Pareiza domāšana ir svarīga ADHD pārvaldībā
Iesācējiem, ja jums ir pozitīva domāšana, jums būs piemērotāk apgūt un praktizēt nepieciešamās prasmes, uzskata Jennifer Koretsky, vecākā sertificētā ADHD trenere un autore Nepāra izeja: Maverick ceļvedis pieaugušo pievienošanai. "Ir ļoti grūti veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē, ja jūs esat iestrēdzis negatīvā domāšanā," viņa teica.
Jūsu attieksme ietekmē arī to, cik daudz jūs pieliekat pūles un ko darāt, kad iestājas neveiksmes, sacīja Ari Takmans, PsyD, klīniskais psihologs un grāmatas autors. Saprotiet savas smadzenes, paveiciet vairāk: ADHD izpildfunkciju darbgrāmata. "Pozitīva domāšana saglabā neveiksmes perspektīvā - tā ir viena situācija un viena pieredze," viņš teica.
Negatīvajiem domātājiem, pēc Koretska teiktā, ir grūtāk izturēties. “Negatīvā domāšana ir kā motivācijas drupinātājs. Tas apēd jūsu enerģiju un var likt jums justies kā nav jēgas mēģināt uzlabot lietas, "viņa teica.
Lai būtu skaidrs, pozitīva domāšana nenozīmē rožu krāsas brilles uzvilkšanu. Pozitīvi domājošie atzīst, ka dzīve nav rožaina, sacīja Koretskis. Bet viņi uzrodas šim gadījumam. "Pozitīvi domājošais domā nevis šķēršļus, kad viss kļūst sarežģīts, bet gan šķēršļus kā izaicinājumus, bet kļūdas - kā mācību pieredzi," viņa teica.
Persona ar pozitīvu attieksmi noteikti vīlusies un ik pa laikam izjūt šaubas par sevi, sacīja Koretskis. Bet viņa spēja piecelties un atgriezties pie savu mērķu sasniegšanas, viņa teica.
Kā mainīt attieksmi pret ADHD panākumiem
Koretsky un Tuckman piedāvāja šos divus ieteikumus, kā mainīt domāšanas veidu.
1. Paskaties, kas notiek pareizi.
"Es iesaku klientiem dienas beigās veltīt dažas minūtes, lai padomātu par visu, kas notika pareizi, par visu, ko viņi izdarīja pareizi, un par visiem panākumiem, kas viņiem bija," sacīja Koretskis. Atzīst gan mazos, gan lielos triumfus, viņa teica. Viņa minēja šādus piemērus: “Es saņēmu šo akciju un esmu tik lepna par sevi” vai “Es šorīt izkāpu no mājām laicīgi” vai “Man šodien radās kārdinājums pieskarties saviem bērniem, bet es paliku mierīga.”
2. Izvairieties no domāšanas par visu vai neko.
Šāda domāšana ielīst, kad jūs sniedzat visaptverošus paziņojumus, piemēram, “Esvienmēr aizmirstu ”vai„ esnekad iegūt šīs tiesības, ”uzskata Takmens.
Domāšana par visu vai neko nespiež darbību. "Mēs pārāk viegli padodamies vai pat nemēģinām kaut ko darīt," viņš teica. Tā vietā Takmans mudināja lasītājus ieņemt vidusceļu. Piemēram, pēc neveiksmes viņš ieteica pateikt kaut ko līdzīgu: “Nu, šis laiks neizdevās. Ļaujiet man padomāt par to, kāpēc tā bija. Ko es nākamreiz varētu darīt citādi? ” "Atcerieties, ka vienmēr būs nākamā reize un ka jums nav jāatkārto pagātnes neveiksmes," viņš piebilda.
Protams, attieksmes maiņa nenotiek vienā naktī. Tomēr, kā teica Koretskis, “es būšu pirmais, kurš jums pateiks, ka nav viegli mainīt savu attieksmi - it īpaši, ja visu savu dzīvi esat nodzīvojis ar negatīvu vai cinisku skatījumu. Bet es runāju pēc pieredzes, kad to saku ir iespējams! ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
