6 padomi, kā tuvoties svētku sezonai

Daudziem no mums brīvdienas ir saspringtas. Mūsu stress varētu izrietēt no šaura, stingra priekšstata par to, kā ir brīvdienas domājams būt, sacīja Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeits privātpraksē Sanfrancisko.

Mēs varētu izjust spiedienu gan no sevis, gan no citiem, lai būtu priecīgi svētki. Bet mēs, iespējams, nejūtamies īpaši priecīgi vai vismaz ne vienmēr, ja mūsu ģimene nav tuvu vai mūsu attiecības ir sarežģītas, viņa teica.

Faktiski tas nav nekas neparasts, kad jūs pavadāt laiku kopā ar savu ģimeni, lai "atrastos katapultēts laikā, uzņemoties lomas un piedaloties dinamikā, kuru, iespējams, uzskatījāt, ka esat atstājis", sacīja Shinraku.

Tas var likt jums spriest par sevi, ka jūs esat ievilkts vecos modeļos, vai jūsu ģimene, kas jūs ievilka, viņa teica.

Stress var rasties arī no uztverta vai faktiska spiediena nopirkt daudz dāvanu, lai tās iederētos vai iepriecinātu citus, sacīja Šinraku. Ja jūs jūtaties neērti par svētku komercializāciju vai jums nav resursu, jūs varētu justies neatbilstoši citiem vai uztraukties par pietiekamību, viņa teica.

Turklāt, tuvojoties gadam, jūs, iespējams, mēģināt saskaņot cerību, kāda jums bija gada sākumā, ar faktiski notikušo, viņa teica.

Tātad, kā jūs varat tuvoties svētku laikam? Šie seši padomi varētu palīdzēt.

1. Atzīt savas jūtas.

"Veiciniet izpratni par savu pieredzi un ļaujiet reģistrēties visam jūsu jūtu lokam," sacīja Šinraku. Citiem vārdiem sakot, atzīstiet, kā jūs jūtaties - neatkarīgi no tā, vai tas ir pārņemts, skumjš vai priecīgs - un ļaujiet sev izjust šīs jūtas.

"Mēģinājums noliegt noteiktas jūtas un pastiprināt citas var palielināt stresu un ļaut justies atrautam no sevis un citiem."

Tas, ko jūs jūtaties, ir normāli, viņa teica. "Tas, ka ir brīvdienas, nenozīmē, ka jums visu laiku vajadzētu justies laimīgam. Tas, ka jūtaties skumjš vai vientuļš, nenozīmē, ka reizēm neizjūtat arī pateicību un brīnumu. "

Atbrīvojiet vietu visām savām izjūtām un reakcijām, sacīja Shinraku, cik labi vien iespējams.

2. Praktizējiet pieņemšanu.

Atkal brīvdienas kļūst saspringtas, kad mēs fiksējam to, ko viņi vajadzētu izskatās, sacīja Ešlija Edera, LPC, psihoterapeite Boulderā, Kolo. Mēs varētu domāt, ka visiem vajadzētu saprasties, ēdienam vajadzētu būt nevainojamam, un ceļiem jābūt bez satiksmes.

Kad šīs lietas nenotiek, mēs ne tikai apbēdināmies, bet arī palaižam garām to, kas patiesībā notiek, viņa teica. Tas varētu ietvert: "cilvēki, ar kuriem mēs labprāt pavadām laiku, ēdieni, kas izrādījās tieši tādi, kādi mums viņiem patīk, un lieliskā mūzika un kompānija, kas mums bija, braucot automašīnā."

Ievērojiet, kad lietojat “vajadzētu”, sacīja Eders. Tad koncentrējieties uz to, kā pieņemt lietas, kā patiesībā ir. Tas “varētu būt tik vienkārši, kā” es gribēju, lai visi sadzīvo, bet ir kaut kādas ķildas. Ir arī daži ļaudis, kas ir atpūtušies un priecājas. Tas viss ir taisnība šobrīd. ””

Kad jūs kaut ko pieņemat, Eders paskaidroja, tas nenozīmē, ka jūs esat par to sajūsmā. "Pieņemšana nozīmē tikai atzīt, ka patiesībā tas ir šeit, nevis izlikties citādi vai pārlieku koncentrēties uz to, ko vēlaties, lai jūs būtu citādi." Viņa ir vīlušies, garlaicīgi vai dusmīga, viņa teica.

3. Esi līdzjūtīgs.

Būt laipnam pret sevi var nozīmēt daudzas lietas, sacīja Šinraku. Viņa dalījās ar šiem piemēriem:

• Vienīgais laiks, lai “saglabātu savienojumu ar savu pieaugušo, kad ģimenes dinamika šķiet, ka jūs atkal atgriežaties pie 13 gadus vecā es”. Tas var ietvert: pastaigāšanos, stundu uz kafejnīcu vai braucienu.
• Radīt tradīciju, kas jums ir jēgpilna vai jūtas svinīga, piemēram, slidot, apskatīt svētku gaismas vai apmeklēt sveču dievkalpojumu.
• Kalpošana citiem, piemēram, brīvprātīgais darbs zupas virtuvē vai piedalīšanās rotaļlietu vai drēbju vadīšanā.

“Laipnībai ir bezgalīgas formas; eksperimentējiet ar to, kā būt laipnam, atpazīstot savas jūtas un darot visu iespējamo, lai atbildētu. ”

4. Domājiet par “gribu” vai “nokļūšanu”.

Pēc Ēdera domām, šai tehnikai ir divas daļas: Pirmkārt, pārformulējiet savas domas. Piemēram, ja jūs domājat: "Man šogad jābrauc apskatīt ģimeni", nomainiet to uz: "Es nokļūt ejiet šogad apskatīt manu ģimeni, ”viņa teica.

Otrkārt, ja pārkārtošana nejūtas autentiska, apsveriet iespēju neveikt šo darbību vai apmeklēt šo pasākumu. “[C] Pārsniedzot lietas, kuras jūs darītu, vienkārši tāpēc, ka jums "ir" jāaizpilda savs laiks ar autentiskākām "nokļūšanas" un "vēlēšanās" iespējām. "

5. Apsveriet savas vērtības.

Padomājiet par atteikšanos no aktivitātēm, kas neatbilst jūsu vērtībām un pašsajūtai, sacīja Ēders. Bet “izvēlieties tādas aktivitātes un attiecības, kas jūs baro”. Piemēram, tas var nozīmēt nelielu korekciju savos plānos - piemēram, tikšanos ar ģimeni pēcpusdienā, nevis vakarā, lai jūs pietiekami gulētu, vai vispār radīt jaunus plānus, viņa teica.

6. Izstiepies.

Ja jūtaties saspringts, atcerieties, ka neesat viens, sacīja Šinraku. Brīvdienas daudziem no mums ir sarežģīts laiks, neatkarīgi no tā, vai mums ir saspīlētas attiecības ar ģimeni, skumjam par mīļotā zaudējumu vai arī mēs cīnāmies ar kādu slimību vai citiem jautājumiem.

"Atgādiniet sev, ka jums ir cilvēciska pieredze, sazinieties ar draugiem vai ģimeni, uz kuriem varat paļauties, vai runājat ar terapeitu."

Un, atkal, šajā brīvdienu sezonā uzmanība jāpievērš sevis līdzjūtības pieejai, viņa teica.