Pārvietošanās diētas un fitnesa izšķirtspējas neskaidrību gadījumā

Dažu nākamo nedēļu laikā neatkarīgi no tā, vai jūs to aktīvi meklējat vai mēģināt izvairīties no izšķirtspējas Hoopla, jūs bombardēs ar daudziem ēšanas un vingrinājumu padomiem, kas palīdzēs jums kļūt par pilnīgi jaunu, labāku, plānāku 2009. gadu.

Nav šaubu, ka lielākā daļa no mums pieņems kaut kādu diētu vai treniņu, cerot Jaunajā gadā kļūt veselīgākiem un piemērotākiem. Bet kā jūs varat pateikt, vai saņemat patiesi veselīgu, pamatotu padomu vai patiešām kaitīgu informāciju?

Šeit ir resursu atlase, kas palīdzēs jums orientēties šī gada bieži vien mulsinošajos un mulsinošajos padomos par ēdienu un fitnesu.

Atpazīstot iedoma diētas

Mūsdienu kultūrā mēs esam ieprogrammēti domāt, ka mums ir jāievēro diēta, un viss ātri tiks novērsts: mēs būsim slaidāki, laimīgāki un pievilcīgāki. Jūs nevarat pateikt ātru problēmu, nerunājot par iedoma diētām.

Saskaņā ar WebMD:

“Nopietnas diētas veidojas daudzos veidos: ar zemu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu, ar augstu olbaltumvielu saturu vai koncentrējoties uz vienu konkrētu pārtikas produktu, piemēram, greipfrūtu. Šajās diētās trūkst galveno uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu un ogļhidrātu, kā arī noteiktu vitamīnu, minerālvielu un aizsargājošu fitoķimikāliju, piemēram, antioksidantu (dārzeņos atrodamas vielas, kas aizsargā pret slimībām). Ilgtermiņā, nesaņemot atbilstošu šo uzturvielu daudzumu, vēlāk dzīvē var rasties nopietnas veselības problēmas. ”

Lūk, kā noteikt, kad šķietami "veselīgs" ēšanas plāns patiesībā ir nekas cits kā saspiesta, sāpīga iedoma.

• Diētas emuārs atklāj septiņas pazīmes, ka diēta ir apšaubāma:
  1. Tas sola ātru risinājumu
  2. Tas griežas ap konkrētu ēdienu
  3. Tas neatbalsta vingrinājumus un neapdraud tos
  4. Tas sniedz vienkāršu aptaukošanās izskaidrojumu
  5. Tajā teikts, ka tas ir zinātniski pamatots, taču nav salīdzinošu pētījumu
  6. Tajā ir saraksts ar “aizliegtajiem pārtikas produktiem” (piemēram, labi vai slikti ēdieni)
  7. Tas aizliedz ēst noteiktus pārtikas produktus kombinācijā
• Saskaņā ar Veselības pils teikto, tā ir iedoma diēta, ja tā:
  • Neiesaka runāt ar ārstu vai reģistrētu dietologu
  • Aizstāv pārtikas grupu (piemēram, graudu) izslēgšanu
  • Ir stingri pārtikas plāni, neņemot vērā jūsu "patīk, nepatīk un dzīvesveidu".
  • Veicina ēst neveselīgu kaloriju daudzumu
  • Pretojas uzticamu veselības aprūpes speciālistu ieteikumiem
  • Paļaujas uz piedevu vai īpašu produktu iegādi
  • Sola brīnumainus rezultātus
  • Izslēdz zinātniskus pierādījumus, koncentrējoties tikai uz atsauksmēm un anekdotēm

Diētas un fitnesa mīti

Kopā ar iedoma diētām jūs saskarsieties arī ar dažādiem mītiem par ēšanu un vingrošanu. Šeit ir vairāki resursi, kas saka patiesību.

• Real Simple uzskaita 10 diētas mītus, tostarp: neēdiet pēc pulksten 20:00; izvairieties no makaronu izstrādājumiem par katru cenu; kafija palīdz zaudēt svaru; vienmēr ievērojiet diētu, lai samazinātu mārciņas; un vienmēr izvēlieties diētisko pārtiku.
• WebMD apspriež piecas diētas veida izkrāpšanas, kas vienmēr turpina atgriezties. Ar visiem tiem ir skaidrs viens: visi pieci ir balstīti uz “sliktu zinātni”.
  1. “Metabolismu veicinošas” tabletes, kuru pamatā ir augu izcelsmes sastāvdaļas
  2. Taukus un ogļhidrātus bloķējošās tabletes
  3. Zāļu svara zaudēšanas tējas
  4. Diētiski plāksteri, rotaslietas vai citi uz ķermeņa nēsāti produkti
  5. Ķermeņa ietīšanas vai “slaidie uzvalki” ”

  WebMD ietver arī deviņus fitnesa mītus, tostarp: skriešana uz skrejceļš ir labāk jūsu ceļgaliem nekā skriešana ārā; svīšana norāda uz labu treniņu; peldēšana ir lieliska svara zaudēšanai; un arvien populārais “bez sāpēm, bez ieguvumiem”.

Veselīgi resursi

Apskatiet šos avotus, kas piedāvā veselīgus padomus par veselīgu dzīvesveidu. Ja jums ir iecienīta vietne vai raksts, lūdzu, kopīgojiet to tālāk.

• The New York Times nesen ietvēra rakstu par vairākiem ēšanas plāniem, kas pamatoti ar pamatotiem zinātniskiem pierādījumiem: Svara zaudēšanas rokasgrāmatas bez trikiem. Bet atcerieties, ka pirms jauna plāna izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
• dLife ir resurss, kas veltīts veselīgai ēšanas iespējām cilvēkiem ar cukura diabētu. Bet tajā ir daudz padomu un receptes, kas patiešām noder ikvienam.
• Izmantojot Google tehnoloģiju, Pārtikas emuāru meklēšana ļauj meklēt receptes vairāk nekā 2600 pārtikas emuāros. Tas ir lielisks veids, kā pievienot dažādību un papildināt ikdienas maltītes.
• Cooking Light ietver padomus par veselīgu uzturu un plašu, garšīgu recepšu klāstu. Tas parāda, ka pilnvērtīga uztura lietošana var būt aromātiska un ietver tādus izlases veidus kā pekanriekstu pīrāgs, siera kūka un lazanja.
• Ēšana labi ir vēl viena vietne ar veselīgām receptēm un padomiem.
• Ekspertu pārskatītie Hārvardas universitātes Uztura avoti sniedz uz pierādījumiem balstītu informāciju par ēšanu un vingrošanu. Papildus padomiem par veselīga svara sasniegšanu un aktīvu uzturēšanos jūs atradīsit jaunu pārtikas piramīdu “Veselīgas ēšanas piramīda”, kuru izveidoja universitātes Uztura departaments.

Kas nav veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes

Izprotot labāko veidu, kā tuvoties ēdiena un fitnesa lēmumiem, atcerieties, ka veselīgs, aktīvs dzīvesveids nav:

• Ātri un vienkārši. Jūs to esat dzirdējis atkal un atkal, taču tas joprojām pastāv: zaudēt un saglabāt savu svaru un veselīgu dzīvesveidu nav viegli. Atlaidiet ātri noteiktās, bīstamās diētas un nogurdinošos treniņu režīmus.
• Par gribasspēku. Gribas spēku vienmēr uzskata par tikumīgu, taču veselīgam dzīvesveidam nav nekāda sakara ar gribasspēku pretoties sīkfailam vai gribasspēku katru dienu strādāt. Tā vietā ir vajadzīga plānošana un veselīga perspektīva.
• Vai pilnība. Jums būs dienas, kurās jūtaties vēlējusies strādāt, un dienas, kad nē; dienas, kad jūsu ķermenis ir izsmelts; un dienas, kad vēlaties iedzert picu. Mērķim vajadzētu būt nevis tiekties pēc pilnības, bet gan tiekties uz progresu.
• Vai arī sodīt sevi. Piespiest sevi sodīt treniņu vai vienas dienas gavēni pēc “aizliegta ēdiena” lietošanas nepalīdz veselīgam dzīvesveidam; tas sāp jūsu ķermeni un kļūst par vārtiem bīstamiem ieradumiem.

Aktivitāte un laba ēšana nav sods, sods vai pienākums; tā ir laba, aizraujoša lieta. Tāpēc izbaudiet labāku pašsajūtu un lielāku izturību un enerģiju, jo šie mērķi nav beigas. Tie ir līdzeklis veselīgai dzīvei.