Lūzusi brīvība: Osteoporoze sāp vairāk nekā jūsu kauli
Nav noslēpums, ka ar osteoporozi saistīts gūžas vai mugurkaula lūzums ir sāpīgs, taču tie var radīt vēl nozīmīgākus ilgtermiņa bojājumus. Osteoporoze var izraisīt nekustīgumu, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nevarēsit pārvietoties tik brīvi kā agrāk. Iešana šķiet tik vienkārša, kamēr jūs to nevarat izdarīt viegli.
Tomēr ir labas ziņas: ja osteoporoze jūs ir palēninājusi, varat atgūt savu mobilitāti un neatkarību. Tālāk sniegtie padomi parāda, kā. Bet vispirms uzziniet, kāpēc mobilitāte ir tik svarīga.
Cilvēkiem vajadzētu būt iespējai staigāt un aktīvi darboties visu savu dzīvi, liedzot invaliditāti vai slimību, kas to novērš. Foto avots: 123RF.com.
Samazināta mobilitāte, pazemināta dzīves kvalitāte
Mobilitāte ir jūsu spēja pārvietoties, kā vēlaties. Cilvēki novecojot piedzīvo normālu mobilitātes samazināšanos, bet cilvēkiem vajadzētu būt iespējai staigāt un aktīvi darboties visu mūžu (liedzot invaliditāti vai slimību, kas to novērš).
Samazinoties mobilitātei, bieži tiek ievēroti citi labas veselības aspekti. Cilvēki mēdz pārtraukt vingrinājumus, viņi pieņemas svarā, viņi pārtrauc plānot ar draugiem, viņi zaudē pašcieņu un vairs neiziet no mājas, ja vien tas nav nepieciešams. Mobilitāte nav tikai fiziskās veselības, bet arī emocionālās un garīgās veselības problēma. Kad mobilitāte pazeminās, samazinās arī jūsu dzīves kvalitāte.
Mobilitāte nozīmē vairāk nekā jūsu spēju pārvietoties. Mobilitāte ir visas veselības pamats, un tā ir būtiska jūsu neatkarībai.
Cilvēkiem ar osteoporozi ir samazinātas mobilitātes risks, jo viņu kauli ir pakļauti lūzumam. Lūzumi, īpaši gurnos un mugurkaulā, var apdraudēt jūsu spēju brīvi pārvietoties. Par laimi, izveidojot noteiktus dzīvesveida paradumus, jūs ilgtermiņā varat saglabāt kustību un veselību.
1. padoms. Vingrinājumi un fizikālā terapija ir jūsu labākā aizsardzība
Labākais veids, kā turpināt kustēties visu mūžu, ir kustēties. Regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai aizsargātu jūsu kustīgumu, un vingrošana ir ļoti efektīva osteoporozes gadījumā. Vingrinājumi neveido tikai stiprus kaulus, bet arī stipru ķermeni . Spēcīgiem ķermeņiem parasti ir labāks līdzsvars, kas palīdz novērst kritienus un galu galā novērš mugurkaula lūzumus.
Vietnē SpineUniverse ir informācija un videoklipi par
dažāda veida vingrinājumi. Apmeklējiet mūsu vingrinājumu centru
Jūs nekad neesat pārāk vecs vai pārāk neaktīvs, lai sāktu vingrinājumu režīmu. Lieliskas iespējas ir pastaigas, pārgājieni un aerobika. Grupu sports, piemēram, teniss un volejbols, ir drausmīgs jūsu fiziskajai un sociālajai veselībai. Sniedziet savu aktīvo dzīvesveidu veselīgam sākumam, izmantojot dažus kaulus stiprinošus vingrinājumu padomus osteoporozes ārstēšanai.
Ja esat piedzīvojis mugurkaula lūzumu, ārsts var ieteikt fizikālo terapiju, lai palīdzētu jums droši atgūties un piecelties kājās.
2. padoms. Tas, ko ēdat, ietekmē jūsu pēdas
Jūsu uzturs turpina kustēties, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat uzturvielām bagātu pārtiku, kas veicina veselīgu kaulu augšanu.
Kalcija avoti, piemēram, piena produkti, spināti, rieksti, ar kalciju stiprināta apelsīnu sula un lasis, palīdzēs uzturēt jūsu kaulus ar barības vielām.
Citas uzturvielas, uz kurām jāpievērš uzmanība, ir D un K. vitamīni. D vitamīns (atrodams trekno zivju un olu dzeltenumos) palīdz kalcija uzsūkšanos jūsu ķermenī, savukārt ir pierādīts, ka K vitamīns (lapu zaļumi un krustziežu dārzeņi) palīdz jūsu ķermenim veidot jaunu kaulu.
Vai vēlaties uzzināt, cik daudz jūs tiešām zināt par pārtiku, kas vislabāk piemērota jūsu kauliem? Veikt osteoporozes pārtikas viktorīnu .
3. padoms. Medikamenti var palīdzēt stiprināt kaulus
Zāles un uztura bagātinātāji var sniegt papildu aizsardzību jūsu kauliem.
Osteoporozes recepšu medikamenti, piemēram, bifosfonāti, var novērst un ārstēt osteoporozi. Ārsts var arī ieteikt uztura bagātinātājus, kas palīdzēs veidot stiprus kaulus un novērst lūzumus.
Novērsiet mugurkaula lūzumus un aizsargājiet savu neatkarību
Osteoporoze var izraisīt dažas nopietnas komplikācijas, piemēram, sāpīgus mugurkaula lūzumus, kuru dēļ tiek zaudēta mobilitāte un neatkarība. Osteoporozes diagnozi nevajadzētu veikt guļus stāvoklī: uzturoties aktīvā stāvoklī, pareizi ēdot un uzlabojot kaulu veselību ar medikamentiem, var novērst sāpes un aizsargāt jūsu dzīves kvalitāti.
Osteoporozes ietekme. Starptautiskais Osteoporozes fonds. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Piekļuve 2017. gada 23. jūnijam.
Mobilitāte un neatkarība: īpašs ziņojums par veselību . Bostona, MA: Hārvardas Medicīnas skola; 2014. Piekļuve 2017. gada 23. jūnijam.
Vanta B. Osteoporoze un mobilitāte. jauns dzīvesveids. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Publicēts 2015. gada 10. martā. Piekļuve 2017. gada 23. jūnijam.
