sacīja Batlers, LPC, ATR-BC, psihoterapeits un kuģa sertificēts mākslas terapeits, kurš strādā ar klientiem, lai palīdzētu sasniegt mērķus, mainītu neveselīgu izturēšanos, atklātu jaunus. stiprās puses, uzlabo pašizpausmi un veicina dziedināšanu. Un dabiski nevienam nepatīk justies ārpus kontroles.

Mišelas Buršteinas klientiem ir grūti ar emocijām, "pēc kurām viņi uzskata, ka viņus vērtē negatīvi, padara viņus par neaizsargātiem vai pakļauj konfliktu riskam". Tas ietver arī dusmas, kā arī skumjas, bailes, kaunu un greizsirdību.

Tas ir saprotams. Mēs saņemam ziņojumus, it īpaši no sabiedrības un dažreiz no mūsu ģimenēm, ka negatīvās emocijas ir sliktas, savukārt priekšroka tiek dota laimei un pozitīvumam un tās tiek pagodinātas.

"[A] bērni un visu mūžu mums tiek mācīts, ka jebkura emocija, kas nav pozitīva, nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā vai pat vēl sliktāk, ka mēs kā indivīdi esam nepareizi vai slikti," sacīja Jennifer Silvershein, LMSW, individuāla un pāru terapeite Ņujorkā. Galu galā, ja kāds šķiet sarūgtināts, parasti burtiski jautā: kas noticis?

"Kad mums saka, ka mums ir jābūt laimīgiem un viss ir kārtībā, protams, tas ir vispieņemamākais veids, kā cilvēki, mēs, protams, darīsim visu, lai atgrieztos pie tā, ko mēs uzskatām par homeostāzi," sacīja Silversheins.

Un mēs bieži kaut ko izmēģinām. Mēs piepildām savas emocijas. Mēs izliekamies, ka tādu nav. Mēs tos dzeram, izdzerot glāzi vai piecus vīna, pārliecinot sevi, ka tā ir nekaitīga bēgšana vai likumīgs atpūtas veids. Mēs norobežojamies vai zaudējam sevi toksiskās attiecībās. Mēs pieblīvējam savas dienas ar darbu, uzdevumiem, darbiem un uzdevumiem, lai, kad ir pienācis miega laiks, mēs sabrūkam gultā no tā, ka esam tik aizņemti.

Citiem vārdiem sakot, mēs neatstājam "nekādu vietu ..., lai apstrādātu, atspoguļotu vai izjustu domas vai jūtas, kas rodas," sacīja Silversheins.

Mūsu emociju iepildīšana ir neveselīga. Iesācējiem tas palielina mūsu stresa līmeni un aizēno mūsu domāšanu, sacīja Batlers. Un emocijas joprojām parādās, tikai ne tik noderīgos veidos: mēs piesitam pie sava dzīvesbiedra. Mums ir mazāk pacietības pret saviem bērniem.

Pudeļu pildīšana arī ir neefektīva: tas ir "īslaicīgs, un, iespējams, [jūs] atkal izjutīsit šīs pašas emocijas", sacīja medicīnas sociālais darbinieks Buršteins, kurš palīdz klientiem tikt galā ar akūtām un hroniskām medicīniskām problēmām, kā arī ar dažādām garīgās veselības problēmām, kuras tas rada. , piemēram, depresija, trauksme un zems pašnovērtējums.

Kad esat pavadījis gadus, nomācot savas jūtas, nav viegli sākt tās izjust. Tas varētu šķist biedējoši vai pat dīvaini. Šīs metodes var palīdzēt jums sākt procesu.

Pārdomājiet emocijas nozīmē tev. "Dažādas emocijas katram nozīmē atšķirīgas lietas," sacīja Silversheins. Tāpēc viņa uzskata, ka izpētīt to, ko klienti izlemj par emocijām nozīmē par viņiem ir spēcīgs veids, kā nojaukt šķēršļus emociju piedzīvošanai un izteikšanai.

Piemēram, viņa teica, ka jūs jūtaties skumji un pieņemat, ka nevarat paciest savas skumjas, tāpēc nolemjat to ignorēt. Vai arī jūs domājat, ka skumjas padara jūs vāju, tāpēc izliekaties, ka tās nav. Vai arī jūs esat skumji, bet nekas briesmīgs nenotika, tāpēc jūs apzīmējat sevi kā dramatisku un pieņemat, ka neesat pelnījis justies labāk.

Izmantojiet rakstīšanu. Visi terapeiti uzsvēra, cik svarīgi ir reģistrēt žurnālus par savām jūtām. "Es parasti lūdzu klientus vienkārši izrakstīt visu, kas ienāk prātā, lai cik agresīvs vai neērts tas būtu," sacīja Batlers. "Ir daudz spēka izlaist šīs domas."

Turklāt jūs varētu rakstīt par laiku, kad esat piedzīvojis šīs pašas emocijas, ko Silvershein iesaka saviem klientiem, “lai palīdzētu viņiem saprast, ka viņi būs iznāc no tā un izdzīvo. ”

Vēl viena rakstīšanas tehnika ir rakstīt vēstuli personai vai grupai, kuru jūs nesūtāt, sacīja Batlers. "Dažreiz ir ļoti lieliski iedomāties, ka jūs dalāties savās patiesajās sajūtās."

Izmantojiet mākslu. Batlers labprāt izmanto fiziskās mākslas nesējus, piemēram, mālu, lai palīdzētu klientiem atbrīvot dusmas. "Māls palīdz sajust dusmības fizisko pusi." Citi sāpīgu emociju paņēmieni ietver savu kolāžu izveidošanu savām jūtām un drošas vietas uzzīmēšanu neatkarīgi no tā, kas jums ir piemērots. (Uzziniet vairāk šeit.)

Izmantojiet kustību. Jūs varētu skriet vai piedalīties citās ātrās fiziskās aktivitātēs, piemēram, boksā, lai atbrīvotu dusmas vai trauksmi. Vai arī jūs varētu dot priekšroku dejām vai maigākai jogas praksei. Batlers kopā ar bērniem izmanto vingrinājumu, ko sauc par “robotu lupatu”, taču tas var būt noderīgs arī pieaugušajiem. “Mēs veicam intervālus, lai muskuļus locītu kā robots, un pēc tam muskuļus atslābinām, piemēram, esam lupata. Tas palīdz piesaistīt mūsu muskuļus un piedzīvotās emocijas, un pēc tam palīdz atbrīvot visas saspringtās jūtas. ”

Izmēģiniet konteineru tehniku. Batlere izmanto šo tehniku ​​kopā ar klientiem, kad viņi nevar sēdēt ar sajūtu pārāk ilgi un viņiem ir nepieciešams pārtraukums. Viņa lūdz viņus aizvērt acis un iedomāties mierinošu un drošu trauku vai kasti. Kopā viņi apraksta konteineru un iedomājas to izmantot. Pēc tam klienti pa vienam ievietoja konteinerā katru neērto sajūtu, domu un atmiņu. "Pēc tam mēs pārdomājam drošu un mierīgu sajūtu, kāda mums ir, kad spējam ierobežot savas emocijas." Viņi arī runā par atgriešanos kastē, lai apstrādātu emocijas, tāpēc klients neizvairās no tā, ko ievieto.

Kad emocijas redzam kā grūtas, mēs bieži nonākam pie secinājuma, ka mums nav citas iespējas, kā to ignorēt un izlikties, ka tās nav, sacīja Silversheins. Bet tas galu galā nedarbojas. Jo emocijas neiztvaiko. Tā vietā viņi turas apkārt un parasti tikai kļūst lielāki.

Izmēģiniet iepriekš minētos paņēmienus. Apstrādājiet savas jūtas ar kādu, kuram uzticaties, vai apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Un atcerieties, ka ir pilnīgi normāli just emociju gammu. Tā ir daļa no tā, ka esi cilvēks.

!-- GDPR -->