10 stratēģijas uzlādēšanai uz vietas
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā uzlādēt uz vietas, neatkarīgi no tā, vai jūs atbildat uz e-pastiem pie sava rakstāmgalda, sēžat metro vai nodarbojaties ar dusmojošu mazuļu (jā, tiešām).
Zemāk atradīsit nomierinošu stratēģiju sortimentu, ko izmēģināt jebkur - sākot no elpošanas tehnikas līdz domāšanas maiņai.
Izmantojiet virtuālas brīvdienas. Tas ir lielisks veids, kā dot prātam pauzi, sacīja Paula Rizzo, ListProducer.com dibinātāja un vairāku grāmatu, tostarp jaunāko grāmatu, autore Sarakstoša dzīve. Konkrēti, viņa ieteica izveidot to vietu sarakstu, kuras vēlaties apmeklēt. Pēc tam atveriet Google Maps un iestatiet taimeri uz 15 minūtēm, lai uzzinātu vairāk par katru galamērķi, ļaujot prātam klīst tālu.
Savienojiet dziļu elpošanu ar vārdiem. Elpošanas prakse ātri nomierina jūsu nervu sistēmu. "Atvēlot laiku apzinātai elpošanai, jūsu ķermenim tiek nosūtīti divi ziņojumi:" Es esmu gatavs atlaist "un" Es esmu gatavs saņemt "," sacīja memuāru autore Bridgitte Jackson-Buckley. Krīzes dāvana. Ieelpojot, viņa ieteica teikt: "Es saņemu", un, kad jūs izelpojat, sakiet: "Es atlaidu." Izmantojiet šo elpošanas tehniku, līdz “jūtat, ka ķermenī sāk cirkulēt vairāk enerģijas”.
Risiniet pamata problēmu. Dažreiz iemesls, kāpēc mums ir jāuzlādējas, ir tāds, ka kaut kas mūs traucē. Viens no risināšanas veidiem ir alternatīvu perspektīvu un skaidrojumu izpēte. Tāpēc, ka mums ir tendence redzēt tikai vienu (nelietderīgu) interpretāciju.
Piemēram, jūsu draugs nav atbildējis uz jūsu e-pastu vairākas dienas, un jūs pieņemat, ka viņiem ir vienalga par jums vai to, ko jūs sūtījāt, sacīja Lorija Hollmana (Ph.D.), psihoanalītiķe un vairāku grāmatu, tostarp jaunāko grāmatu, autore. Vai jūs dzīvojat kopā ar narcistu? Tomēr citi ticami paskaidrojumi ietver: viņiem ir bijusi drudžaina nedēļa, viņi neredzēja jūsu e-pastu vai nezināja, kā atbildēt. Ja jums ir grūtības nākt klajā ar dažādām perspektīvām, lūdziet draugu palīdzēt, sacīja Holmans.
Cita stratēģija ir atrast efektīvu risinājumu. Tajā pašā piemērā Holmans teica, ka jūs piezvanāt savam draugam, lai jautātu, vai viņai ir labi. To darot, tiek ievērotas viņas un jūsu vajadzības, kā arī sniegta “informācija, kas jums faktiski nepieciešama situācijas novērtēšanai. Jūs vairs nejūtaties neaizsargāts, pasīvs vai bezpalīdzīgs, bet diezgan kontrolējams. ”
Izmantojiet ūdeni. Nita Svīnija, memuāru autore Depresija ienīst kustīgu mērķi, ieteica izšļakstīt ūdeni uz sejas, plaukstas locītavām un elkoņu iekšpusē. To darot, “noteikti sajūtiet ūdens sajūtas uz ādas”.
Izveidojiet tikai pietiekamu sarakstu. Rizzo iemācījās šo koncepciju pie stresa ekspertes Heidijas Hannas. "Viņa to raksturo kā sarakstu, kas būtu" tieši pietiekams ", lai jūs justos paveikts šajā dienā, klienti vai priekšnieks būtu ar jums apmierināti un jūs neapgrūtinātu." Tas varētu nozīmēt, ka uzskaitīti tikai daži uzdevumi, "taču to ietekme ir milzīga," sacīja Rizzo.
Pārskatīt reaktīvo valodu. Vārdi, kurus mēs lietojam, var izraisīt stresu un mazināt prieku. Jaunajā grāmatā Emocionālā detoksikācija trauksmei, autore un psiholoģijas profesore Šerianna Boila, Med., iesaka veikt šīs izmaiņas:
- Es cenšos ES izvēlos
- Varbūt uz Jā
- Es domāju ES esmu
- Kas bija agrāk, iepriekšējo reizi, agrāk Kas ir šodien, tagad
- Man vajadzētu ES pamanīju
- Es to nesaprotu ES brīnos
Piecelties. "Ilgi sēdēšanas periodi var iztukšot ķermeni, prātu un garu," sacīja Svīnijs. Pētījumi patiešām ir apstiprinājuši sēdēšanas sekas veselībai. Svīnijs ieteica vienkārši piecelties un izstiept rokas ar apļveida kustībām, līdz tās atrodas virs galvas."Izstiepjot dziļi ieelpojiet, pamanot vēdera, plaušu, rīkles un sejas sajūtas."
Nopūta. Nopūtumus mums parasti saista ar vilšanos, spēku izsīkumu vai stresu. Tomēr Džeksons-Baklijs atsaucās uz Lēvenas universitātes pētījumu, kurā atklājās, ka nopūta “ir vismaz 2,5 reizes dziļāka nekā parasta elpa un piedāvā atvieglojumu emocionālām un garīgām slodzēm”. Džeksons-Baklijs nopūtu aprakstīja kā “dziedināšanas instrumentu - dabisku un instinktīvu atiestatīšanas mehānismu”.
Vingriniet vingrinājumu 4-8-12. Kā norāda terapeite un MyWellbeing dibinātāja LMSW Alyssa Petersela, šī elpošanas tehnika ietver ieelpošanu 4 sekundes, turēšanu 8 sekundes un izelpošanu 12 sekundes. Viņa ieteica to atkārtot 3 līdz 7 minūtes.
Ievērojiet skaistumu. In Darba burtnīca bez raizēm, autore Mollija Bērforda iesaka pārorientēt domas uz šīm 10 mazajām, skaistajām lietām: skaņām ap jums; rētas jūsu sirdī, kas pierāda, ka esat mīlējis dziļi (un atkal mīlēsit); Tava ģimene; ķermenis, kas jūs katru dienu iznes cauri; patīkama atmiņa par mierīgu laiku; debesis; Jūsu draugi; jauns sākums, kas raksturīgs katram rītam; jūsu gulta; un šis brīdis.
Uzlāde uz vietas var ietvert visu, sākot no vienkāršas elpošanas prakses līdz dziļākai iedziļināšanai un risinājuma atrašanai konkrētām problēmām. Jebkurā gadījumā atcerieties, ka ir daudz mazu, vienkāršu rīku, kurus varat mēģināt palīdzēt justies atsvaidzinātam.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
