7 veidi, kā turpināt darboties

Kāda sieviete, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm, citā dienā teica manai mammai: “Jūs nevarat sēdēt apkārt un gaidīt, kamēr vētra būs beigusies. Jums jāiemācās dejot lietū. ”

Tas ir ideāls dzīvesveida raksturojums depresijai vai jebkurai hroniskai slimībai. Bet ko jūs darāt tajās dienās, kad, jūsuprāt, vairs nevarat izturēt sāpes? Kad jūs tik ļoti vēlaties, lai jūs darāt ar savu dzīvi ... vai vismaz darāt ar ciešanām? Ko jūs darāt, kad trauksme un depresija ir savērpusi tīklu tik tālu ap jums, ka esat pārliecināts, ka uz visiem laikiem būsiet ieslodzīts šajās jūtās?

Esmu apkopojis dažus rīkus, lai pārietu pāri šai mokošajai tumsai, ieteikumus, kā izkļūt no panikas vietas, un paņēmienus, kā dejot lietū.

1. Bēgšana no sāpēm.

Pēdējā laikā, kad manas domas kļūst tumšas, es sev teicu, ka es nevēlos citu dzīvi ... Es gribu, lai no sāpēm atvelk. Man parasti ir zaudējumi, kā tur nokļūt. Esmu noguris, neapmierināts, izmisis, tāpēc manas domas iet pa ceļu, kas gadu gaitā jau ir uzliesmojis ... un es fantazēju par reibumu vai kādu citu postošu rīcību, kas neprasa daudz iztēles.

Kā gan citādi es varu aizbēgt ... pozitīvā veidā? Tā vietā, lai romantizētu nāvi vai apreibināšanu no alkohola, es varu izpētīt jaunus smaiļošanas maršrutus, velosipēdu celiņus, pārgājienu takas un kempinga vietas. Zaudēto laiku es varu ieguldīt neproduktīvās un bīstamās domās, plānojot radošus izbraucienus sev un ģimenei, kas man / mums dos atpūtu pēc manis alkst. Es varu aktīvi rīkoties, meklējot bērniem sēdvietas, lai manas domas neatgrieztos pie “smirdošas domāšanas”.

2. Izsekojiet savu garastāvokli.

Būtisks manas atveseļošanās elements ir garastāvokļa žurnāla uzturēšana. Tas man palīdz noteikt noteiktus modeļus. Kā es teicu savā ziņojumā “Es sliktajās dienās”, depresija var uzliesmot šķietami no zila gaisa, piemēram, pērkona negaiss. Bet bieži vien ir indikatori, kas mani var uzzināt, kāpēc es jūtos tik trausls. Šīs varat noķert, ja laika gaitā esat ierakstījis savu garastāvokli.

3. Runājiet par to.

Es nevaru saņemt terapijas iecelšanu visu diennakti, tāpēc es labāk ieguldīju dažus draugus, kuri nenogurdinās mani stāstīt, ka manas domas atkal pārvēršas par putru.

Nedēļas nogalē es piezvanīju diviem draugiem un mammai. "Es atkal dodos tur," es paskaidroju. Viņi zina ko TUR nozīmē ... man nav jāpaskaidro vai jāpamato.Es pilnībā nesaprotu, kā sadzīšana dziedē, zinātniskais skaidrojums par to, kāpēc ventilācija izdara tik daudz laba, bet es noteikti to varu apliecināt un apstiprināt saikni starp runāšanu par kaut ko un labāku pašsajūtu. Tas ir tā, it kā jūs būtu nobijies mazs bērns zibens vētrā, un kaimiņš, redzot, ka esat izslēgts no savas mājas, ielūdz jūs iekšā un pagatavo jums tasi karstas šokolādes. Nu, varbūt tas nav tik labi, bet tas ir tuvu, tāpēc mūsu tālruņa rēķins šomēnes ir palielinājies.

4. Atkārtojiet: “ES KĻŪTU Labāk”!

Kā jau teicu savā videoklipā: “ES KĻŪTU Labāk,” es domāju par savu tanti Džidži katru reizi, kad uzgāju depresijas tunelī, un atceros, ka viņa dažus gadus atpakaļ man atkārtoja pa tālruni: “Tev kļūs labāk. Atkārtojiet to. Tev kļūs labāk. ” Pēteris J. Šteinkrons, M.D., grāmatas “Kā pārtraukt sevi nogalināt” autors rakstīja: “Ticība ir spēcīgs pretlīdzeklis pret slimībām. Turpini atkārtot - un tici: es VEIDOS. Ja ticat, palīdzat ārstam un sev. ” Un šī Viljama Stairona “Tumsa redzamā” rindkopa mani vienmēr nomierina:

Ja depresija nebūtu pārtraukta, tad pašnāvība patiešām būtu vienīgais līdzeklis. Bet, lai uzsvērtu patiesību, ka depresija nav dvēseles iznīcināšana, nav jāskan nepatiesa vai iedvesmojoša piezīme; vīrieši un sievietes, kas ir atguvušies no šīs slimības - un viņi ir neskaitāmi daudz - liecina par to, kas, iespējams, ir tās vienīgā glābjošā žēlastība: tā ir uzvarama.

5. Veiciet mazuļa soļus ... katru dienu.

No rītiem, kad es pamostos ar šo nelabuma mezglu vēderā, viss šķiet milzīgs. Nokļūšana vannas istabā, lai es varētu iztīrīt zobus, augustā šķiet kā triatlons. Tāpēc es nemēģinu triatlonu. Man jāuztraucas tikai par kreisās kājas nokāšanu zemē. Un tad mans pareizais. Un tad man ir jāstāv.

Es apskatīšu savu darāmo darbu sarakstu un svītrošu divas trešdaļas no tā. "Kas šajā sarakstā man absolūti JĀDARA?" Es pats tā saku. Viss pārējais var gaidīt. Un tad es sāku ar pirmo lietu un veicu pirmo mini kustību, kas man ir jādara, lai to paveiktu. Ja tas ir Ketrīnas ģērbšanās, tas nozīmē: 1. Atrast Ketrīnu. (Tas ir grūtāk, nekā izklausās.) 2. Izvēlieties apģērbu. (Tas pats.) 3. Palīdzēt viņai izkļūt no naktskrekliem un ietērpties drēbēs. (Tur mana nervu sistēma gandrīz izslēdzas.) Un tā tālāk. Katru saraksta vienumu var sadalīt divpadsmit mini-soļos.

6. Novērsiet uzmanību.

Dažas dienas es vienkārši neesmu daudz vērts. Viss, ko es varu darīt, ir novērst uzmanību no sevis ... lai atturētu sevi no domas par to, cik es jūtos šausmīgi. Tāpat kā Fr. Džo, kad viņš bija nomākts, no ziepēm izgrieza figūriņas, un Priskilla izgatavoja rotaslietas, lai atturētu prātu no satraukuma. Es centīšos darīt jebko, lai manas smadzenes nebūtu aizņemtas un nebūtu manas ievainotās, līdzīgi kā es to darīju, kad biju darbs: cep šokolādes cepumu cepšanu, veco attēlu skatīšanos, Bēthovena un Mocarta klausīšanos, komēdijas skatīšanos, peldēšanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai pārgājienus pa mežu. (Es to visu nedarīju dzemdībās.)

7. Iegūstiet savu pašcieņas lietu.

Dažas pēdējās dienas es kabatā nēsāju vēstules no savas pašcieņas lietas kā bērnu segu. Daži cilvēki man ir teikuši, ka manai pašcieņai jābūt seklai, ja man jāpaļaujas uz citu cilvēku uzslavu. Varbūt tā arī ir. Bet man kaut kur jāsāk, un ikviens, kurš ir sēdējis tajā panikas vietā, kur vēlaties to visu izbeigt, zina, ka tajā laikā ir praktiski neiespējami sastādīt savu spēcīgo pušu sarakstu. Tāpēc jums ir jātic citu cilvēku teiktajam.

Atgriezieties vietnē EverydayHealth.com

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!