3 padomi, kā būt uzmanīgiem darbā

Daudziem cilvēkiem darbs ir ātrvārāmā katls. Pat ja jūsu darbs ir mazāk prasīgs, joprojām pastāv stresa elements. Darbs joprojām ir darbs, galu galā. Un tas ir saistīts ar lielām cerībām un grūtiem uzdevumiem, un tam ir vajadzīgi labi rezultāti.

Kā teica uzmanības skolotājs Eds Halivels: “Mēs sagaidām, ka ievērosim termiņus, pieņemsim ātrus un bieži vien sarežģītus lēmumus un efektīvi pārvaldīsim attiecības ar citiem, vienlaikus sasniedzot rezultātus, ņemot vērā ierobežojumus, kurus ne vienmēr mēs paši izvēlamies. . ”

Apzinātības praktizēšana darbā piedāvā daudz labumu, norāda Halliwell. Tas nomierina un nomierina mūsu ķermeni un prātu. Tas uzlabo mūsu spēju strādāt un radīt lielisku darbu. Viņš pat teica, ka pat stresa laikā, nevis pārņemts, tas palīdz mums saskarties ar izaicinājumiem.

Kā? Uzmanība mūs apmāca palikt tagadnē. "Tas mūs māca apzināties, kas notiek mūsos un ap mums, dodot mums iespējas redzēt lietas skaidri un rīkoties no plašākas perspektīvas."

Līdz ar to uzmanība saasina mūsu uzmanību uzdevumiem un projektiem, tāpēc mēs esam mazāk pakļauti uzmanības novēršanai un atgremošanai, sacīja grāmatas līdzautors Halivels. Ievērojošais manifests. Viņš teica, ka skaidrāks, plašāks viedoklis arī palīdz mums pārvarēt mūsu ierastos domāšanas veidus un risināt problēmas ar radošumu un izpratni.

Zemāk Halivels dalījās trīs veidos, kā praktizēt apziņu darbā.

Ikdienas meditācijas prakse

Regulāra meditācijas prakse dod jums pamatu būt uzmanīgam darbā, sacīja Hallivels. Viņš ieteica lasīt meditācijas grāmatas vai klausīties kompaktdiskus, lai attīstītu savu praksi. (Mindful.org ir lielisks resursu saraksts.)

Bet vislabāk ir strādāt ar skolotāju. "Manuprāt, nekas nepārspēj darbu ar skolotāju tiešraidē, jo tas var palīdzēt jums strādāt ar jūsu unikālo situāciju, vadīt jūs, atbildēt uz jūsu jautājumiem un palīdzēt jums strādāt ar šķēršļiem, kas neizbēgami radīsies."

Ja vēlaties patstāvīgi izmēģināt meditācijas praksi, vairāk informācijas atradīsit šeit un šeit.

Prātīga elpošana

Mūsu elpa, protams, mums vienmēr ir pieejama. Un mēs varam izmantot elpu, lai praktizētu uzmanību. Pārdomāta elpošana atšķiras no dziļas elpošanas. Patiesībā jūs nemaz nemēģināt kontrolēt elpu, sacīja Hallivels. Jūs vienkārši “ļaujat tam būt tādam, kāds tas ir dabiski, un uzmanīgi to ievērojat”.

Atkarībā no jūsu grafika viņš ieteica praktizēt apzinātu elpošanu no 2 minūtēm līdz 30 minūtēm.

Sēdiet ērti taisni un koncentrējieties uz dabisko elpas plūsmu. Hallivels apzinošu elpošanu raksturoja kā "nedomājot par elpu tik daudz, cik sajust tās struktūru, braucot pa viļņiem mazliet tāpat, kā jūs varētu braukt pa viļņu pa okeānu."

Kad jūsu prāts dabiski klīst no elpas, vienkārši atgriezieties pie tā, viņš teica. “Jums nav jāslēdz citas savas pieredzes daļas, piemēram, domas, emocijas, ķermeņa sajūtas, skaņas. Vienkārši ļaujiet viņiem atrasties fonā, kad jūs uzmanīgi apmeklējat elpu. ”

Ir arī daudz gudru veidu, kā ielīst apzinātā elpošanā, it īpaši, ja esat ļoti aizņemts. Hallivels zina cilvēkus, kuri izmanto vannas istabas pārtraukumus, lai iesaistītos vairāku minūšu garā apzinātā elpošanā. "Citi cilvēki uzliek tālruņu uztvērējam uzlīmes, lai atgādinātu, ka pirms atbildes ir jāpārtrauc trīs zvana signāli, un izmanto šo vietu, lai apzināti elpotu."

Reģistrēšanās ar sevi

Cilvēki parasti pārvietojas savās dienās ar ļoti mazu apziņu. Piemēram, pat nezinot, jūs varat “sasprindzināt, atgremot [vai izvairīties no savām emocijām]”, kas tikai veicina pārņemšanas sajūtu.

Tāpēc ir svarīgi reģistrēties pie sevis visas dienas garumā. Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī un prātā, sacīja Hallvels.

Lai atgādinātu sev par pārtraukumu un reģistrēšanos, jūs varat lejupielādēt uzmanības zvanus un katru stundu likt viņiem skanēt, viņš teica.

Piemēram, kad viens zvans skan, jūs varat pamanīt sevi bez iemesla. (Daudziem no mums tas ir kļuvis par mūsu autopilotu.) Vienīgais, ka pamanāt, ka spraucaties cauri savai dienai, var palīdzēt jums izkļūt no nomocītā ieraduma.

Pat ja jūs satraucat sarežģītā situācijā, jūs joprojām varat izmantot uzmanību, lai palīdzētu. "Tādā gadījumā uzmanība - apzināšanās, kā šī situācija mūs ietekmē - var palīdzēt mums pieņemt pārdomātāku lēmumu par to, kā reaģēt."

Jo vairāk mēs praktizēsim modrību, jo lielāka iespēja, ka tas kļūs par mūsu noklusēto veidu, kā būt darbā, sacīja Hallivels, “un jo vairāk mēs pieskaņosimies sev, citiem un savai videi. Un, jo vairāk mēs pieskaņosimies, jo prasmīgāki mēs, iespējams, būsim jebkurā darbā. ”

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!