Īsa uzmanīga hipnoterapija, kas liecina par stresa un trauksmes mazināšanu

Mindful hipnoterapija - jauna ārstēšana, kas apvieno mindfulness ar hipnoterapiju - liecina par ievērojamu solījumu mazināt stresu, liecina izmēģinājuma pētījums Baylor Universitātē Teksasā.

“Uzmanība ir meditācijas veids, kas ietver uzmanības koncentrēšanu uz šī brīža izpratni. Tas var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu, bet var prasīt vairākus mēnešus ilgu praksi un apmācību, ”sacīja pētnieks Gerijs Elkinss, Ph.D., Bairoras universitātes Prāta un ķermeņa medicīnas pētījumu laboratorijas direktors.

"Hipnoze ietver arī uzmanības koncentrēšanu, taču tā ietver garīgo tēlu, relaksāciju un ieteikumus simptomu mazināšanai."

Hipnozes iejaukšanās parasti ir īsa un klīniskajā praksē tiek izmantota sāpju un simptomu mazināšanai.

Pētījuma pamatnostādne ir tāda, ka hipnozes izmantošanai apzinātības mērķu sasniegšanai varētu būt daudz priekšrocību, sacīja Elkins.

"Uzmanības un hipnoterapijas apvienošana vienā sesijā ir jauna iejaukšanās, kas var būt vienāda vai labāka par esošo ārstēšanu, ar priekšrocību, ka tā ir efektīvāka laikā, mazāk biedējoša un vieglāk lietojama," viņš teica. "Tas varētu būt vērtīgs risinājums trauksmes un stresa mazināšanas ārstēšanai."

Kā īsu iejaukšanos, uzmanīgu terapiju varētu plaši izplatīt, un tā ir novatoriska jauna prāta un ķermeņa terapija, viņš teica.

Elkins atzīmēja, ka, lai gan uzmanība pati par sevi dažiem cilvēkiem var būt efektīva stresa un trauksmes ārstēšana, tā parasti tiek nodrošināta astoņās nedēļas sesijās, kas katru nedēļu ilgst divas vai vairāk stundas un ietver visas dienas garu astoņu vai vairāk stundu atkāpšanos.

Šis laika periods - vairāk nekā 24 terapijas stundas - dažiem pacientiem var būt apgrūtinājums gan izmaksās, gan laikā. Turklāt pētījumi nav parādījuši, ka uz uzmanību vērstas ārstēšanas metodes vienmēr ir labākas par standarta kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), viņš teica.

Jaunajam pētījumam Beiloras pētnieku grupa novērtēja 42 personas, kas ziņoja, ka piedzīvo augstu stresa līmeni. Pusei dalībnieku tika dota intervija ar vienas stundas nedēļas individuālām sesijām, kas ietvēra hipnozes ierosinājumus un ieteikumus lielākai uzmanībai. Dalībniekiem tika doti arī pašhipnozes audioieraksti, kas ilgst apmēram 20 minūtes, katrs ar ieteikumiem hipnotiskai indukcijai, relaksācijai un lielākai uzmanībai.

Otrā grupa intervencē nepiedalījās.

Intervences materiāls bija vērsts uz šī brīža izpratni, piecu maņu neapzinošu apzināšanos, domu un jūtu nenosodošu apzināšanos, pašhipnozi, līdzjūtību pret sevi un citiem, personisko vērtību un dzīves jēgas apzināšanos un pāreju uz apzinīgu cilvēku ilgtermiņa praksi. hipnoterapija, sacīja Elkins.

Pētījuma beigās uzmanīgā hipnoterapijas grupa ziņoja par lielu stresa samazināšanos un ievērojamu uzmanības pieaugumu. Lielākā daļa bija ļoti apmierināti ar sesiju skaitu, mājas prakses vieglumu un satura skaidrību, sacīja Elkins. Vidējais dalībnieks praktizēja gandrīz katru dienu, un kopumā apmierinātība ar iejaukšanos bija 8,9 skalā 10.

No otras puses, tie, kas nepiedalījās intervencē, ziņoja, ka nav būtiskas atšķirības starp stresa līmeni pirms un pēc pētījuma.

Viens pētījuma ierobežojums bija tā mazais izlases lielums, sacīja Elkins. Nākotnes pētījumi ar lielāku dalībnieku grupu varētu būt vērtīgi, kā arī uzmanīgi pārbaudīt hipnoterapiju tādām bažām kā trauksme, depresija vai hroniskas sāpes, viņš teica.

Pētījums ir publicēts Starptautiskais klīniskās un eksperimentālās hipnozes žurnāls.

Avots: Baylor University