Dabas aizsardzības līdzekļi ātrai trauksmes novēršanai
Izvilkts un pielāgots no Trauksme: galvenie padomi ātrai trauksmes, panikas, nervozitātes un raižu novēršanai autors Lenss Levans
Ir pierādīts, ka dažas papildinošās un alternatīvās medicīnas (CAM) formas mazina trauksmes stresu, pamatojoties uz pētījumiem. Papildu medicīna ietver stratēģijas, kuras parasti netiek izmantotas Rietumu medicīnā, lai gan daži ārsti labvēlīgi izturas pret šīm metodēm.
Šeit ir vairāku CAM veidu piemēri, kurus bieži lieto trauksmes ārstēšanai:
- Akupunktūra
Kā kāds varētu ielikt tev tapas, lai tu justos mazāk noraizējies? Tā vietā process var izklausīties diezgan satraucošs. Nav pilnīgi skaidrs, kā darbojas akupunktūra, taču ir zināms, ka akupunktūras ārstēšana palīdz dažiem cilvēkiem justies mazāk satrauktiem. Daži eksperti uzskata, ka akupunktūras rezultātā izdalās serotonīns un norepinefrīns, kas ir divi dažādi neirotransmiteri, kas darbojas garastāvokļa paaugstināšanai. Pētnieki ir atklājuši, ka akupunktūra patiešām sniedz īstermiņa atvieglojumu trauksmei, lai gan žūrija joprojām strādā ar ilgtermiņa palīdzību. Ja jūs nolemjat izmēģināt akupunktūru trauksmes gadījumā, pārliecinieties, vai jūsu akupunktūras speciālists ir licencēts un vai viņam ir vismaz vairāku gadu pieredze akupunktūras lietošanā trauksmes gadījumā. - Masāžas terapija
Pat ja jums nav sāpošas muguras, kakla vai citas sāpošas ķermeņa daļas, masāžas terapija var likt jums justies daudz atvieglinātākam nekā pirms ārstēšanas. Ir ļoti grūti izjust trauksmi un satraukumu, kad šķiet, ka viss tavs ķermenis jūtas kā viena liela apmierinātības nopūta. Vienā pētījumā Vašingtonas universitātē Sietlā pētnieki salīdzināja un kontrastēja trīs terapiju sekas. Viņi analizēja masāžas terapijas, siltuma terapijas un relaksācijas istabas terapijas rezultātus cilvēkiem ar vispārēju trauksmes traucējumu. Interesanti, ka pētnieki atklāja, ka visu trīs grupu subjektu trauksmes līmenis ievērojami uzlabojās. Tomēr salīdzinājumā ar trim grupām esošo cilvēku uzlabotās atbildes nebija daudz atšķirību. Pētnieki secināja, ka visas trīs terapijas ietvēra labvēlīgas relaksācijas reakcijas, tādējādi samazinot trauksmes līmeni. - Aromterapija
Daži cilvēki zvēr, ka aromterapija ir lielisks veids, kā novērst trauksmi un izraisīt mierīgu stāvokli. Pētījumi ir dažādi, taču norāda, ka daži cilvēki ziņo, ka īslaicīgi atbrīvojas no trauksmes, kad viņi ieelpo dažus patīkamus aromātus, kas izdalās no ēteriskajām eļļām. Ja trauksme būtu smarža, tā būtu ļoti smirdoša un nepatīkama. Tāpēc ir jēga, ka patīkamu aromātu smarža varētu neitralizēt jūsu trauksmi. Lavanda ar latīņu nosaukumu Lavandula angustifolia, ir patīkami smaržojošs augs, ko izmanto aromterapijā, un tas var atpūsties cilvēkiem. Citronu balzams ir vēl viena aromterapijas forma, kas ir izrādījusies nedaudz noderīga cilvēkiem ar trauksmi. (Un, kad jūs esat ļoti noraizējies, pat viegls atvieglojums var šķist dievišķs.) Citronu balzams var būt pieejams arī kā augu piedeva. - Joga un taiči
Joga un taiči ir dažāda veida specifiski vingrinājumi. Pamatojoties uz pētījumiem, tie var ievērojami mazināt trauksmi. Joga ietver stiepšanās vingrinājumus, kas tiek apvienoti ar elpošanas paņēmieniem un meditāciju. Tai chi ietver vingrinājumus dažādās arvien grūtākās pozās. Daudzās sporta zālēs un sabiedriskajos centros tiek piedāvātas jogas un taiči nodarbības. Lai pareizi veiktu kustības, jums ir jākoncentrējas, un tas nozīmē, ka jūsu smadzenes nespēj nostiprināties satrauktajās domās, piemēram, kā viss ir briesmīgi un kas notiks, ja jūs atbrīvos no sava darba utt. - Meditācija
Meditācija ir process, kura laikā cilvēks koncentrējas uz savu prātu un ķermeni un ignorē visus traucējošos faktorus ārpusē. Eksperti saka, ka meditācija var notikt, kamēr cilvēks guļ, sēž vai pat staigā apkārt. Daži pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var mazināt trauksmi, stresu, depresiju un pat uzlabot noteiktas veselības problēmas. Sabiedrības centri var piedāvāt nodarbības, kā meditēt. - Vingrojiet
Zinātniski ir pierādīts, ka bieži vingrinot rodas endorfīni, kas ir ķīmiskas vielas, kas ļauj justies labāk. To sauc par “skrējēja augstu”, kad cilvēks, kurš to piedzīvo, skrien uz fiziskām aktivitātēm. Vairumā gadījumu vingrinājumi ļaus jums kļūt veselīgākiem un justies labāk - divi lieliski mērķi. Protams, pirms sākat vingrojumu programmu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Daudzi cilvēki izmanto divas vai vairākas CAM terapijas formas, lai mazinātu trauksmi, piemēram, apvienojot vingrinājumus ar jogu vai tai chi, vai aromterapiju ar masāžas terapiju. Izmēģiniet šīs dažādās terapijas un novērtējiet, vai tās darbojas jums. Ja viņi patiešām uzlabo jūsu trauksmes problēmu, apsveriet iespēju padarīt tos par regulāru dzīves daļu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
