Kā izdzīvot traumatisku pieredzi

Kaut kur pasaulē cilvēki katru dienu piedzīvo traumatiskus notikumus. Kopienas sabrūk viesuļvētru, plūdu, ugunsgrēku un kara dēļ - kataklizmātiski notikumi, kas rada daudzus zaudējumus visiem, kas atrodas viņu ceļā. Mājas un īpašumi tiek zaudēti; indivīdi gūst traumas; draugi un ģimene pazūd vai mirst.

Ir postoši arī atsevišķi notikumi, piemēram, fiziska, seksuāla un / vai verbāla vardarbība, slimība, tuvinieku nolaupīšana, ievainošana vai nāve, pēkšņa veselības, mājas vai darba zaudēšana. Traumatiski notikumi, neatkarīgi no tā, vai tas notiek kopienas vai personīgā līmenī, ir šokējoši un maina dzīvi.

Lai justos sagrauts, ir normāli. Vēlēties pārtraukt laiku un dzīvot tikai mūsu bēdās ir normāli. Dziļi un dziļi skumt ir normāli. Bēdas bieži vien prasa daudz ilgāku laiku, nekā to uzskata apkārtējie apkārtējie.

Bet kādā brīdī, ja dzīve iet uz priekšu, ir svarīgi atrast veidu, kā turpināt. Pāreja tālāk nenozīmē notikušo aizmirst vai noraidīt. Nē. Kas notika - notika. Tā kļūst par daļu no mūsu personīgās vēstures. Kā tāds tas mūs kaut kādā veidā turpinās veidot. Bet pastāvīgi dzīvot emocionāla satricinājuma un satricinājuma stāvoklī nozīmē zaudēt nākotni.

Var notikt atveseļošanās. Tas paņem laiku. Tas prasa piepūli. Tas notiek pakāpeniski. Bet tas notiek. Daži cilvēki ziņo, ka šajā procesā viņi pat kļūst stiprāki.

Šie ir ieteikumi par atveseļošanos, kurus pētnieki ir ieguvuši no izdzīvojušajiem:

Ļaujiet sev skumt. Skumjas ir dabisks process, kas palīdz mums metabolizēt notikušo. Sērot nozīmē pietiekami daudz reižu noliegšanas, vainas, dusmu, nomāktības un pieņemšanas stadijās, lai galu galā kļūtu iespējama patiesa pieņemšana. Galu galā jūs varēsiet atcerēties notikušo, nepiedzīvojot visu sāpīgo ietekmi. Tas var dot iespēju atcerēties pozitīvākas lietas, kas arī tajā laikā notika, un pat atrast iemeslus cerībai un optimistiskumam.

Palieciet klāt: Tas ir normāli, ja vēlaties būt bez sāpēm. Bet, to neitralizējot ar alkoholu, narkotikām vai gribasspēku, tikai tiek aizkavētas neizbēgamās zaudējuma sajūtas. Tas var būt vilinošs, bet sākotnējai traumai tas rada vēl vienu problēmu.

Audziniet sevi: Lai dziedinātu, ķermenis ir jākopj. Lieciet sev ēst, gulēt un izkļūt ārā, pat ja, it īpaši, ja jums tas nepatīk. Piešķiriet punktu darbībām, kuras jums šķiet nomierinošas. Klausieties mūziku, dodieties pārgājienā mežā, pagatavojiet kaut ko īpaši iecienītu. Dariet visu, kas jums atgādina, ka esat pelnījis justies labi pat tad, kad jūtaties tik slikti.

Izrunājiet: Spēja un vēlme to izrunāt ir izturīgu cilvēku galvenā prasme. Gudri izvēlieties to cilvēku lokā, kuri atrodas jūsu esošajā tīklā, kuri vēlas būt blakus un klausīties bez sprieduma. Meklējiet padomu no cilvēkiem, kurus cienāt un kuriem uzticaties. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem, kuri jūs mīl, palīdzēt jums. Jūs darītu to pašu viņu labā.

Ja nav neviena, kuru jūs zināt, pie kura, jūsuprāt, varētu vērsties, meklējiet citus palīgus. Krīzes darbinieki bieži tiek nogādāti katastrofu zonās, lai sniegtu sākotnēju atbalstu. Kopienas aģentūrās, piemēram, sieviešu patversmēs, bezpajumtnieku pakalpojumos, veterānu dienestos vai bezmaksas veikalos un izdzīvošanas centros, bieži vien ir pieejami konsultanti uz vietas.Ja jums ir ticības kopiena, šis ir laiks, lai izmantotu garīgo palīdzību, ko šāda kopiena var sniegt. Kopienās bieži ir pieejamas bezmaksas atbalsta grupas, kas risina īpašas veselības vai traumu problēmas. Meklējiet vietējā laikrakstā. Ir arī tiešsaistes atbalsta grupas, piemēram, forumi šeit, .

Apsveriet iespēju apmeklēt arī profesionālu garīgās veselības konsultantu. Jums nav jāuztraucas par to slogošanu. Konsultanta uzdevums ir koncentrēties uz jums. Jums nav jāuztraucas par viņu pārsteigšanu vai šokēšanu. Pieredzējuši konsultanti ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem, kuru dzīvi traumas sagrieza kājām gaisā. Jums nav jāuztraucas par tiesāšanu. Padomnieki bez izšķirības un līdzjūtīgi klausās visas jūsu jūtas. Sesijas ar konsultantu palīdzēs jums produktīvi skumt un palīdzēs atrast jaunus veidus, kā tikt galā un turpināt. Tas prasīs laiku. Bet sarunu terapija tiešām darbojas.

Aktivizējieties: Cilvēki, kas izdzīvo un uzplaukst, apņēmīgi strādā pie atveseļošanās. Kad viņi piedzīvo neveiksmi praktiskās problēmās, viņi meklē alternatīvus veidus, kā problēmu atrisināt. Viņi raksta vēstules. Viņi apgalvo sevi ar medicīnas cilvēkiem. Viņi prasa atbildes no varas iestādēm. Ja terapeitiskā darba laikā viņiem ir recidīvs vai iestrēgst, viņi neatstāj terapiju. Viņi lūdz viņu terapeita atbalstu, lai stātos pretī tam, no kā baidās, vai lai saprastu recidīvu.

Atrast nozīmi: Pārdzīvojušie atrod dzīves mērķi, kas viņiem sagādā gandarījumu un pat prieku. Daudzi strādā pie tā, lai būtu vislabākais cilvēks, kāds vien var būt viņu ģimenei un draugiem. Viņi apņemas pienācīgi rūpēties par sevi un strādāt pie jautājumiem, kas ir bijuši šķēršļi viņu attiecībās. Citi izvirza vairāk uz sabiedrību vērstus mērķus. Viņi kļūst par citu cilvēku palīgiem, kurus viņi vēlētos saņemt, kad viņiem visvairāk trūktu. Viņi izveido atbalsta grupas vai pievienojas tām vai darbojas kā brīvprātīgie.

Jūs esat vairāk nekā trauma. Lai cik dramatisks un spēcīgs būtu traumatisks notikums, tam nav jābūt jūsu dzīves noteicošajam notikumam. Atveseļošanās procesā jūs atradīsit vai attīstīsit vairāk iekšējā spēka un iekšējo resursu, nekā domājāt. Pārdzīvojot vissliktāk, jūs novērtēsiet to, kas jums ir, un, iespējams, iegūsit optimistiskāku perspektīvu. Jūs izmantosiet to, ko varat mācīties no ciešanām, un pāriet uz priekšu ar jaunu personiskā mērķa un vērtības izjūtu.