Flossing psiholoģija

Kāpēc ir tik grūti atcerēties diegu?

Es reti sastopos ar pacientiem, kuri nespēj atcerēties divreiz dienā iztīrīt zobus, taču pat apzinīgākie no mums ierodas savās higiēnas sanāksmēs noraizējušies un gaida higiēnista lekciju par diegu.

Diegs var būt nepatīkams un neērts - nevienam nepatīk sajūta, ka viņš visu dūri iebāž mutē. Bet iemesls, kāpēc mēs nepadarām zobu diegu par ieradumu, ir nedaudz sarežģītāks un sakņojas psiholoģijā.

1900. gadu sākumā, tieši ap 1. pasaules karu, zobu higiēna bija tik slikta, ka tika uzskatīts, ka tas apdraud valsts drošību. Kāpēc? Cilvēki, protams, netīrīja zobus, un 1900. gadi iezīmē periodu, kad amerikāņi pirmo reizi sāka lietot saldu, gatavu lietošanai pārstrādātu pārtiku, piemēram, krekerus, maizi un kartupeļu čipsus.

Amerikas zobu tīrīšanas paradumus šajā brīdī uz visiem laikiem mainīja zobu pastas kampaņa, kas cilvēkiem teica: “Vienkārši pārvelciet mēli pāri zobiem. Jūs sajutīsiet filmu - tieši tas jūsu zobiem liek izskatīties “nokrāsots” un aicina bojāties. Kāpēc jūs turētu zobainu plēvi? Mūsu zobu pasta noņem filmu! ”

Kā Charles Duhigg paskaidro savā grāmatā, Ieraduma spēks, šīs kampaņas panākumi bija spēja radīt cilvēku kāri, kas ir visu paradumu pamatā.

Lai pierastu, Duhigs apgalvo, jums ir nepieciešams:

1. Vienkārša un acīmredzama norāde
2. Skaidri noteikta atlīdzība

Kad cilvēki rīkoja mēli pāri zobiem, kā rīkoja kampaņa, tas viņiem kļuva par vienkāršu un acīmredzamu mājienu zobu tīrīšanai. Atlīdzība? Noņemot “zobaino plēvi” uz viņu zobiem. Reklāmas cilvēki bija radījuši tieksmi. Ja cilvēki aizmirsa otu, viņiem pietrūka šīs “tirpšanas tīrā sajūta”.

Tagad atgriezīsimies pie diegiem. Problēma ar diegiem ir tāda, ka nav tūlītēja apmierinājuma, nav skaidri definēta atlīdzība. Cilvēki nedomā, ka tas darbojas.

Diemžēl mūsu smadzenes nav pieslēgtas, lai izveidotu ieradumus, kas 10 vai 20 gadus vēlāk darīs labu mūsu veselībai.

Zobu diegs novērsīs sabrukšanu, saglabās zobus un smaidu, izskatoties gados jaunam, novērsīs zobu izkrišanu, novērsīs smaganu recesiju, dārgus zobu rēķinus un sāpes - tāpēc pieviliniet smadzenes, lai padarītu to par bezrūpīgu rutīnu, ar kuru veicat autopilots.

Sāciet ar sev vienkāršas un acīmredzamas norādes piešķiršanu (jūs varētu nolemt katru vakaru pirms gulētiešanas izmantot diegu) un skaidri definētu atlīdzību, piemēram, iecienītāko diega garšu.Bērniem uzlīme katrai dienai uz diega kalendāra vannas istabā ir lielisks veids, kā nostiprināt ieradumu.

• Izveidojiet norādījumu. Es saku saviem pacientiem, lai viņi paņem tukšu Post-it un pielīmē to pie spoguļa. Tā ir norāde. Nerakstiet uz tā tādas lietas kā “diegs” - tas izklausās pārāk autoritāri un disciplināri. Katru reizi, kad redzat Post-it, jūs dziļi zināt, kas nozīmē diegu. Es to izdarīju, lai pats pierastu.
• Padariet to viegli. Glabājiet diegu visur. Šim nolūkam lieliski noder zobu diega paraugi, kurus saņemat no zobārsta. Glabājiet vienu darba atvilktnē darbā, sporta somu, automašīnā, klēpjdatora somā un ceļojuma tualetes piederumu. Mēs, iespējams, nedomāsim izmantot diegu vēlu vakarā pirms gulētiešanas, jo esam noguruši, bet šī doma (vai alkas) varētu jūs piemeklēt dienas laikā.
• Ieguldiet zobu diegā, kas būtībā ir kā zobu birstes rokturis, bet augšpusē ir diegs. Tie ir fantastiski, es pats to izmantoju. Viņi pārvērš diegu ar vienu roku un ir lieliski daudzuzdevumu veicējiem - ar vienu roku var pārlūkot tālruni, bet otru - ar zobu diegu.
• Noņemiet spiedienu. Neveiciet to, ko jums saka higiēnists, proti, diegu katru dienu. Tas var būt pārāk liels lēciens un pārāk daudz, lai gaidītu uzreiz. Mēģinot pieradināt diegu, ir viegli sarūgtināties, it īpaši tāpēc, ka ar to ir saistīta tik liela koordinācija.

  Tas, ko es saku saviem pacientiem, ir diegs reizi nedēļā. Tas, kas beidzas, ir tas, ka viņi vienu reizi izmanto zobu diegu un dažas dienas vēlāk atkal sāk alkt pēc sajūtas. Vienu reizi izmantojot diegu, rodas sajūta par zobu atdalīšanu, smaganu stimulēšanu - tā ir izteikta sajūta, gandrīz kā masāža. Tāpēc jūs to vēlēsieties vēlreiz. Tas var būt daudz labāks veids, kā ielauzties ikdienas zobu diegošanas ieradumā.

Jūs varat domāt par zobu diegu, piemēram, katru dienu spert pāri skudru pūznei. Jūs varat spārdīt skudru pūzni, lai to iznīcinātu, taču katru dienu skudras atgriežas un uzbūvē jaunu. Viena nedēļa pirms iecelšanas pie higiēnista ar zobu diegu nenovērsīs smaganu slimības, zobu bojāšanos un smaganu recesiju, taču, sekojot līdzi šai "skudru pūzlei" un katru dienu izmantojot diegus, būs.