Trauksme nav ienaidnieks

Trauksme sūkā. Tas var padarīt pat lēnu, vēsu nedēļas nogali nožēlojamu ar stresa pilnu raizēm par nākotni un visu ar to saistīto spriedzi.

Vēl sliktāk, ja trauksme jums nav nekas jauns, tā var aicināt tuvāko brālēnu - kaunu. Kauns un trauksme pēc tam var sākt iebiedēt ar domām, piemēram: Kāpēc jūs nevarat vienkārši atpūsties? Kā tad visi ir mierīgāki par tevi? Jūs esat tāds [aizpildiet tukšo vārdu ar sava prāta mīļāko vārdu, kuru tas jums aicina, lai jūs justos slikti par sevi].

Mēģinājumi apturēt vai izvairīties no šī modeļa ir tas, ko lielākā daļa cilvēku dara, tikai tāpēc, lai justos sarūgtināti un paškritiski, ka nespēj uzvarēt vai atrisināt trauksmi. Šis modelis noteikti atkārtojas, uzkrājot arvien vairāk neapmierinātības un mazinot pārliecību par spēju strādāt ar trauksmi.

Ja uztraukums tiek uztverts kā ienaidnieks, kā kaut kas, no kā atbrīvoties vai kas jāpārvar, tad tas to radīs tikai vairāk. Jo vairāk jūs nevēlaties trauksmi, jo vairāk jums tas ir. Cīņa ar to tevi tikai saista.

Ja jūs varat to attiecināt, es aicinu jūs apsvērt citu veidu, kā uztraukties.

Trauksme nav problēma, kas jāatrisina. Trauksme IR mēģinājums atrisināt problēmu.

Trauksme daļēji ir dabiska un noderīga spēja meklēt draudus un prognozēt iedomātu nākotni, kas nonākusi galējībās. Šīs divas spējas (skenēšana un prognozēšana) ir mēģinājums risināt problēmas tagad vai tuvākajā nākotnē un ir ļoti noderīgas prasmes. Tomēr lietas var sākt iestrēgt, kad problēmu meklēšana kļūst par pašu problēmu. Kā saka vecais teiciens, ja jūs esat āmurs, tad viss ir nagla. Trauksme vienmēr atradīs problēmas, kas saistītas ar tagadni un tuvāko nākotni, lai apzīmētu to kā problēmu, tā ir tikai tās būtība.

Nav prasmīgi apturēt bērnu no kliegšanas, kliedzot uz viņu. Nav prasmīgi pārtraukt kādu kritizēt jūs, kritizējot viņu. Šādi piemēri rāda, ka tas tikai izraisīs to, ka agrāk vai vēlāk tas notiks vairāk, reaģējot. Nav prasmīgi mēģināt apturēt problēmu risināšanu, uzskatot to par problēmu, kas jālabo.

Trauksme nav kaut kas jākontrolē. Trauksme IR mēģinājums kontrolēt.

Trauksme skenē un iztēlojas nākotni, mēģinot to kontrolēt. Ikreiz, kad jūs attēloat to, ko teiksiet X, kad viņi Y ir jūsu prāts, dara visu iespējamo, lai mēģinātu aizsargāt jūs. Mūsu prāts domā, ka mums vienmēr jābūt gatavākiem, pilnībā paredzot iespējamos negatīvos nākotnes scenārijus kopā ar to rezultātiem. Prātam patīk kontrolēt, tas arī ir tikai daļa no tā būtības.

Būtu sagaidāms, ka kāds jutīsies nemierīgi, ja redzēs, ka priekšnieks viņu kaitina par pārāk daudz laika pavadīšanu. Viņiem var sākties bažas, ka varbūt viņi nākotnē saņems negatīvu snieguma pārskatu. Tas varētu viņus pamudināt rīkoties, sarunājoties ar priekšnieku, lai noskaidrotu lietas, vai runājot ar priekšnieku, pirms atvaļina vairāk laika. Nemiers vai bažas, iespējams, ir devušas noderīgu atbildi.

Tomēr šajā pašā scenārijā viens un tas pats satraukums var veikt tumšu pagriezienu, ja vadība iekļūst attēlā. Uztraucošās domas par priekšnieka viedokli par viņiem var sākt cilpot, kļūt obsesīvas un izraisīt arvien vairāk satraukuma. Drīz vien raižu domas pārvēršas katastrofālas domās, ka tās tiks atlaistas. Šo uz nākotni balstīto domu un scenāriju atkārtota un atkārtota spēle ir balstīta uz mēģinājumiem novērst kaut ko negatīvu nākotnē. Diemžēl obsesīvi uztraukumi bieži maz palīdz kādam nākotnē, un tikai noved pie izsīkuma un pašapziņas pazemināšanās.

Būtiska atšķirība starp kādu, kurš šajā situācijā pārmērīgi uztraucas, un cilvēku, kurš to nedara, ir viņu attiecības ar nenoteiktību.

Neviens cilvēks droši nezina, ko priekšnieks domā vai darīs. Ne viens, ne otrs to nekontrolē. Personai, kurai ir prasme radīt vietu nenoteiktībai, nav jāuztraucas, lai mēģinātu kontrolēt to, ko nav iespējams kontrolēt. Turpretī kāds, kuram nav prasmes zināt, kā strādāt ar nenoteiktību, tiks piespiests vienīgajā stratēģijā, kuru zina - mēģinot kontrolēt šo nenoteikto situāciju, izmantojot trauksmi, pat ja tas nedarbojas un tas padara viņu nožēlojamu.

Iet uz Sakni

Nezāli dārzā var apgriezt vai arī to var novērst saknē. Trauksmes atzarošana ir mēģinājums novērst vai kontrolēt trauksmes simptomus. Tas neizbēgami atgriezīsies, varbūt vēlāk ar lielāku spēku.

Aiz visām raizēm ir jūtama sajūta, kas to virza. Šodienas rūpes būs līdzīgas rītdienas rūpēm ar citu nosaukumu vai masku. Viņiem visiem būs viena sakne. Kamēr kāds nespēs atlobīt apkārt esošās aizsardzības, aizsardzības un kontroles iespējas, tas turpinās dīgt un traucēt.

Labās ziņas ir tas, ka trauksme ir efektīva. Pārejot pie saknes, jūs varat sākt veidot attiecības ar visu šo ciešanu avotu. Jūs varat iemācīties dzīvot labāk, attīstīt prasmes un veidot izturību, lai trauksme arvien mazāk ietekmētu jūs. Heck, cilvēki bieži mēdz uzzināt daudz par sevi un piedzīvot lielu personības izaugsmi, kad viņi pārtrauc trauksmes apkarošanu un sāk mācīties ar to strādāt.