6 pēcdzemdību depresijas simptomi un 6 atveseļošanās veidi

Saskaņā ar JAMA psihiatrijā publicēto 2013. gada pētījumu viena no septiņām mātēm cieš no pēcdzemdību depresijas (PPD). Tas ir 14 procenti no visām jaunajām māmiņām. Pēcdzemdību progresa dibinātāja Ketrīna Stouna norāda, ka vairāk sieviešu šogad cieš no pēcdzemdību depresijas un ar to saistītām slimībām, nekā kopējais jauno gadījumu skaits vīriešiem untuberkulozes, leikēmijas, multiplās sklerozes, Parkinsona slimības, Alcheimera slimības un epilepsijas sievietes. Pat ja saskaņā ar Dr Ruta Nonacs no Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas teikto, PPD ir visizplatītākā komplikācija, kas saistīta ar grūtniecību un dzemdībām, maz sieviešu tiek pārbaudītas. Pēc meitas piedzimšanas mani tas noteikti pārsteidza, tāpēc man patīk to informēt, kad vien iespējams.

Šeit ir daži tipiski PPD simptomi, no kuriem jāuzmanās sev, meitai vai draugam, kam seko dažas atveseļošanās stratēģijas.

Pēcdzemdību depresijas simptomi

1. simptoms: dziļi zils

Viņas grāmatā Dziļāka zilā nokrāsa, Dr Nonacs paskaidro, ka sākotnēji depresijas simptomi parasti ir viegli - jūsu tipiskais blūzs, bet laika gaitā tie pasliktinās. Viņa paskaidro, ka ievērojamās hormonu izmaiņas, kas notiek dienās un nedēļās pēc dzemdībām, izraisīs zināmu garastāvokli. Paredzams, ka šie blūzi ir parasti labdabīgi. "Depresija ir atšķirīga," viņa raksta. "Ar depresiju negatīvās emocijas, kuras jūs piedzīvojat, ir intensīvākas, visaptverošākas un noturīgākas."

Lai gan viņa saka, ka dažām sievietēm pēkšņi parādās depresijas simptomi uzreiz pēc dzemdībām, parasti PPD attīstās pakāpeniski pirmajos divos līdz trīs mēnešos pēc bērna piedzimšanas.

2. simptoms: Atvienošanās un apātija

Depresīvā mamma ne tikai nespēj savienoties ar savu jaundzimušo, bet arī cīnās ar visu veidu emocionālo pieķeršanos. Tas redzams viņas runā un mijiedarbībā ar draugiem, ģimeni un kolēģiem. Viņa ir atvienota no visām personām un aktivitātēm, kas kādreiz viņai sagādāja prieku un piedzīvo sava veida apātiju, kas viņu izolē no savas pasaules.

3. simptoms: vaina

Depresīvā mamma izjūt milzīgu vainu par to, ka nebauda agrīnu mātes stāvokli un nespēj saistīties ar savu bērnu. Viņa jūtas tā, it kā būtu neveiksmīga šajā lomā un nav spējīga audzināt bērnu. Viņa vēlas piedzīvot mammas svētlaimi, ko dara citas mātes, un pārspēj sevi par savu negatīvo attieksmi pret māti.

4. simptoms: nespēja koncentrēties

Mamma, kurai ir PPD, nevar koncentrēties, pieņemt lēmumu vai izteikt domas. Viņa darbojas miglā, jo jūtas pilnīgi nomākta. Vienkārši uzdevumi, piemēram, bērna barošana, rada stresu, jo viņas kognitīvās spējas tiek mazinātas.

5. simptoms: bezmiegs

Sievietei ar PPD ir grūtības gulēt, pat ja viņas mazulis guļ. Viņas neregulārais gulēšanas režīms, kas atbilst viņas pašas depresijai un trauksmei, neļauj viņai pamāt ar galvu, kas savukārt veicina bezmiegu un mazina garīgo stāvokli.

6. simptoms: Uzbudināmība

Depresīvā mamma bieži ir aizkaitināma un dusmīga, bez iemesla sašauj vīrus, ģimenes locekļus un draugus. Viņu var kaitināt viss un viņa nespēj paciesties. Dažas nomāktas māmiņas izjūt aizvainojumu pret saviem mazuļiem.

Atgūšanās no pēcdzemdību depresijas

Pēcdzemdību depresija ir ļoti ārstējama, kas nozīmē, ka jūs vai jūsu sieva vai jūsu meita īsā laikā atgriezīsies pie sevis. Katra persona atveseļojas pēc sava ātruma, tāpēc mēģiniet nesalīdzināt ar citām sievietēm. Šeit ir dažas stratēģijas, kas man kā jaunai mammai palīdzēja.

1. atkopšanas stratēģija: iegūt reālu

Es atceros, kā gāju pa Spa Creek tiltu, dažus kvartālus no manām mājām, kad biju karstā jūnija pēcpusdienā deviņu mēnešu stāvoklī. Kāda sieviete paskatījās uz manu izvirzīto vēderu un man teica: "Jums tagad ir vieglāk strādāt, kad bērns ir iekšā." Es vairākas nedēļas lamājos to sievieti, līdz man bija nokavētais bērns, un sapratu, ka viņai ir taisnība. Tikai daži cilvēki mūs brīdina, ka mūsu dzīvi sagriezīs otrādi septiņas mārciņas, kuras mēs atvedam mājās no slimnīcas. Visam (VISS) ir jāpārceļas, lai radītu vietu šai jaunajai būtnei.

Kā jaunās mātes, es domāju, ka mēs palīdzam savai garīgajai veselībai, kļūstot īstai un sakot: "Oho, daļa no šī mātes koncerta ir ļoti grūta ... Man pietrūkst vecās dzīves." Mēs esam nonākuši pilnīgi jaunā pasaulē un pārejam uz ievērojamu kultūras šoku. Dažreiz ir labi atzīt mūsu grūtības pielāgoties tam visam.

2. atkopšanas stratēģija: sāciet runāt

Žurnāliste Treisija Tompsone sāk savu ieskatīgo grāmatu Spoks namā ar divām izcilām līnijām: “Māte un depresija ir divas valstis ar garu kopīgu robežu. Reljefs ir vēss un neviesmīlīgs, un, ja mātes par to vispār runā, tas parasti notiek apsargātā veidā vai eifēmismos. ” Tāpēc mums jāsāk runāt ... bieži un uz ilgu laiku, varbūt caur asarām.

Viena no terapeitiskākajām lietām, ko es darīju mazuļa gados, bija manas mājas rotaļu grupas izveidošana ar citām jaunajām mammām. Es teicu, ka tā ir mana bērniņa socializācija, bet grupas patiesais motīvs bija iepludināt citas mātes par to, kā es esmu iegaumējis visas rindas, Meklējot Nemo jo tas bija vienīgais, kas nomierināja manu dēlu divos naktī, kad viņš nevarēja gulēt.

3. atkopšanas stratēģija: lūdziet palīdzību

"Viens no izaicinošākajiem mazu bērnu kopšanas aspektiem ir sociālā izolācija," raksta Dr Nonacs. “Tradicionālajās kultūrās sievietes ģimene pulcējas ap māti pēc bērna piedzimšanas.Viņi palīdz viņai iemācīties rūpēties par savu bērnu ... Mūsdienās lielākā daļa sieviešu ar maziem bērniem lielāko daļu laika pavada mājās, vienas. ”

Es nepratu prasīt palīdzību, un es par to samaksāju. Es nokļuvu stacionārā psihiatriskajā nodaļā. Ja man tas būtu jādara no jauna, es lūgtu radiniekus palīdzēt. Es ar viņiem barteru, sarunas, apsolītu nosaukt nākamo bērnu viņu vārdā, ja viņi uz nakti auklējas. Es būtu izpircis dažus mūsu uzkrājumus, lai saņemtu atvieglojumu. Retrospektīvi tas būtu maksājis daudz mazāk nekā maksa par slimnīcu.

Atveseļošanās stratēģija 4: Miega režīms

Smadzeņu eksperti vienmēr ir izveidojuši saikni starp bezmiegu un depresiju, taču jaunie pētījumi liecina, ka hroniskas miega traucējumi var būt pirms depresijas un to uzturēt. "Kad jums ir maz miega," raksta doktors Nonacs, "viss ir grūtāk. Koncentrēties ir grūtāk, un noteiktu uzdevumu veikšana vai pat visvienkāršāko lēmumu pieņemšana var šķist pilnīgi nospiedoša. Jūs varat arī justies vairāk noraizējies, aizkaitināmāks vai pārāk emocionāls. ”

Atveseļošanās stratēģija 5: Saglabājiet daļu sevis

Sievietēm ir viegli zaudēt identitāti jaunajā mātes lomā - ļaujot vecāku pienākumiem absorbēt visus viņu būtības aspektus. Bet mātei nav jādzēš jūsu iepriekšējā pastāvēšana, tostarp vaļasprieki, draudzība un darba projekti, kas jums kādreiz patika. Patiesībā, pakavoties mazliet sava vecā sevis, jūs varat kļūt par labāku mammu, mazāk sašutumu par Vinnija Pūka atslēgu piekariņu, kas netiks izslēgts. Vietnes saspiešana grafikā dažām aktivitātēm, kas nav saistītas ar jūsu mazuli, var palīdzēt palielināt emocionālo noturību.

6. atkopšanas stratēģija: skatieties savas vajadzības

Jaunās māmiņas lieliski prot sevi “vajag”. "Man vajadzētu būt uzmanīgākai mammai." "Man vajadzētu būt Džonijam pēc snaudas grafika." "Man vajadzētu mīlēt skatīties Disneja kanālu trīs stundas dienā." Ērika Krula, garīgās veselības konsultante, savā Psych Central emuārā raksta: “Mammas var nosūtīt uz leju kombinācija“ vajag, nevaru, nedarīšu, vajadzētu, varētu ”un ar augstu emociju līmeni. depresijas vai trauksmes bedrē. Melnbaltā domāšana ir vilšanās, izmisuma, apmierinātības un jēgas trūkuma un zemas pašvērtības uzstādījums. ”

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!