Kā padarīt savu dzīvi laimīgāku, izmantojot sociālo mediju
Tomēr mēs varam ne tikai iemācīties no tām izvairīties - mēs pat varam izmantot sociālos medijus, lai padarītu mūs laimīgākus!
Sociālie mediji ir spēcīgs vilcināšanas rīks, taču daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas var kaitēt jūsu vispārējai labklājībai. Tika izveidota tieša saikne starp pārāk daudz laika, kas pavadīts Facebook, un depresiju; tas var pat radīt fiziskas problēmas tiem, kas cīnās ar savu svaru.
Varbūt visvairāk satraucoši ir pierādījumi, kas liecina, ka, saņemot šos kārotos “patīk” un komentārus, jūsu ķermenis atbrīvo dopamīnu - ķīmisko vielu, kas saistīta ar patīkamām sajūtām. Jūsu ķermenis atbrīvo dopamīnu visdažādākajos apstākļos, sākot no tā, ka redzat kāda mīļa cilvēka attēlu un beidzot ar gardu ēšanu.
Facebook var jūs bombardēt ar dopamīnu izraisošiem gadījumiem īslaicīgos grūdienos, kas liek jums vēlēties vairāk - līdzīgi tam, kā jūtas spēlētājs vai alkoholiķis, iesaistoties atkarību izraisošā uzvedībā.
Lai gan zinātniskos pierādījumus ir grūti apstrīdēt, mums nav vajadzīgi pētījumi, lai mums pateiktu, ka sociālie mediji var kaitēt. Kā paskaidro Pavithra Mehta: "Mēs dzīvojam laikā, kad esam apguvuši mākslu" patikt "viens otram tiešsaistē, bet esam aizmirsuši mākslu mīlēt viens otru reālajā dzīvē."
Sociālie tīkli dod mums mijiedarbību ar vienu klikšķi, nevis bagātīgāku, no sirds sirsnīgu mijiedarbību. Mijiedarbība ar sirdi ir tā, kurā jūs patiesi esat kopā ar otru, iesaistoties ar viņu kā pilntiesīgu cilvēku un veltot laiku, lai pārdomāti uzlabotu attiecības. Tas ir tas, uz ko mēs, cilvēki, tiecamies: autentiskas saites, kas ceļ, uzlabo un padziļina mūsu saites, lai mēs cienītu un apbrīnotu to, kas mēs patiesībā esam.
Mijiedarbība ar vienu klikšķi ir tāda, kādu vairumam cilvēku ir tiešsaistē. Mēs līstam cauri simtiem virspusēju atjauninājumu un glaimojam citus ar “patīk” un apstiprināšanu. Mēs dodam un saņemam šo dopamīna triecienu kopā ar citiem junkiem. Mēs ātri noklikšķinām un lēni, lai sniegtu pārdomātas, iedrošinošas atbildes.
Mēs jūtamies neadekvāti, kad redzam citu šķietami perfektu dzīvi iespaidīgos, ļoti kopētos attēlos un atjauninājumos. Tas nav autentiski - neskatoties uz to, ka mēs darām to pašu ar saviem atjauninājumiem. Tas ir apburtais loks, kas noved pie tā, ka cilvēki jūtas vientuļi.
Viss šis sociālo mediju troksnis novērš klusumu, kas mums ir sirdī augšup vērstās mijiedarbībās. Padomājiet par to kā par uguni. Uguns tiek veidots ar koku, bet uguns pastāv atstarpju starp nūjām un apaļkokiem dēļ. Tādā pašā veidā autentiski vārdi iededz attiecību uguni un veido patiesus sakarus. Veids, kā mēs mijiedarbojamies sociālajos medijos, ir līdzīgs daudzu sērkociņu pārspēšanai, kas ātri izdeg, bet nekad nesāk rēkt uguni.
Sociālie mediji ir izraisījuši atvienošanās epidēmiju gan jaunu, gan vecu cilvēku vidū. Labākais veids, kā to novērst, ir kļūt par apzinīgu dalībnieku un izmantot sociālo mediju, lai tuvotos saviem īstajiem draugiem. Šeit ir dažas idejas.
- Draudzēties ar cilvēkiem.
Nebaidieties noņemt negatīvus vai neautentiskus cilvēkus. Ir grūti būt jūsu patiesajam es, ja jūs pastāvīgi domājat: "Ko viņi par mani domās?" Patiesie draugi vēlas jūs svinēt, bet citi nolemj.
- Noklikšķiniet reālajā dzīvē.
Papildiniet tiešsaistes mijiedarbību ar reālajā dzīvē. Sviniet viens otra atjauninājumus, bet pēc tam iegūstiet kafiju un izveidojiet kopīgu tuvību.
- Pārtrauciet pirms izlikšanas.
Pārtrauciet dalīties ar lietām, kurām trūkst satura. Ja jūs izliekat populāras saites un attēlus, kurus citi apstiprina, jūs, iespējams, nonākat depersonalizācijas slazdā. Pirms izlikšanas pajautājiet sev, vai jūsu atjauninājums ir īsts, pozitīvs un pacilājošs.
- Sakop savu apkārtni.
Ja jūsu apkārtne ir pilna ar atkritumiem, varat turpināt piesārņot vai arī sanākt kopā ar draugiem un sakopt to visu labā. Pārtrauciet darīt pienākumus vai bez prāta. Izlemiet kā grupa veicināt pieeju, kas rada pozitīvu pieredzi. Jūs atradīsit, ka, tiklīdz jūs "sakopjat" savu sociālo apkārtni, tā kļūst par viesmīlīgu vietu citiem cilvēkiem.
- Apturiet dopamīna sitienus.
Izslēdziet brīdinājumus. Nepārtraukti paziņojumi mums atgādina, ka mums ir vajadzīgs nākamais dopamīna trāpījums, liekot mums arvien vairāk izmantot sociālos medijus, lai iegūtu validāciju. Tās ir lamatas.
Sociālie mediji šķiet nekaitīgi, taču tam var būt negatīva ietekme uz lietotāju pašcieņu un attiecībām. Jūsu mērķim, izmantojot sociālo mediju, jābūt vienkāršošanai. Koncentrējieties uz dalīšanos un atbildi tikai uz tām lietām, kas paaugstina jūsu attiecības. Kā teica Antuāns de Sent-Ekziperī, "Dizainers zina, ka viņš ir sasniedzis pilnību nevis tad, kad vairs nav ko pievienot, bet tad, kad vairs nav nekā, ko atņemt."
