Kurš atnāca pirmais: smaidīšana vai laime?

Tīša smaidīšana var būt daļa no jūsu garīgās prakses.

Nesen spēlēju vārdu asociācijas spēli ar savu astoņus gadus veco mazmeitu Kju. Es teicu “zemesriekstu sviests”, viņa teica “želeja”. Es teicu "suns", viņa teica "kaķis". Es teicu “smaids”, viņa teica “laimīga”. Pēc šīs spēles es pārdomāju asociāciju, kuru mēs bieži veidojam starp smaidīšanu un laimi. Kā norādīja Kjas atbilde, kad mēs redzam kādu smaidīgu, mēs mēdzam pieņemt, ka viņi ir laimīgi. Mēs domājam, ka būt laimīgam ir vispirms: cilvēki jūtas laimīgi un pēc tam smaida. Bet vai tas var darboties otrādi: cilvēki smaida un tad ir laimīgi? Gan zinātniski pierādījumi, gan personīgā pieredze atbalsta šo ideju.

Zinātne mums saka, ka smaidam ir spēks pozitīvi ietekmēt ne tikai jūs, bet arī apkārtējos cilvēkus. Vienā pētījumā tika izmantota MRI tehnoloģija, lai izpētītu veidus, kā sejas darbības var izraisīt īpašas emocijas. Kad cilvēkiem tiek lūgts izmantot sejas muskuļus, lai parādītu tādas emocijas kā bailes, dusmas, riebums, skumjas un laime, viņi faktiski izjūt attiecīgās emocijas elementus. Tas ir saistīts ar faktu, ka sejas muskuļi ļauj smadzenēm zināt, ka tu smaidi. Pēc tam jūsu smadzenes ģenerē ķīmiskās vielas, kas liek jums justies laimīgiem.

Varbūt jums nav nepieciešami pētījumi, lai pateiktu, ka smaidīšana var likt justies laimīgam. Varbūt jūs to esat pieredzējis personīgi. Es zinu, ka man ir. Par smaida spēku es pirmo reizi uzzināju pirms vairākiem gadiem meditācijas atkāpšanās laikā. Vienā brīdī atkāpšanās laikā mēs tikām aicināti klusējot domāt par dažām mantrām ieelpas un izelpas laikā. Mantras sastāvēja no četriem vārdu komplektiem: “iekšā, lēni, dziļi, smaidiet, atslābinieties, tagadne ir skaista.”

Es viegli pieņēmu pārējo trīs komplektu atbilstību, bet “smaidīt-atpūsties” šķita nedaudz nevietā. Es meklēju dziļumu, izmantojot meditācijas praksi, nevis baudu un relaksāciju. Pēc norādījumu ievērošanas es drīz atklāju dziļākas smaida un relaksācijas mantras nozīmes. Es arī atklāju, ka tikai domāšana par šo mantru manā sejā izraisīja smaidu. Un ar šo smaidu es jutu laimes izjūtu.

Kopš tā laika smaidīšanu esmu pieņēmis kā garīgu praksi, lai reaģētu uz neapmierinātību, sāpēm un diskomfortu.

Lai gan šī prakse man palīdz novērtēt smaida spēku stresa izkliedēšanai un laimes veicināšanai, tā man arī iemācīja kaut ko par dzīves augšupejas un krituma dziļāko jēgu. Jūtaties laimīgs, kad viss norit mūsu ceļā, ir viegli, bet smaidīt, kad viss kļūst sarežģīts, tas var būt izaicinājums. Tomēr tas man palīdz pāriet notikumu kā labu vai sliktu apzīmēšanai uz garīgu realitāti, kas bagātina manu dzīves pieredzi.

Esmu atklājis smaida spēku dažos pārsteidzošos veidos. Vakar mana pirmā reakcija uz pirksta griešanu bija koncentrēties uz sāpēm un neērtībām, kuras tas man sagādāja. Bet pat pirms ķēros pēc pārsēja, es atcerējos pasmaidīt. Mana uzmanība nekavējoties pārgāja uz dziedināšanu pret sāpēm. Jā, sāpes un neērtības joprojām bija, bet es biju vairāk pieskaņojusies dziedināšanai, ko drīz piedzīvošu, nekā īslaicīgas sāpes, kas saistītas ar vienkāršu pirksta griezumu. Vēl viena pārsteidzoša vieta, kur es pieredzēju smaida spēku, bija manā jogas praksē. Ir dienas, kad manas līdzsvara uzturēšana koka stāvokļa laikā izrādās sarežģīta. Tomēr smaidīšana šīs pozas laikā man palīdz ilgāk noturēties līdzsvarā un ar mazāku enerģiju. Es pieņemu, ka smaidīšana mazina spriedzi, un ka atslābinātos muskuļus ir vieglāk kontrolēt nekā saspringtus muskuļus.

Esmu lasījis, ka smaidīt ir "tas ir tavās asinīs" un ka smaidīšana veicina mūsu imūnsistēmas veselīgāku darbību. Pētnieki, kas pārbauda šo parādību, mums saka, ka smaidīšanas dienas deva var veicināt mūsu fizisko labsajūtu.

Bet smaida spēks ir vairāk nekā personiska lieta. Tas var attiekties arī uz apkārtējiem cilvēkiem. Mēs to varētu domāt kā viļņošanās efektu.

Izmēģiniet to. Ieiet istabā un smaidīgi sveiciniet cilvēkus. Tad skaties, kas notiek. Parasti citi cilvēki telpā atdos jūsu apsveikumu ar smaidu sejā. Jūs smaidāt, viņi smaida, un visi izjūt laimes pieskārienu.

Bet vai smaids ir piemērots mūsdienu nemierīgajā pasaulē? Šis jautājums mani aizkavē. Es domāju: "Vai ir labi būt laimīgam pasaulē, kuru pārņem alkatība, vides iznīcināšana un citi vardarbības veidi?"

Tad es atceros Mērijas Oliveres vārdus: "Laime, ja tā tiek darīta pareizi, ir sava veida svētums." Jā, smaidīt ir labi - pat tas jādara. Tāpat kā smaidīšana man palīdz saglabāt fizisku līdzsvaru jogas prakses laikā, tāpat smaidīšana trauksmes laikā palīdz man saglabāt emocionālu un garīgu līdzsvaru. Un es uzskatu, ka arī tam ir viļņošanās efekts.

Laime, ja tā tiek izdarīta pareizi, nav patmīlīga. Kaut arī smaidīšana var radīt individuālu laimi, tā arī izplata prieku citiem un, interesanti, pārraida kooperatīvu attieksmi. Kas var būt efektīvāk sadziedēt sociālās brūces nekā sadarbība? Paturot to prātā, esmu novērtējis smaidīšanu kā vienu no nevardarbīgākajiem saziņas veidiem.

Tikai smaidīšana pasauli neglābs. Tomēr tas var padarīt pasauli par patīkamāku un mierīgāku dzīvesvietu.

Šis ziņojums tiek nodrošināts ar garīgumu un veselību.