Kā samierināties ar prātu: 7 padomi no bijušā mūka

“Atstājiet savas ārdurvis un atvērtas. Ļaujiet domām nākt un iet. Vienkārši nesniedz viņiem tēju. ” ~ Šunrju Suzuki

Dzīvē ir dažas lietas, kas ir aizraujošākas par to, ka starp ausīm dzīvesvietā ir skaļš pļāpātājs - aizņemts prāts, kas nekad neapstājas un neatstāj tevi ne mirkli mierā.

Jūs sēžat pie baseina ilgi gaidītajā atvaļinājumā. Laiks ir ideāls. Jūsu dienasgrāmata ir skaidra. Jūs iekārtojaties uz sava guļamkrēsla ar ledus aukstu dzērienu un savu iecienītāko grāmatu. Viss ir ideāli - labi, gandrīz viss.

Ziņa “atvaļinājumā” acīmredzami nav nonākusi prāta nodaļā.

“Cilvēks, šis dzēriens bija dārgs. Labāk iesūc vēderu, tur nāk kāds. Tu esi balts kā palags. Ko uz zemes domās cilvēki? Labi, viss. Es sāku diētu pirmdien. Hmm ... aizmirsu, ka esmu atvaļinājumā. Labi, es sākšu, kad atgriezīšos mājās. ”

Tikai par to rakstīšana ir pietiekami nogurdinoša, nemaz nerunājot par tā dzīvošanu. Tas, ka tiek pakļauts nerimstošam bezprāta pļāpāšanas straumei un nav ne jausmas, kā to apturēt, maigi izsakoties var būt satraucoši.

Es zinu. Tās bija intensīvas ciešanas manas pašas galvas iekšienē, kas lika man pierakstīties uz sešu mēnešu meditācijas patvērumu un vēlāk kļūt par ordinētu kā mūks.

Par laimi, es ātri atklāju, ka trokšņainā prāta nomierināšana nebūt nav tik grūta, kā es varētu iedomāties.

Padoms: jums pat nav jāmaina vai jālabo savas domas.

Šajās dienās, lai arī man joprojām ir savi trakie brīži, kad prāts izšaujas uz neprātīgu ņurdēšanu, mana vispārējā pieredze ir tik daudz klusāka un mierīgāka nekā agrāk.

Es labprāt dalītos ar dažām (iespējams, pārsteidzošām) patiesībām, kas, cerams, palīdzēs jums sasniegt to pašu.

Šeit ir septiņi padomi, kurus varat sākt lietot uzreiz.

1. Pieņemiet, ka jūsu prāts ir aizņemts.

Vai zinājāt, ka vidējais prāts rada aptuveni 70 000 domu dienā? Tas ir daudz domu.

Nav brīnums, ka tur jūtams tik aizņemts!

Pat salīdzinoši mierīgiem cilvēkiem irdaudz starp viņu ausīm.

Tāpēc nebrīnieties, ka jūsu prāts ir aizņemts. Neveidojiet papildu ciešanu slāni, domājot, ka jums ir kaut kas nepareizs ar domu pārpilnību. Nav.

Gaidīt, ka prāts nav aizņemts, tas ir tāpat kā sagaidīt, ka zāle nebūs zaļa.

Ļaujiet tai būt aizņemtai.

2. Iesaistīšanās ar prātu nav obligāta.

Ja es izvēlētos vienu lietu, ko savā prātā iemācījos kā mūks - vienu, kas visvairāk ietekmēja manu mieru, tas būtu šāds:

Iesaistīšanās ar prātu nav obligāta.

Ne jau pašas domas izraisa ciešanas, bet gan mūsu aizraušanās un aizraušanās ar tām.

Mēs pavadām savas dienas tās košļājot, sienot tajās, sautējot tajās un parasti veltot viņiem pārmērīgi daudz laika un uzmanības.

Un mums tas nav vajadzīgs.

Vai vēlaties uzzināt pastāvīga miera noslēpumu?

Jo mazāk jūs iesaistīsities prātā, jo vairāk miera jūs piedzīvosiet.

Sēdieties un ļaujiet prātam dejot. Jūsu iesaistīšanās irnēobligāts.

Kas mūs noved pie nākamā punkta.

3. Vērojiet savas domas no attāluma.

Lai norobežotos no domām, mums ir jāizveido zināms attālums, elpošanas telpa starp sevi un prātu.

Lielākā daļa domāšanas modeļu, kas mums laupa mieru, neapzināti darbojas autopilotā. Tie paši vecie modeļi spēlē atkal un atkal, dienu no dienas, piemēram, salauzti ieraksti. Un tas ir tik pierasts, mēs pat nepamanām, ka to darām.

Galvenais ir palielināt šo neapzināto modeļu izpratni.

Pirmais solis, kad iemācāties meditēt, ir atkāpties un objektīvi vērot prātu - ar ziņkārības un nevērtēšanas attieksmi.

Jūs varat arī uzzināt, ka vienkārša domu vērošana, nevis iesaiņošana tajās, pārstās domāt par to - vai vismaz palēninās to.

4. Dodiet savām domām brīvību nākt un iet.

Ja vēlaties pieradināt dusmīgu vērsi, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir viņu sasiet vai mēģināt jebkādā veidā ierobežot. Tas viņu tikai padarīs dusmīgāku un grūtāk kontrolējamu.

Labākais veids, kā viņu nomierināt, ir dot viņam milzīgu atklātu laukumu, kur izskrieties. Tiekoties bez pretestības, viņam ātri beigsies tvaiks.

Un tāpat ir ar prātu.

Pašas domas nerada nepatikšanas. Palikuši vieni, viņi parādās jūsu apziņā, paliek uz brīdi un atkal dodas tālāk.

Nekādu problēmu.

Tieši tad, kad mēs cenšamies tos kontrolēt vai pārvaldīt - apzīmējot tos kā sliktus, nepareizus vai nepieņemamus -, mēs nonākam nepatikšanās un radām sev ciešanas.

Ļaujiet viņiem brīvi klīst pa plašo, atvērto jūsu izpratnes lauku, un viņiem ātri beigsies tvaiks. Nepiespiediet viņus ar pretestību.

Ja domas tomēr ir, daudz labāk ir ar tām draudzēties, nevis cīnīties pret tām.

Kas notiek ar skumju domu vai dusmīgu domu, ja jūs to atzinīgi vērtējat, nevis noraidāt?

Kas notiek, ja jums nav iebildumu, ka tas ir tur?

5. Neuztver savas domas personīgi.

Redzēt, ka ‘manas’ domas nav personiskas, man bija vēl viens spēli mainošs ieskats.

Lielākajai daļai cilvēku parasti tas notiek:

Jūs jūtaties greizsirdīgs. Jūs jūtaties bail. Jūs jūtaties dusmīgs. Pēc tam jūs sevi sitat, uzskatot, ka esat personīgi atbildīgs par domām (arī jūtām un emocijām), kas parādās jūsu galvā - uzskatot, ka ar šīm domām jums kaut kas nav kārtībā.

Nav. Jūs neesat savu domu autors.

Ja uzmanīgi vērojat prātu, pamanīsit, ka domas parādās pašas no sevis, acīmredzot no nekurienes.

Apziņas treniņā mēs izmantojam “zemstrāvas un novērotāja” līdzību, lai ilustrētu mūsu attiecības ar prātu.

Galvenā izpratne ir tāda, ka zemstrāva - nepārtraukta domu, jūtu un emociju plūsma, kas iet caur jūsu apziņu - pati par sevi rodas.

Tas nav jūsu kontrolē un tāpēc bezpersonisks.

Tas, ko lielākā daļa cilvēku dara, ir mijiedarbība pa vidus straumi, piemēram, traks domājošais ceļu policists, izmisīgi cenšoties kontrolēt plūsmu - atzinīgi vērtējot šo domu, noraidot to.

Mēģinājums kontrolēt upi ir veltīgs un nogurdinošs.

Labāk būt novērotājam, mierīgi sēdēt upes krastā un vērot, kā upe plūst garām - zinot, ka tā nav personiska.

Jo mazāk jūs mēģināt kontrolēt plūsmu, jo vairāk miera jūs pieredzēsiet.

6. Zināt atšķirību starp domām, kas rodas, un domāšanu.

Lai gan domās, kas parādās jūsu galvā, jūs neko nevarat darīt, domāšana ir cita lieta.

Pieņemsim, ka parādās doma: "Mans priekšnieks mani nepatīk."

Pēc tam tas izraisa dialogu jūsu galvā: “Viņš noteikti nepamanīs mani gaidāmajai paaugstināšanai. Tas ir tik negodīgi. Es šeit strādāju daudz ilgāk nekā Džeina. Bet šķiet, ka viņa viņai ļoti patīk. Lietas nekad nenotiek manā ceļā. Man vienkārši nav paveicies dzīvē. ”

Šis neproduktīvās domāšanas veids lielākajai daļai cilvēku ir galvenais ciešanu cēlonis - un mēs pilnībā kontrolējam, vai mēs izvēlamies tiem nodoties.

Atkārtoti atkārtot pagātni, katastrofizēt par nākotni, iebrukt nepamatotos uzskatos un pieņēmumos - šie ir daži no modeļiem, kas var radīt tik daudz nevajadzīgas ciešanas.

Un no tā var pilnībā izvairīties.

Kad pamanāt, ka esat nokļuvis neproduktīvā prāta filmā, STOP.

Nekas nevar piespiest jūs turpināt, ja izvēlaties to nedarīt.

Jūs esat atbildīgais.

Tā vietā koncentrējieties uz klātbūtni attiecīgajā brīdī. Pievērsiet uzmanību elpai, sajūtām kāju zolēs, vēja skaņai, kas šalc cauri kokiem.

Neproduktīva domāšana lielākoties ir ieradums. Un, tāpat kā lielāko daļu paradumu, ar nelielu izpratni to var lauzt.

7. Dzīvo vairāk pašreizējā brīdī.

Viena no galvenajām meditācijas prakses atziņām ir tā, ka jūsu izpratne vienlaikus var būt tikai vienā vietā.

Ja esat apmaldījies domājošajā prātā, vienlaikus nevarat apzināties apkārtējo. Tāpat, kad jūs pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, domāšana apstājas.

Kad esat klāt šeit un tagad, prāts automātiski kļūst kluss.

Ikreiz, kad esat pietiekami informēts, lai noķertu sevi parastās domāšanas modeļos, apstājieties un iesaistiet savas maņas.

Noskaņojieties uz gaisa sajūtu, kas glāstīja jūsu ādu, sajūtiet ķermeņa svaru, kas nonāk saskarē ar krēslu, klausieties apkārt esošajās skaņās.

Esi intensīvi to apziniestagad notiek, un pamaniet, kas notiek ar jūsu domājošo prātu

Pārņemiet kontroli pār savu aizņemto prātu

Protams, prāts nav nekas slikts. Būtu diezgan grūti iztikt bez dzīves.

Tas var būt ļoti noderīgs problēmu risināšanā, rakstu rakstīšanā, lidojumu rezervēšanā vai atmiņā, kura māja ir jūsu, kad atgriezīsities mājās no darba.

Cilvēka prāts, ko produktīvi izmanto konkrētu uzdevumu veikšanai, ir neticams līdzeklis.

Bet tas var būt arī dziļi postošs - kā ārpus kontroles Frankenšteina briesmonis ar savu dzīvi.

Prāts var būt skaists kalps vai bīstams saimnieks.

Viss ir atkarīgs no tā, kurš ir atbildīgs.

Nākamreiz, kad sēžat uz sava klāja, mēģinot atpūsties, un prāts sāk ar savu trako deju (kā tas notiks), atgādiniet, kurš ir priekšnieks.

Nedodiet tai iespēju sabojāt savus svētkus.

Šis amats ar Tiny Buddha pieklājību.