Daudz faktoru, kas šķietami veicina sliktu dzīvesveidu

Bērnībā man patika lasīt un zīmēt. Es biju gudrs students, bet domāju, ka pasaule ir pret mani. Mani uzņēma ādas krāsas dēļ. Un es domāju, ka man droši vien bija slikts bērns, jo mani ļoti trāpīja, bet es neatceros, ka būtu slikts.

Man tagad ir 32 gadi un joprojām jūtu, ka pasaule ir pret mani. Es cenšos katru dienu smagi strādāt, es cenšos sadraudzēties ar citiem cilvēkiem, es nedzeru, nesmēķēju un nelietoju narkotikas, un es vispār esmu fiziski vesels. Cik tālu atceros, man ir bijušas smagas attiecības ar ģimeni. Man ir arī grūts laiks draudzēties. Cilvēki mani pazīst un viņi aiziet. Es parasti neesmu laimīgs cilvēks, es nedomāju, ka es zinu, kāda ir patiesā laime. Es galvenokārt jūtos noraizējies, dusmīgs, nekas, skumjš, satraukts utt. Dažas reizes esmu nonācis smagā depresijā, un esmu arī vairākas reizes izvarots. Es neuzskatu, ka es nebūtu strādājis tik smagi kā citi, tomēr salīdzinājumā ar visām manām dzīves jomām esmu guvis ļoti nelielu progresu. Es redzu, ka visi progresē kādā dzīves aspektā, vismaz vai viņi satiekas ar dzīves partneri, vai viņiem ir lejupejoša karjera, vai arī viņiem ir lieliska sabiedriskā dzīve. Šķiet, ka visos šajos aspektos es eju atpakaļ un kur, lai arī kā es cenšos.

Arī pēdējos 4-5 gados manas atmiņas ātri zūd, un es vairs daudz ko neatceros. Manas smadzenes vienmēr ir nejūtīgas un miglainas, es ātri nogurstu, man vajag uz visiem laikiem, lai kaut ko darītu, es nomāktos un tik viegli padodos, es nespēju koncentrēties un man vairs nav vienalga, kā es izskatos.

Es zinu, ka ar šīm pārmaiņām, kuras viņi manī redz, es sāpinu tos nedaudzos cilvēkus, kuri joprojām atrodas man apkārt, un tāpēc viņi uz mani kliedz un ņurd mani, cerot, ka es apgriezīšu lietas otrādi, bet es jūtos kā kuģis negaisa laikā un plosos. Es jūtu, ka kaut kam ar mani ir jābūt ļoti nepareizi, bet man nav ne jausmas, par ko. Būtu ļoti pateicīgi visi jūsu ieskati. Paldies.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Atbildot uz jūsu jautājumu, es vēlētos koncentrēties uz divām galvenajām jomām. Pirmais ir tas, ka esat aprakstījis simptomus, kas potenciāli norāda uz depresiju. Jums ir bijušas “smagas depresijas” epizodes, bet nav norāžu uz ārstēšanu. Cilvēki, kas mēģina jums palīdzēt, var netīši pasliktināt situāciju. Nav brīnums, ka jūs jūtaties kā “kuģis vētrā”.

Dažreiz mūsu mīļie cilvēki netīši nodara vairāk ļauna nekā laba. Ģimene un draugi var piedāvāt atbalstu un mīlestību, taču viņi nav apmācīti garīgās veselības speciālisti. Mums nevajadzētu gaidīt, ka viņi zina, kā atrisināt sarežģītas dzīves problēmas.

Depresija jāārstē garīgās veselības speciālistiem. Terapeits piedāvās uz pierādījumiem balstītas idejas un risinājumus. Viņi uz jums nekliedz un neapmānīs. Viņi ir zinoši, nenosodoši, laipni un atbalsta.

Otra uzmanības joma ietver jūsu domāšanu. Šķiet, ka jūs salīdzināt sevi ar vienmēr abstraktajiem un slikti definētajiem “citiem cilvēkiem” sabiedrībā. Vienkārši nav precīzi salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuru dzīves apstākļus jūs nezināt.

Šīs lietas vēl vairāk sarežģī tas, ka daudziem cilvēkiem ir cerības uz to, kā viņi uzskata, ka dzīvei vajadzētu būt. Viņi salīdzina sevi ar abstraktu standartu kopumu un uzskata sevi par nepietiekami labu. Viņi nepareizi pieņem, ka citiem cilvēkiem klājas labāk nekā viņiem, kas, protams, izraisa mazvērtības sajūtu utt. Šāda veida domāšana ir īpaši izplatīta cilvēkiem ar depresiju.

Cīņu papildina sociālie mediji. Cilvēki sociālajos medijos bieži vien dzīvo perfektu un bez problēmām, taču tas ir tālu no patiesības. Tā ir ilūzija. Izvairieties no pārāk vispārinātām domāšanas slazdiem.

Ārstēšana var palīdzēt jums risināt šīs problēmas. Izvēlieties terapeitu, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Tas ir labākais ārstēšanas veids, lai novērstu gan depresiju, gan domāšanas kļūdas, kas pavada depresiju. Kad simptomi tiks izārstēti un domāšana kļūs reālistiskāka, jūs jutīsities labāk un mazāk stresos. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle