Man ir šī pastāvīgā, sāpošā mazvērtības sajūta. Vai man ir pārāk grūti pret sevi vai esmu maldīgs?

Jau kādu laiku es jūtos diezgan briesmīgi par sevi. Ir šī sāpošā, graužošā, nelokāmā mazvērtības sajūta, kas pārņēmusi manu dzīvi kopš 11-12 gadu vecuma. Pašlaik es nodarbojos ar lielu stresu, kas saistīts ar skolas darbu un koledžas lietošanu, un esmu apbalvojuma līmeņa students, tomēr es jūtos tik mazvērtīgs salīdzinājumā ar saviem vienaudžiem. Šķiet, ka ikviens man apkārt klāj labklājības ziņā attiecībā uz akadēmiskajām spējām, kamēr es esmu pakāpies kopš otrā kursa. Dažas nedēļas ieslēdzot un izslēdzot, es biju zemā līmenī, ja jutos absolūti tukšs un bezcerīgs - nomākts, jo es biju nepietiekams. Es patiešām cīnos ar to, lai noteiktu, vai es esmu pārāk izturīgs pret sevi un ciešu no tā, ka esmu vecs impozanta sindroms, vai ka es esmu maldīgs, un tas ir mans veids, kā attaisnot, ka esmu hroniska mazspēja. Šīs šaubas par sevi mani ēd dzīvu. Vai varat, lūdzu, sniegt man dažus atbalsta vai apstiprināšanas vārdus?

Atbild Kristina Randle, Ph.D., LCSW 2019. gada 29.-29

A.

Tas, kā cilvēks jūtas pret sevi, ne vienmēr precīzi atspoguļo patiesību. Emocionāli jūs jūtaties nepilnvērtīgs, tomēr kognitīvi var kļūdīties. Tas nav nekas neparasts starp cilvēkiem ar depresiju. Es nevaru zināt, vai jums ir depresija, pamatojoties tikai uz īsu vēstuli, bet tā var būt iespēja. Tikai personīgs terapeits, kurš jūs profesionāli novērtēja, varēja noteikt jūsu diagnozi (ja tāda bija). Es vienkārši saku, ka depresijas slimnieku vidū ir kognitīvi neprecīzi attiecībā uz pašnovērtējumiem.

Cilvēki ar depresiju parasti nedomā par sevi. Viņi neuzskata sevi par cienīgiem un mīļiem un bieži vien samazina savas dzīves labās daļas.

Savā vēstulē jūs rakstījāt, ka "šķiet, ka visi man apkārt klājas uzplaukumu akadēmisko spēju ziņā, kamēr es esmu pakāpies uz darbu kopš otrā kursa." Šajā paziņojumā jūs vērtējat sevi salīdzinājumā ar vienaudžiem. Pēc jūsu vērtējuma jums klājas ne tik labi, kā viņiem. Viņi ir pārspējuši tevi un klājas labāk nekā tev. Patiesībā viņiem ne tikai klājas labāk nekā jums, bet viņi plaukst, kamēr jūs paliekat stagnēts.

Ja es būtu jūsu terapeits, es analizētu jūsu apgalvojuma patiesumu. Šeit ir daži no jautājumiem, kurus es uzdotu:

• Kas ir “visi ap jums”? Uz ko tu konkrēti atsaucies?
• Kādi pierādījumi jums ir par to, ka viņi plaukst? Vai esat viņus apsekojis individuāli, lai zinātu, ka viņiem klājas labāk nekā jums?
• Vai jūs salīdzināt savas atzīmes ar viņu vērtējumu? Kā jūs ieguvāt piekļuvi viņu atzīmēm?
• Kā jūs definējat labklājību?
• Kā jūs definējat plato un ko tas nozīmē, ka jūs it kā esat "platoed"?
• Kādi pierādījumi jums ir par to, ka esat izlikts ar likmi?

Mans profesionālais minējums ir tāds, ka jums, iespējams, nav objektīvas idejas par to, kā klājas jūsu vienaudžiem. Iespējams, ka nejūtaties labi pret sevi un veicat pieņēmumus par sevi salīdzinājumā ar vienaudžiem. Cilvēki ar depresiju bieži uzskata, ka citiem klājas labāk nekā viņiem. Viņi to zina, jo “izjūt” to kā patiesību. “Tomēr jūtas nav precīzs patiesības atspoguļojums. Svarīga ir patiesība.

Jūs minējāt, ka esat goda students. Būt goda studentam nav viegli. Dažreiz goda studenti mēdz būt perfekcionisti. Perfekcionisms ir personības iezīme, kurai raksturīga stingra domāšana. Perfekcionisti cenšas panākt nevainojamību visā, ko viņi dara. Viņiem ir ārkārtīgi zema tolerance pret kļūdām. Viņu pašcieņa un pašapziņa ir tieši saistīta ar viņu sniegumu. Kognitīvi viņi domā “visi vai neko”. Perfekcionisti mēdz būt ļoti skarbi paši par sevi un tāpēc cieš. Šī personības iezīme cita starpā ir saistīta ar trauksmi un ēšanas traucējumiem. Psiholoģiski vienmēr labāk ir būt kognitīvi elastīgam, nevis kognitīvi stingram.

Jūs arī domājat, vai jūs pārāk izturaties pret sevi, vai esat maldīgs, vai jums ir viltus sindroms vai vai jūs vienkārši aizbildināties ar hronisku mazspēju. Atkal, ja es būtu jūsu terapeits, es ļoti dziļi analizētu šos apgalvojumus.

Visticamāk, ka jūs izturaties pret sevi pārāk stipri un neesat maldīgs. Impostera sindroms ir eifēmisms cilvēkiem, kuru sasniegumi ir ārkārtīgi labi, bet kuri pastāvīgi sevi vērtē kā neveiksmes, kaut arī patiesība liecina par pretējo.

Termins “hroniska mazspēja” vairāk liecina par skarbumu, ar kādu jūs sevi vērtējat. Jūsu goda studenta statuss nesader ar domu būt hroniskai neveiksmei. Valodas veids, ko lietojat par sevi, ir skarbs, un tas var liecināt, ka esat perfekcionists.

Iespējams, ka jūsu nepilnvērtības jūtas ir pastiprinātas, jo jūs esat pakļauts lielam stresam. Tā kā tā ir bijusi problēma, jums vajadzētu izmēģināt konsultācijas kopš 11 vai 12 gadu vecuma. Es ieteiktu kognitīvo uzvedības terapiju. Tas iemācīs, kā objektīvi analizēt pašnovērtējumus. Vienmēr labāk ir skaidri redzēt realitāti un nepieļaut kļūdas spriedumos. Man ir aizdomas, ka jūs varētu būt pārāk skarbs kritiķis pret sevi un tāpēc ciešat. Terapija varētu izlabot jūsu domāšanu un palīdzēt skaidrāk saskatīt realitāti.Gala rezultāts būtu tas, ka jūs mazāk ciešat un atbrīvojaties no emocionālajiem traucēkļiem, lai jūs varētu koncentrēties uz nākamo dzīves posmu. Mēģiniet noņemt spiedienu un veiksmi koledžas lietojumprogrammās. Paldies, ka rakstījāt.

Dr Kristīna Rendle