Augstas intensitātes vingrinājumi var uzlabot atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem
Jauns Kanādas pētījums parāda, ka augstas intensitātes treniņi var uzlabot atmiņu vecākiem pieaugušajiem.
Pētnieki uzskata, ka pētījumam ir plaša ietekme uz demences, katastrofālas slimības, kas skar aptuveni 50 miljonus cilvēku visā pasaulē, novēršanu un paredzams, ka nākamās desmitgades laikā tas dramatiski pieaugs.
"Ir steidzami jāveic iejaukšanās, kas samazina demences risku veseliem vecākiem pieaugušajiem," saka vadošā autore Dr. Jennifer Heisz, asociētā profesore Makmastera universitātes Kinezioloģijas katedrā Ontario, Kanādā. "Tikai nesen mēs sākām novērtēt dzīvesveida lomu, un vislielākais modificējošais riska faktors ir fiziskās aktivitātes."
"Šis darbs palīdzēs informēt sabiedrību par vingrinājumu receptēm smadzeņu veselībai, lai viņi precīzi zinātu, kādi vingrinājumu veidi uzlabo atmiņu un novērš demenci."
Pētījums atklāj, ka galvenā ir intensitāte. Konkrētāk, gados vecākiem pieaugušajiem, kuri vingroja, izmantojot īsus aktivitāšu pārrāvumus, atmiņas veiktspēja uzlabojās līdz pat 30%, savukārt mēreni strādājošie dalībnieki vidēji neuzlabojās.
Pētnieki pieņēma darbā desmitiem mazkustīgu, bet citādi veselīgu vecāku cilvēku vecumā no 60 līdz 88 gadiem, kuri tika uzraudzīti 12 nedēļu laikā un piedalījās trīs sesijās nedēļā. Daži dalībnieki veica augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT) vai vidējas intensitātes nepārtrauktu apmācību (MICT), savukārt atsevišķa kontroles grupa nodarbojās tikai ar stiepšanos.
HIIT protokols ietvēra četrus augstas intensitātes vingrinājumu komplektus uz skrejceliņa četras minūtes, kam sekoja atveseļošanās periods. MICT protokols ietvēra vienu mērenas intensitātes aerobikas vingrinājumu komplektu gandrīz 50 minūtes.
Lai fiksētu ar vingrinājumiem saistītus uzlabojumus atmiņā, pētnieki izmantoja īpašu testu, kas izmantoja vingrinājumā radītos jaundzimušo neironu darbību, kas ir aktīvāki nekā nobrieduši un ir ideāli piemēroti jaunu savienojumu veidošanai un jaunu atmiņu radīšanai.
Viņi atklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem HIIT grupā ievērojami pieauga augstas interferences atmiņa salīdzinājumā ar MICT vai kontroles grupām. Šī atmiņas forma ļauj mums atšķirt vienu automašīnu, piemēram, no vienas un tās pašas markas vai modeļa.
Fitnesa līmeņa uzlabojumi tieši korelē ar atmiņas veiktspējas uzlabošanos.
"Nekad nav par vēlu iegūt smadzeņu veselības ieguvumus, ja esat fiziski aktīvs, taču, ja jūs sākat novēloti un vēlaties ātri redzēt rezultātus, mūsu pētījumi liecina, ka jums, iespējams, būs jāpalielina vingrinājumu intensitāte," sacīja Heisz.
Viņa brīdina, ka ir svarīgi pielāgot vingrinājumus pašreizējam fitnesa līmenim, taču intensitātes pievienošana var būt tikpat vienkārša kā kalnu pievienošana ikdienas pastaigai vai pieaugošs temps starp ielas lampām.
“Vingrojumi ir daudzsološa iejaukšanās, lai aizkavētu demences parādīšanos. Tomēr efektīvas profilakses vadlīnijas nepastāv. Mēs ceram, ka šis pētījums palīdzēs izveidot šīs vadlīnijas. ”
Secinājumi tiek publicēti žurnālā Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa.
Avots: Makmastera universitāte
