Paradumu mainīšana: kā pamodināt 15 minūtes agrāk
Katru nedēļu es ievietoju lasītāja iesniegtu pirms un pēc stāstu par to, kā viņš vai viņa veiksmīgi mainīja ieradumu. Mēs visi varam mācīties viens no otra. Ja vēlaties dalīties ar savu stāstu, sazinieties ar mani šeit.
Šīs nedēļas stāsts nāk no Patrika Edblada par to, kā viņš katru dienu iemācījās pamosties 15 minūtes agrāk.
Es mēdzu katru dienu pēc iespējas vēlāk iestatīt modinātāju un pēc tam vismaz vienu vai divas reizes nospiest atlikšanas pogu, pirms katru rītu piecēlos no gultas. Tā kā esmu pārliecināts, ka ar daudziem cilvēkiem var saistīties, šāda veida rīta rutīna nebūt nav ideāla, jo jūsu diena sākas ļoti saspringti un bieži noved pie kavēšanās.
Pēc pāris mēģinājumiem kļūt par agru celšanos un izbaudīt tā sniegtās priekšrocības, es nolēmu patiešām apņemties to veltīt un nodoties izpratnei par ieraduma radīšanas mehāniku un to, kā es varētu pārprogrammēt savas smadzenes, lai tās mīlētu plkst. 6:00 . Es uzzināju, ka ieradums sastāv no norādes, rutīnas un atlīdzības un ka man visiem vajadzēja tos optimizēt, lai veiksmīgi mainītu ieradumu.
No savas pieredzes zināju, ka modinātāja iestatīšana uz 6 rītā, kad biju pieradusi pie plkst. 8, ilgtermiņā nedarbosies, tāpēc es apņēmos reizi nedēļā tikai 15 minūtes atcelt laiku, lai dotu smadzenēm lielākas iespējas pielāgoties.
Sākot ar brīdinājumu, mans modinātājs bija mans modinātājs, kas tika kārtīgi novietots tikai rokas stiepiena attālumā, lai man būtu jāizkāpj no gultas, pirms es to varēju izslēgt. Šī rutīna ļāva daudz vairāk palikt augšā nekā tad, ja es dotu sev iespēju snaust.
Kā atlīdzību es izmantoju lielisko ieradumu lietotni “Lift” un šķērsoju agru pamošanos. Pacēlājs ir paredzēts, lai sekotu jūsu ieradumu veidojošajām svītrām, un, tā kā es ieliku aizvien vairāk dienu, nepaspējot piecelties laikā, jo vairāk es nevēlējos pārtraukt ķēdi.
Sākot savas dienas, es zināju, ka man ir nepieciešams pakļaut sevi daudzai gaismai, lai palīdzētu manām smadzenēm iestatīt diennakts pulksteni pēc manis izvēlēta gaiša-tumša cikla, tāpēc es devos uz priekšu un tiklīdz ieslēdzu daudz gaismas kad es piecēlos (šajā gada laikā Zviedrijas ziemeļos ir smieklīgi tumšs).
Šodien es gandrīz vienmēr pamodos, pirms modinātājs sāk darboties pulksten 6 no rīta, un es no rītiem pavadu pastaigas, plānoju savas dienas un nodarbojos ar meditāciju. Tādā veidā es esmu daudz produktīvāks, jūtos labāk un parādos laikā.
Esmu pamanījis, ka tad, kad cilvēki veiksmīgi maina ieradumu, viņi bieži vien vienlaikus izmanto vairākas stratēģijas. Mums ir nepieciešams daudz uguns spēka, lai mainītu savus ieradumus!
Ja jūs interesē, kā gaisma ietekmē cilvēku miega paradumus, es ļoti iesaku Till Roenneberg's Iekšējais laiks: hronotipi, Social Jet Lag un Kāpēc tu esi tik noguris.
Agrāka pamošanās nav ieraduma risinājums visiem, bet daudziem cilvēkiem tas ir lielisks veids, kā iegūt vairāk no dienas. (Vai vēlaties nesāpīgi iegūt papildu stundu dienā? Izmēģiniet to.)
Kādu stratēģiju jūs izmantojāt?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
