Ilgstoši saules gaismas periodi var darboties kā pašnāvības izraisītājs
Vidējās nedēļas garīgā apzaļumošana
Cilvēki depresijas iestāšanos tumšos ziemas mēnešos bieži saista ar sezonālo afektīvo traucējumu (vai VAD). VAD faktiski var ietekmēt cilvēkus jebkurā sezonā, ieskaitot gaišās un saulainās dienas pavasara un vasaras mēnešos; tomēr saskaņā ar nesenu zviedru pētījumu neatkarīgi no līdzīgiem simptomiem, šķiet, ka VAD nav vaininieks, runājot par lielo pašnāvību skaitu vietās, kur notiek ilgstoša saules gaisma, piemēram, Zviedrijā un Grenlandē.
Pētnieki pieļāva, ka gaismas radītais serotonīna līdzsvara trūkums - smadzeņu ķīmiskā viela, kas saistīta ar garastāvokli - var izraisīt paaugstinātu impulsivitāti, kas kopā ar miega trūkumu liek cilvēkiem sevi nogalināt.
"Mēs noskaidrojām, ka pašnāvības ir gandrīz tikai vardarbīgas un pastāvīgi diennakts laikā palielinās," teikts Bjorkstena paziņojumā.
Ko tas viss nozīmē?
Neko, tiem cilvēkiem, kuri dzīvo pasaules daļās, kur vasaras sezona nav pagarināta, bet tiem, kas to dara - it īpaši tiem, kas jau nodarbojas ar garīgās veselības jautājumiem - tas noteikti nozīmē veikt papildu pasākumus bezmiega novēršanai un apkarošanai. vismaz.
"Ilgstošos pastāvīgās gaismas periodos ir svarīgi saglabāt kādu diennakts ritmu, lai pietiekami gulētu un uzturētu garīgo veselību," Karina Sparringa Bjorkstena no Karolinska institūta Zviedrijā un kolēģi ziņoja BioMed Central žurnālā BMC Psychiatry.
Kā nikns bezmiegs, kurš, protams, dara ļoti maz, cenšoties vairāk gulēt, es neesmu labākais cilvēks, kurš piedāvātu padomus bezmiega pārvarēšanai un labāka miega iegūšanai. Zemāk ir vairāki labi resursi - tie visi ietver “zaļākas” alternatīvas tādām lietām kā recepšu medikamenti.
- Melatonīns: Pirms dažiem mēnešiem es rakstīju par melatonīnu, bezrecepšu piedevu, kas var palīdzēt jums vairāk gulēt. Es to mīlu, bet tas noteikti nav bezmiega galīgais risinājums; tas pat nedarbojas visiem. Tomēr īsos bezmiega periodos tā varētu būt tikai atbilde. (Kā vienmēr, vispirms sazinieties ar ārstu.)
- Miega traucējumi un bezmiegs: šajā Maikla Bengstona, M. D., sērijā ir informācija par bezmiegu un diennakts ritmiem, kā arī padomi, kā labi izgulēties.
- Smadzeņu pamati: miega izpratne: tie, kas patiešām vēlas ienirt miega mehānikā, var pārbaudīt šo Nacionālā neiroloģisko traucējumu un insulta institūta resursu.
- 42 vienkārši padomi, lai palīdzētu jums gulēt: un tie, kuriem nav laika visam, var pāriet tieši uz šiem 42 padomiem. Īpaša interese - dzimums, masāžas un vēdera berzes (?!).
- Nacionālais miega fonds: It kā mēs patiešām varētu sevi saukt par informācijas meklēšanu par miega un miega traucējumiem, neapmeklējot Nacionālo miega fondu!
Vai jums ir kādas neprātīgas metodes, kas katru reizi palīdz aizmigt? Dalieties ar mums!
