Vai joga nāk par labu jūsu garīgajai veselībai?

Tiem, kas bauda jogu, to bieži uzskata par dzīvesveidu. Tas nav tikai apmeklējums klasē vienu vai divas reizes nedēļā, bet ikdienas nodarbošanās ar jogu un uzmanību. Ir arī daudz dažādu jogas stilu un veidu, katram no kuriem ir sava prakse un vadlīnijas.

Daudzi praktizētāji un jogas pasniedzēji apgalvo, ka tas sniedz labumu cilvēka garīgajai veselībai. Tas šķiet acīmredzams secinājums, ņemot vērā to, ka lielākā daļa jogas ir vērsta uz savas iekšējās apziņas pasaules izpēti.

Bet ko parāda pētījums?

Pēcdoktorantūras stipendijai (2018) pētniece Rita Domingues nolēma izpētīt mūsdienu posturālo jogu kā instrumentu, kas palīdz veicināt labvēlīgu garīgās veselības praksi. Viņa vispirms sniedz īsu pārskatu par jogu:

Joga ir sena garīgā prakse, kas radusies Indijas subkontinentā vairāk nekā pirms 5000 gadiem. Jogu var definēt kā prāta zinātni; Tā vietā, lai pētītu ārējo pasauli kā citas zinātnes, joga nodarbojas ar iekšējās pasaules izpēti un tajā esošā spēka un zināšanu atraisīšanu. Jogas praktizētāja galvenais mērķis ir sasniegt samadhi, augstākas apziņas stāvokli, izmantojot daudzas prakses.

Rietumu kultūrās mūsdienu joga parasti tiek veikta kā uz asanu balstīta prakse - tā sauktāstājas joga - kas uzsver fiziskās pozas, dažādās meditācijas pakāpēs un iemetot elpošanas paņēmienus. Kā atzīmē Domingess, “Šajā kategorijā ietilpst tādi populāri jogas stili kā astanga vinyasa, spēks, vinjasa plūsma, iyengar, bikram, jivamukti, hatha. uz ķermeni vērstu [posturālās jogas] prakses. ”

Vai joga uzlabo jūsu garīgo veselību?

Pētnieks veica literatūras meklēšanu un atklāja 89 pētījumus, kuros tika pētīta jogas ietekme uz dažādiem garīgās veselības pasākumiem. Šie garīgās veselības pasākumi cita starpā pārbaudīja cilvēka emocionālo stāvokli, uzmanību, izturību, apmierinātību ar dzīvi, vispārējo garīgo labsajūtu. Pētījumu skaita samazināšana kopumā radīja tikai 14, kurus varēja pārbaudīt pētnieka iekļaušanas kritēriju dēļ.

Katrā pētījumā priekšmetu grupas svārstījās no 8 līdz 164 dalībniekiem. 14 pētījumos visvairāk pārbaudītais faktors bija uzmanība:

[M] indfulness tiek raksturots kā izpratne par momentu uz mirkli, un to var attīstīt, mērķtiecīgi pievēršot uzmanību ārējiem un iekšējiem notikumiem (uztvere, sajūtas, emocijas utt.), Ar nenosodošu attieksmi [65]. Šī apzinātā uzmanības pievēršana bez vērtēšanas ir garīga pamatprasme [66], kuru var attīstīt, izmantojot formālas prakses, piemēram, jogu un meditāciju, un neformālas prakses, apzināti koncentrējot uzmanību ikdienas uzdevumiem.

"No pieciem pētījumiem, kuros mindfulness tika vērtēts kā rezultāta mainīgais, četros no tiem jogas prakses rezultātā ievērojami pieauga pašapziņas uzmanības līmenis," atzīmēja Domingues. Viņa atrada jauktus, pretrunīgus emocionālā stāvokļa rezultātus, kas, iespējams, liecina, ka joga nepalīdz cilvēka emocionālajā stāvoklī.

No trim jogas pētījumiem, kuros tika aplūkota noturība - spēja uzplaukt grūtību priekšā - tikai viens parādīja jogas labvēlīgo ietekmi.

Citu raksturlielumu pētījumos bija vai nu vāji, vai pretrunīgi pierādījumi, tostarp apmierinātība ar dzīvi un vispārējā garīgā labklājība.

Pētnieks atzīmēja vairākas problēmas, kas saistītas ar jogas izpēti, tostarp īsu mērīšanas periodu, jogas iejaukšanās biežumu, kas neatbilst tipiskajiem reālās situācijas scenārijiem, un pēcpārbaudes datu un mērījumu trūkumu. Jogas prakse pētījumos bieži netika pienācīgi aprakstīta, tādējādi apgrūtinot arī savstarpēju salīdzināšanu un secinājumus.

Ko tas nozīmē jogai un garīgajai veselībai?

Īsāk sakot, tas nozīmē, ka tur nav daudz stingru pētījumu, kas pat mēģina izmērīt jogas pozitīvos ieguvumus cilvēka garīgajai veselībai. Salīdzinoši nedaudzajos pētījumos, kas pastāv, dati ir visprecīzākie, lai palīdzētu veicināt un uzlabot uzmanību.

Citi jogas ieguvumi garīgās veselības jomā ir mazāk skaidri un spēcīgi. Lai gan tas var palīdzēt jūsu emocionālajam stāvoklim - tam, ko jūs šobrīd jūtat - un izturībai, tas arī var nedarīt daudz šo faktoru labā.

Jogai ir ļoti maz negatīvu blakusparādību, izņemot laika apņemšanos to regulāri praktizēt. Lai gan maz ticams, ka tas būtiski ietekmēs jūsu garīgo veselību, šķiet, ka tas dažiem cilvēkiem var palīdzēt ar dažiem tā aspektiem. Vai meklējat kaut ko jaunu, ko izmēģināt jaunajā gadā? Varbūt jogu ir vērts izpētīt.

Atsauce

Domingues, R.B. (2018). Mūsdienu stājas joga kā garīgās veselības veicināšanas rīks: sistemātisks pārskats. Papildterapijas klīniskajā praksē, 31, 248-255.