Cīņa, lidojums vai iesaldēšana: stresa reakcija

Iedomājieties šādus scenārijus:

1. Personāla sapulces laikā, kuru vadījāt un kurai esat rūpīgi sagatavojies, jūsu priekšnieks kritizē jūs par to, ka neesat veicis uzdevumu, kas bija kāda cita pienākums. Visas acis ir vērstas uz tevi. Jūs jūtaties pietvīkts, sirds sāk sacensties, un jums ir vēlme kliegt uz savu priekšnieku (kaut arī jums nav).

2. Jūs ejat klasē vēlu un atrodat ikvienu, kurš noliek savas grāmatas acīmredzamam pārbaudījumam, par kuru jūs vēl nezinājāt un kam neesat gatavs. Šķiet, ka jūsu sirds apstājas, ceļi kļūst vāji, jūs sākat svīst un pēkšņi izjūtat šo intensīvo vēlmi apgriezties un izskriet no istabas, pirms skolotājs jūs redz.

Abos scenārijos jūsu ķermenis reaģē uz uztvertajiem draudiem. To sauc par stresa reakciju. Stresa reakcijas, cīņa, bēgšana vai sasalšana mums palīdz situācijās, kad mēs uztveram fiziskus vai garīgus draudus. Iepriekš minētajās situācijās mēs redzam stresa fiziskos simptomus, kā arī domas, kas nosaka cīņas vai bēgšanas stresa reakciju.

Mēs uztveram gan ņurdējošu tīģeri, gan draiskulīgu kolēģa komentāru kā draudīgu. Kaut arī pilnīgi dažādi draudu veidi (viens, iespējams, dzīvībai bīstams, otrs - kaitinošs), mūsu ķermenis aktivizē to pašu stresa reakciju.

Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, un tas ir labs nelielās devās. Bet, ja jūs bieži pamanāt sevi stresa stāvoklī, ir pienācis laiks uzzināt, kā deaktivizēt stresa reakciju un saglabāt to steidzamiem brīžiem.

Pārāk bieži vai ilgstoši atrodoties stresa stāvoklī, mēs esam slimi. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis gatavojas steidzamai rīcībai, kas prasa jūsu ķermenim izslēgt darbības, kas tiek izmantotas ilgstošai darbībai: imūnā funkcija, dzimumtieksme, reprodukcija un augšana.

Ilgtermiņa stress ir saistīts arī ar tādām slimībām kā diabēts, aptaukošanās un trauksme. Ja tas jums neizraisa cilpiņu, stresam ir daudz īstermiņa simptomu: galvassāpes, slikta dūša, sāpes krūtīs, neregulāra sirdsdarbība, sausa mute, drebuļi, muguras sāpes, apetītes trūkums, miega traucējumi, panika, raizes, grūtības koncentrēties, garastāvoklis, skumjas un sajūta, ka esat pārņemts. Vēl uzsvēra? Šis saraksts turpinās.

Labās ziņas? Jūs varat iemācīties atspējot stresa reakciju. Zemāk ir daži pārbaudīti veidi, kā samazināt stresa reakcijas jūsu dzīvē:

• Apskaujat nepilnību. Tiekšanās pēc pilnības vienmēr izraisa stresu. Negatīvas, perfekcionistiskas domas, piemēram, “Es neesmu pietiekami laba mamma”, nav noderīgas. Mazāk ekstrēmas domas, piemēram, “maniem bērniem ir nepieciešama māte, kas viņus mīl, nevis ideāla”, samazina jūsu stresa reakciju. Praktizē perfekcionistiskas domāšanas aizstāšanu ar pieņemamākām, mazāk ekstrēmām.
• Identificējiet automātiskas domas. Automātiskās domas ir mūsu iekšējais dialogs, kas notiek ātri un atkārtoti. Stresa situācijas vidū jūs varat pamanīt sevi domājam: “Es zaudēju prātu! Kas man nav kārtībā? ” Atklājiet šo domu nozīmi, un jūs varat sākt tās aizstāt ar piemērotākām domām.
• Kļūsti par neitrālu novērotāju. Pārtrauciet skatīties uz stresa situāciju caur emocijām piepildītu objektīvu. Iedomājieties, ka jūsu stresa domas ir kāda cita. Jūs ievērosiet, ka šādā veidā jūs varat redzēt lietas objektīvāk.
• Praktizējiet elpošanas vingrinājumus. Koncentrējiet uzmanību uz elpu. Lēnām piepildiet plaušas un lēnām izelpojiet, skaitot 10. Sāciet no jauna, ja zaudējat skaitli. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai mazinātu ķermeņa reakciju uz stresu.
• Pieņem un pieļauj dzīves notikumus. Tātad, iespējams, ka jūs piedzīvojat stresa pilnu notikumu, piemēram, laulību, bērnu, pārcelšanos vai nāvi.Atzīt, izturēt un pieņemt to, kas šobrīd notiek tavā dzīvē. Koncentrējieties uz tagadni un uzmanieties apkārt. Apdomājiet, vai atļaut tieši šim brīdim būt tādam, kāds tas ir, nevis tam, ko vēlaties vai cerat.

Jums sākumā var būt grūti kontrolēt reakciju uz stresu. Tas ir normāli. Turpiniet praktizēt šos un citus rīkus, lai pārvaldītu, kā jūs reaģējat uz stresu. Galu galā jūs atradīsit sev labākas iespējas pārvaldīt savas dzīves situācijas.