Kad fiziskās slodzes jūtas gluži kā panikas lēkme

Manā dzīvē ir bijuši vairāk godprātības pret labestību panikas lēkmju, nekā es varu saskaitīt. Un ar vārdu “godīgums pret labestību” es domāju reālo darījumu: sacīkšu sirds, sirdsklauves, slikta dūša, reibonis, elpas trūkums, neticami nevēlami adrenalīna uzplūdi ... un tā tālāk. Vienlaicīgi.

Daudzi cilvēki - sākot no draugiem līdz ārstiem - man teica, lai es sāku vingrot. Draugi teica, ka tas mazinātu manu stresu un palīdzētu labāk gulēt naktī. Džordžijas Universitāte saka, ka tas var mazināt manu satraukumu. Mans ārsts man teica, ka, iegūstot formu, samazināsies sirdsklauves un palielināsies plaušu kapacitāte.

Patiess, patiess un patiess. Bet šeit ir lielais Catch-22, kas neļāva man sekot visu labajiem padomiem: vingrošana manī izraisīja paniku.

Un kāpēc? Nu, ķermenis, kurš pārdzīvo murgainu panikas lēkmi, fizioloģiski ir līdzīgs ķermenim, kurš ar prieku skrien pa parka taku:

-Sirdsdarbības ātrums: palielinās panikas laikā. Palielinās fiziskās slodzes laikā.
-Elpošanas ātrums: palielinās panikas laikā. Palielinās fiziskās slodzes laikā.
-Adrenalīns: palielinās panikas laikā. Palielinās fiziskās slodzes laikā.

Es varētu turpināt, bet jums ir ideja. Vingrojumi var justies kā panikas lēkme. Un kurš gan vēlas labprāt atsaukties uz šo šausmīgo sajūtu?

Nu, es.

To rakstot, es sakodu zobus. Es negribu saskarties ar šo faktu, bet tā ir taisnība: jau daudzkārt mūžā man ir bail no vingrinājumiem. Ātra sirdsdarbība man atgādina sliktāko ohmygod-es zvēru-tas ir sirdslēkme panikas lēkmju šķirne. Es vienmēr baidos, ka ātra elpošana novedīs pie manis - kaut arī es zinu, ka papildu skābeklis, ko es ieelpoju, ir 100% nepieciešams, normāls un dabisks fiziskās aktivitātes laikā. Un neizbēgamais adrenalīna pieplūdums? Viņi liek man gribēt pieskrūvēt. Tieši no sporta zāles. Lai ātri izvairītos no (nemateriālajiem) draudiem, kas ir manis pašas bailes.

Un es ienīstu šīs kļūdainās asociācijas. Ātra sirdsdarbība, kā esmu pārliecināts, ka iemācījos 6. klases veselības klasē, ir veselīga vingrinājumu ietekme. Sirds ir muskulis, vingrinājums stiprina šo muskuli, jada jada utt. Es zinu šīs lietas. Es zinu šo lietu dziļi savu smadzeņu racionālajā daļā, bet es vienkārši nespēju šo priekšstatu - ka vingrinājums ir drošs un veselīgs un mani nenodarīs pāri - uz priekšējo degli, kad es stāvu uz sava skrejceliņa.

Tas nozīmē, ka esmu apņēmies atsākt sportot.

Ar šo problēmu es saskāros pirms dažiem gadiem, kad es biju grāda students Delaveras universitātē. Es dzīvoju pilsētiņas daudzdzīvokļu mājā, un mums (ērti!) Apmēram divu minūšu gājiena attālumā bija neliela sporta zāle. Kādu dienu, izjūtot satraukumu par gaidāmo eksāmenu manai statistikas stundai, es nolēmu izmantot ikviena padomu un pakļaut sevi brīnumlīdzeklim, kas ir fiziski vingrinājumi. Es sasēju savas kedas mežģīnes un gāju uz sporta zāli.

Man bija panikas lēkme uz elipsveida, un es nekad neatgriezos.

Dažu nākamo mēnešu laikā es lēnām apmācīju sevi, lai atlaistu fiziskās bailes. Par laimi, es veicu piezīmes. Lūk, ko es pierakstīju kā ceļvedi savai nākotnei:

1. Sāciet ērtā vidē. Pagaidām izlaidiet sporta zāli, ja tā izraisa agorafobiju vai jebkādu nemieru. Pat ja jums nav neviena izsmalcināta aprīkojuma, varat sākt sportot savā mājā vai dzīvoklī. Izmēģiniet dažas no šīm aktivitātēm. Dejošana un skriešana vietā var šķist nedaudz dumja, bet tie ir likumīgi veidi, kā panākt, lai jūsu sirds sūknējas.

2. Veiciet mazuļa soļus. Jums nav jālec tieši uz darījumu 20 minūtes - 3 reizes nedēļā. Izturieties pret sevi laipni. Ja vingrojuma sajūtas jūs biedē, sāciet lēnām. Skatiet, vai jūs varat palaist vietā vai dejot trīsdesmit sekundes. Tad apstājieties. Nepārsniedziet to pirmajā dienā. Izmēģiniet pilnu minūti 2. dienā. Ja tas darbojas, nākamajā dienā mēģiniet divas minūtes. Šāds maigs grafiks var izklausīties smieklīgs, protams, bet neļaujiet nevienam pateikt, ka jums vajadzētu darīt vairāk uzreiz. Šajā brīdī mērķis ir iepazīt sevi ar fiziskām vingrinājumu sajūtām. Divas minūtes dejot savā dzīvoklī ir labāk nekā nekas.

3. Novirziet sevi no neērtām sajūtām (sākumā). Protams, ilgtermiņa mērķim ikvienam, kas cieš no biežiem panikas lēkmēm, vajadzētu būt tādam, kurā jāattīsta tolerance pret tādām satraucošām sajūtām kā vieglprātība un muskuļu nogurums. Galu galā, iemācoties tikt galā ar šīm panikas sajūtām - jūtām, kuras nekad varētu nepazust 100% -, jūs dzīvosiet mazāk ierobežotu dzīvi. Bet pagaidām, ja uzmanības novēršana var palīdzēt iziet cauri dažām vingrinājumiem un labākam ceļam, jo ​​labāk. Mēģiniet koncentrēties uz mūziku, skrienot vai dejojot, vai mēģiniet skatīties TV pārraidi savā viesistabā, veicot pilates.Ja jūs pievērsīsit uzmanību sižeta līnijai, mūzikas ritmam vai vārdiem - tā vietā, lai koncentrētu tik stingru uzmanību uz savu ķermeni, jūsu vingrinājumu sesija, iespējams, jutīsies mazāk biedējoša.

4. Pakļaujiet sevi fiziskās slodzes (un panikas) sajūtām citos veidos. Ja karstuma vai nosvīduma sajūta jums ir panikas izraisītājs, pēc dušas mēģiniet nedaudz pakavēties vannas istabā. Sajūtiet siltumu un ļaujiet sev nedaudz pasvīst. Ievērojiet sajūtas uz ādas. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu rokas, kājas un ķermenis. Jo biežāk jūs apzināties un pieņemat šīs sajūtas, jo vairāk jūs jutīsities nejutīgi pret viņu diskomfortu.

Rīt jūs atradīsiet mani apmēram divas minūtes dejojot manā viesistabā. (Un es, iespējams, izskatīšos smieklīgi, tāpēc noteikti aizvēršu aizkarus. Jūs esat laipni aicināti.)

Bet nākamajā mēnesī jūs atradīsit mani skrienot pa kvartālu.