Lietus: Apzinošs veids, kā apstrādāt mūsu jūtas

Mēs zinām, ka ir svarīgi tikt galā ar savām jūtām un mīlēt sevi. Bet kā mēs to varam izdarīt, ja jūtamies iestrēguši vai nomākti?

Mūsdienu dzīves stresa vidū mēs bieži dzīvojam dūmakā. Darbā vai attiecībās notiek lietas, kuru apstrādei mums nav laika (vai arī mēs atvēlam laiku). Dzīve notiek, bet mēs bieži vien neesam klāt. Mēs varētu emocionāli labāk rūpēties par sevi, ja mēs spējam atrast struktūru vai procesu, kā būt ar grūtām vai neērtām sajūtām, kad tās rodas.

Ārstnieciskā R.A.I.N.

R.A.I.N. ir saīsinājums, ko izveidojusi uzmanības skolotāja Mišela Makdonalda. To ir pielāgojuši daudzi uzmanības skolotāji, tostarp vislabāk pārdotie autori Tara Brach un Rick Hanson. Es uzskatu, ka R.A.I.N. lai tas būtu ļoti saderīgs ar Jevgeņija Gendlina somatisko pieeju Fokusēšana. Šīs pieejas galvenais aspekts ir maiga, gādīga attieksme pret mūsu jūtām un visu to nozīmju atklāšana, kas mums varētu būt

Es šeit esmu pielāgojis R.A.I.N. procesu tā, lai tas atbilstu manai izpratnei par fokusēšanu (tāpēc visi manas adaptācijas trūkumi ir manis paša, nevis tā radītājas Mišelas Makdonaldes trūkumi).

R = Atpazīt: Ievērojiet to, ko jūs šobrīd piedzīvojat savā iekšējā dzīvē, piemēram, kairinājumu vai dusmas, kad kāds ar jums runā ar aukstu, kritisku balss toni. Vai varbūt jūs atpazīstat skumjas, ja kāds neatgriež jūsu tālruņa zvanu vai nav pieejams, lai jūs redzētu. Vai arī, pieskaņojoties mūsu iekšējai pieredzei, jūs varētu pamanīt bailes, kad apsverat iespēju sazināties ar kādu, ar kuru vēlaties satikties.

Vienkārši atpazīstiet to, ko jūtat. Kā tas jūtas jūsu ķermenī? Vai jūsu vēders ir saspringts vai nemierīgs? Vai jūsu krūtis vai kakls ir savilkts? Esiet ziņkārīgs par piedzīvoto, nenosodot sevi.

A = Pieņemšana un atļaušana: Apzinieties, ka jūsu pieredze ir tāda, kāda tā ir, pat ja tā ir nepatīkama. Vai ir labi ļaut savām jūtām tur būt, nemēģinot tās mainīt? Esiet maigs un draudzīgs pret visām jūtām, kuras pamanāt. Esiet līdzjūtīgs pret sevi, nevis paškritiku, vai kauns par to, ko jūtat, vai vērtējat sevi par vāju vai domājat, ka kaut kas ar jums nav kārtībā. Jūtas vienkārši ir tas, kā dzīve mūs uzrunā. Ļauj dzīvībai sevī būt tieši tādai, kāda tā ir šobrīd.

Bieži vien 2 iepriekš minētie soļi ir pietiekami, lai sajūta mainītos, atbrīvotos vai atvērtos! Bet dažreiz nākamie divi soļi ir noderīgi.

Es = Uzdot vai izpētīt: Vai jums ir interese, laipnība, zinātkāre un atvērtība pret to, ko jūs jūtaties iekšā - nevis intelektuāla analīze, bet maiga izpēte: kā jūs jūtaties savā ķermenī? Par ko ir šīs dusmas vai vilšanās? Varbūt pienāks kaut kas dziļāks. Piemēram, persona, ar kuru jūs gribējāt būt attiecībās, neatbild jūsu interesēm. Zem jūsu neapmierinātības vai dusmām var būt maigāka skumjas, sāpju vai zaudējumu sajūta. Vai arī jūs varētu justies kauns - uzskatot, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, jo persona nevēlas attiecības ar jums.

Ieviešot laipnību pret sevi, jūs varētu saprast, ka attiecībām nebija jābūt. Jums var ienākt prātā, ka jūs īsti nevēlaties būt kopā ar kādu, kurš nevēlas būt kopā ar jums. Jūs varētu atrast atvieglojumu, lai saprastu, ka jums nav nepieciešams sevi kritizēt. Ir labi dot sev atļauju par to skumt.

N = nav identificējams: Atļaujies visām savām izjūtām, bet pārāk pie tām nepieķeries.

To, kas jūs esat, nenosaka jūsu pastāvīgi mainīgās jūtas. Mums ir skumjas, kauns, bailes vai dusmas, bet mēs neesam šīs jūtas. Dzīve ir upe. Mūsu cilvēciskās emocijas nāk un iet. Uzmanības skolotāji mums bieži atgādina, ka, ja pie kaut kā pārāk stingri turamies, mēs radām ciešanas.

Mūsu Patiesais Es ir lielāks nekā mūsu problēmas vai emocijas. Jūtas, domas un sajūtas nāk un iet, bet tās nenosaka, kas mēs esam. Viegli turiet tos, viegli turiet. Atrodiet pareizo attālumu no jūtām. Ne tik tuvu, ka saplūstam ar viņiem ... un ne tik tālu, lai no tiem izvairītos, noliegtu vai apietu tos.

Dzīve notiek. R.A.I.N piedāvā struktūru, lai būtu uzmanīgi ar to, kas notiek. Nākamreiz, kad pamanīsit sarežģītas jūtas, jūs varētu vēlēties piemērot R.A.I.N. pēc savas pieredzes un noskaidrojiet, vai tas palīdz jums atrast mazliet vairāk iekšēja miera.