Paaugstināti uztraucas par savu veselību? 3 padomi, lai palīdzētu
Ko darīt, ja tā ir sirds slimība vai vēzis? Ko darīt, ja tas ir audzējs vai meningīts? Ko darīt, ja tā ir slimība, par kuru es nezinu, vai ārsti pat nav atklājuši?
Viņi var pakļauties medicīnas vietnēm, mēģinot diagnosticēt simptomus, mēģinot noskaidrot, vai viņi ir droši vai slimi. Viņus var apēst viņu raizes, atgremoties par konkrētu slimību vai virkni bīstamu vai nāvējošu slimību.
Kad viņu nervozitāte pastiprinās, trauksmes fiziskās sajūtas sāk saasināt viņu simptomus. Tātad indivīdi sāk justies sliktāk. Viņu elpa kļūst retāka, redzes miglošanās, sirdsdarbība, krūškurvja mārciņas, vēdera deformācijas, un viņi arvien vairāk pārliecinās, ka ir saslimuši ar kaut ko briesmīgu.
Šādu simptomu piedzīvošana ir biedējoša, tāpēc, tā vietā, lai saprastu, ka trauksme var būt vainīga, viņu prāts nepareizi interpretē šīs sajūtas un pieņem, ka viņiem ir nepatikšanas.
Protams, zināmā mērā jāuztraucas par savu veselību. Tas mūs uztur dzīvus.
Bez tā, kā raksta autori Katherine Owens un Ph.D. Martins Antonijs Veselības trauksmes pārvarēšana: atbrīvošanās no bailēm no slimībasmēs, iespējams, nekad neiesimies pārbaudīt, aizpildīt dobumu vai atvaļinājumā. "Ne visa veselības trauksme ir nereāla vai pārspīlēta," viņi raksta.
Kad pamanāt jaunu vai neparastu simptomu vai vairākus traucējošus simptomus, kas turpinās, ir lietderīgi konsultēties ar ārstu, sacīja Sv. Jāzepa veselības aprūpes trauksmes ārstēšanas un pētījumu klīnikas psiholoģe Irena Miloševiča, Ph.D., C.Psych. Hamiltons Ontārio.
Tomēr, ja jūs joprojām esat noraizējies pēc tam, kad esat saņēmis negatīvus rezultātus un pamatotu medicīnisko atgriezenisko saiti, ka jūsu simptomi ir nekaitīgi, jūsu trauksme, iespējams, ir pārmērīga, viņa teica.
Tas ir arī pārmērīgi, ja jūsu uztraukums ir laikietilpīgs, satraucošs un traucē jūsu ikdienas rutīnu vai ja tas ir "neproporcionāls reālai varbūtībai noteikt konkrētu medicīnisku diagnozi", sacīja Miloševičs.
Tas varētu nozīmēt, ka jūs cīnāties veselības trauksme. Viņa teica, ka apmēram 3 līdz 10 procenti iedzīvotāju cīnās ar ievērojamu veselības trauksmi. "[M] citi cilvēki ziņo, ka viņi reizēm vai vieglāk uztraucas par savu veselību."
Papildus fizisko sajūtu un simptomu negatīvai interpretācijai cilvēki ar veselības trauksmi var regulāri lūgt mīļajiem un profesionāļiem apliecināt, ka viņi nav slimi, viņa teica.
Citi cilvēki praktizē izvairīšanos. Viņi "cenšas izvairīties no viņu ar veselību saistītu satraukumu izraisītājiem, piemēram, medicīniskiem apstākļiem, rakstiem vai ziņām par slimību vai pat runājot par slimību".
Par laimi, tāpat kā citi trauksmes veidi, trauksme veselības jomā ir ļoti ārstējama. Izvēles ārstēšana, pēc Miloševiča domām, ir kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT).
Viņa atzīmēja, ka CBT cilvēki mācās, "kā identificēt un mainīt nederīgo pārliecību par veselību un slimībām, kā arī to, kā interpretēt fiziskos simptomus, un kā mazināt uzvedību, kas veicina trauksmi. Viņiem māca pamazām pakļaut sevi bailēm un ķermeņa sajūtām, līdz šī pieredze kļūst mazāk satraucoša. ”
Darbs ar terapeitu var būt ārkārtīgi noderīgs. Atkarībā no veselības trauksmes smaguma var palīdzēt arī stratēģiju izmēģināšana pati. Zemāk Miloševičs dalījās trīs stratēģijās.
1. Samaziniet pārbaudi.
Pārbaudot simptomus, lasot par tiem tiešsaistē un lūdzot citiem pārliecību, īslaicīgi var mazināt trauksmi, Miloševičs teica. Tomēr laika gaitā šī uzvedība uztur jūsu trauksmi, viņa teica.
Tā vietā ir svarīgi ļaut trauksmei noritēt, neiesaistoties šajos pārbaudījumos vai pārliecības meklējumos, viņa teica. Šādi rīkojoties, ilgtermiņā trauksme tiek izkliedēta.
Protams, šīs uzvedības apturēšana var būt grūts. Galu galā tie ir kļuvuši par ieradumiem, kas nomierina jūsu raizes (atkal, kaut arī īstermiņā).
Tāpēc tas palīdz sākt pakāpeniski, sacīja Miloševičs. Viņa dalījās ar šo piemēru: Pieņemsim, ka jūs pavadāt aptuveni 60 minūtes dienā datorā, lasot savus simptomus. Sāciet, samazinot šo laiku līdz 30 minūtēm dienā. Tad samaziniet laiku līdz 15 minūtēm dienā un “pēc tam uz katru cits dienā, līdz jūs varat samazināt laiku līdz nullei. ”
2. Pārskatiet savu domāšanu.
Cilvēki ar veselības trauksmi - un visu veidu trauksmi - mēdz pārvērtēt iespējas, ka notiks kaut kas slikts, Miloševičs teica. Viņi arī pieņem, ka negatīva iznākuma gadījumā tas būs "pilnīgi postošs vai nevadāms".
Tomēr šīs cerības un pieņēmumi nav fakti. Tie ir sagrozījumi, kas tikai izraisa jūsu trauksmi.
Galvenais ir pārskatīt šīs domas un pieņemt reālistiskāku perspektīvu. Miloševičs ieteica lasītājiem uzdot sev šādus jautājumus par viņu domām:
- Vai tas ir fakts vai pieņēmums?
- Vai es daru secinājumus?
- Vai es katastrofizēju (gaidu sliktāko iespējamo scenāriju)?
- Kādi pierādījumi man ir, lai pamatotu manas prognozes? Kādi man ir pierādījumi, kas neatbalsta manas prognozes?
- Vai es nenovērtēju savas spējas tikt galā? Vai manā dzīvē ir citas reizes, kad esmu efektīvi tikusi galā ar veselības problēmām vai citiem izaicinājumiem?
3. Samaziniet izvairīšanos.
Ja jūsu trauksme veselības jomā izpaužas kā izvairīšanās - jūs izvairāties no slimības vai nāves atgādinājumiem, ir svarīgi šo izvairīšanos samazināt. (Arī tas tikai baro jūsu trauksmi.)
Pēc Miloševiča teiktā, šie ir piemēri izvairīšanos mazinošai uzvedībai, kuru jūs varētu izmēģināt: “lasot vai runājot par slimību, par kuru baidāties, lasot nekrologus, pavadot laiku slimnīcā (pat tikai vestibilā vai uzgaidāmajā zonā), plānojot izvairīšanos no medicīniskām sekām, vai izvairīšanās no fiziskām sajūtām (piemēram, skriešana augšā pa kāpnēm, lai palielinātu sirds sirdsklauves). ”
Viņa teica, ka regulāri praktizē izvairīšanos mazinošu uzvedību, piemēram, trīs līdz četras reizes nedēļā. Tas “nodrošina, ka izvairītās situācijas galu galā kļūst mazāk biedējošas”.
Rūpes par savu veselību ir adaptīvas. Tomēr, kad šīs rūpes kļūst noturīgas un pārmērīgas, tas sāk kaitēt jūsu veselībai. Iepriekš minēto stratēģiju praktizēšana un profesionālu konsultāciju meklēšana sniedz patiesu atvieglojumu.
Papildu lasīšana
Papildus Ouensa un Antonija grāmatai Veselības trauksmes pārvarēšana, Miloševičs arī ieteica Tas viss nav jūsu galvā: cik raizējoties par savu veselību jūs varētu saslimt - un ko jūs varat darīt pret to autori Gordons Dž. G. Asmundsons un doktors Stīvens Teilors. Abas grāmatas ir balstītas uz kognitīvi biheiviorālo terapiju.
