Praktisks rīks Kiboša iedarbībai uz stresu

Būtu jauki, ja mūsu ķermeņos mums būtu ieprogrammēti sensori, piemēram, tehnoloģija, kas ieprogrammēta daudzās jaunākajās automašīnās, lai mums paziņotu, kad mēs esam pārāk saspringti vai pārāk dusmīgi, kad mums ir nepieciešams veikt pārtraukumu, papildināt vai uzpildīt degvielu. . Kādreiz bija tā, ka mūsu automašīnās vienkārši bija sensori, kad degvielas tvertne bija zema. Tagad jaunākām automašīnām ir sensori visam, sākot no brīdināšanas, kad mēs nobraucam no savas joslas, līdz brīdināšanai, kad mēs esam pārāk tuvu priekšā esošajam transportlīdzeklim. Šie brīdinājuma signāli palīdz uzturēt mūs drošībā un kontrolēt un novērst problēmas.

Būtībā mums ir šie signāli un sensori mūsu ķermenī un smadzenēs. Problēma ir tā, ka mūs bieži atvieno no šiem informācijas avotiem, vai arī mēs ignorējam tur esošos signālus. Mums arī bieži nemāca, kā pievērst uzmanību šiem iekšējiem signāliem un kā tos “lasīt”.

Mūsu ķermenis piedāvā mums daudz informācijas, un, iemācoties apstāties, kļūt uzmanīgākiem un informētākiem par šo informāciju, var būt liels ceļš, lai palīdzētu mums izmantot šos signālus savā labā, lai palīdzētu mums uzlabot savu veselību un labsajūtu.

  1. Strādājot ar saviem pacientiem, man dažreiz patīk, ka viņi domā par termometru, kur 1 apzīmē mierīgu un relaksējošu sajūtu, bet 10 - viņu augstāko stresa līmeni. Ja vēlaties, varat to izdarīt tagad pats, uzzīmējot vienkāršu termometru uz papīra vai vizualizējot to. Tagad, termometra apakšdaļā, parādot, kad mēdzat justies mierīgi, veltiet brīdi, lai pamanītu, kā tas jūtas jūsu ķermenī. Jūs varētu mēģināt izsaukt šo sajūtu savā ķermenī tagad, lai sajustu to. Daži cilvēki apraksta, kā jūtas viegli, vai arī pamana vieglumu, atvērtību, atslābinātus muskuļus vai citas labsajūtas sajūtas. Pēc tam, kad esat pierakstījis ķermeņa sajūtas, kas uz termometra norāda 1 vai 2, veltiet laiku, lai dažus vārdus ievietotu šajā sajūtas stāvoklī. Dažiem cilvēkiem tas var būt “atvieglots”, “mierīgs” vai “mierīgs”. Veltiet vēl vienu brīdi laika, lai pārdomātu, kādas domas ir jūsu prātā, kad atrodaties nepiespiestā un atvērtā būtnes stāvoklī. Daži no maniem pacientiem ir atzīmējuši, ka viņu domas šādā stāvoklī mēdz būt tagadnē, šeit un tagad. Citiem ir domas par pārliecību un spēju tikt galā ar to, kas notiek viņu dzīvē. Dažiem cilvēkiem var būt domas par pateicību par kaut ko labu viņu dzīvē. Visbeidzot, ievērojiet, kādu uzvedību jūs mēdzat parādīt, kad jūsu termometra rādījums ir 1 vai 2. Vai jums ir tendence maigi vai mīļi runāt ar citiem, vai jūs mēdzat darīt lietas, kas ir labas vai kopjošas jums pašiem, vai jums ir tendence būt produktīviem un koncentrējies?
  2. Tagad turpiniet iet uz augšu termometru, atkārtojot to pašu vingrinājumu ar katru pieaugošo skaitli. Ievērojiet, kādas ir jūsu ķermeņa sajūtas, emocijas, domas un uzvedība, kad esat 5 vai 6, un kad esat 8 vai 9. Piemēram, iespējams, kāds no 5 vai 6 gadiem apzinās, ka pleci ir saspringti un elpot seklāk; varbūt viņi jūtas nedaudz malā, uzbudināmi vai stresa pilni. Viņiem var sākties domas, piemēram, “Kā es to izdarīšu” vai “šī būs slikta diena”, vai arī viņi var pamanīt daudz satraucošu domu par lietām nākotnē, kas var notikt vai var nenotikt. Viņi savā uzvedībā var pamanīt tieksmi kļūt apķērīgi tuvinieku tuvumā vai, iespējams, pievērsties ēdienam, lai būtu mierīgi, vai arī viņiem ir mazāk pacietības klausīties cilvēkus. 8 vai 9 gadu vecumā viņiem var rasties sirds sacīkstes vai sejas pietvīkums vai ārkārtēja ķermeņa spriedze; viņi var sajust dusmas, dusmas, spēcīgu trauksmi, pārņemt; viņiem var būt neracionālas domas, piemēram, "Es nekad nepārdzīvošu dienu" vai "šī ir katastrofa" vai "visi mani ienīst"; un viņi var kliegt un kliegt, vai varbūt slēgt un atsaukt.
  3. Kad esat sajutis savu termometru, uzzīmējiet līniju vai ielieciet bultiņu, lai parādītu vietu, kur sākat iekļūt “sarkanajā / bīstamajā zonā”, kad lietas jūtas nekontrolējamas. Kaut kur vairāki cipari zemāk ir jūsu “brīdinājuma gaisma”, tas termometra punkts, kas brīdina jūs, pirms dodaties augstāk un nonākat bīstamajā zonā. Ja šis brīdinājuma gaismas numurs ir kaut kur ap 5 vai 6 (vai kāds skaitlis jums ir piemērots), ievērojiet, kādas ir attiecīgās ķermeņa sajūtas, emocijas, domas un uzvedība. Tie ir jūsu iekšējie signāli, uz kuriem jūs varat sākt pievērst uzmanību uzmanīgākam virzībai uz priekšu, kas var brīdināt, ka ir svarīgi apturēt pauzi un darīt kaut ko, lai palīdzētu sev “atjaunoties”. Pats sev, kad pamanu spriedzi un smagumu krūtīs, neapmierinātības sajūtu, satraucošas domas vai negatīvu domāšanu un uzbudināmību uzvedībā, es zinu, ka ir svarīgi atkāpties no tā, ko daru, un apzināti elpot vai meditēt dažus. minūtes, lai neļautu sevi saasināties.
  4. Izveidojiet sarakstu ar dažām lietām, kas jums noder, lai palīdzētu jums “pārkārtoties”, iegūt perspektīvu un justies mierīgākam ķermenī. Kad mēs izmantojam dažus mirkļus, lai apturētu pauzi un apzinātos, ko piedzīvojam, un, kad to varam izdarīt ar līdzjūtību, mēs izveidojam telpu, kur izvēlēties savu rīcību no iekšējas gudrības un zināšanas vietas, nevis no noderīgas vietas. reaktivitāte.

Diemžēl mūsu iekšējā sistēma prasa mazliet vairāk prakses nekā mūsu automašīnu tehnoloģija, kas darbojas automātiski; Tomēr, iemācoties visu dienu uzmanīgi pievērst uzmanību ķermeņa izjūtām, emocijām, domām un jūtām, iemācoties šādā veidā kļūt par novērotāju sev, var būt svarīga loma, uztverot stresa reakciju, pirms tā pāraug “bīstamajā zonā”. . ”

!-- GDPR -->