Attiecības: vai jūs varat parādīt žēlastību zem uguns?
Esiet laipns pret cilvēkiem, ar kuriem satiekaties un kuri satiekas ar randiņiem, pat ja jūtat, ka viņu uzvedība to nav pelnījusi, tas ir izdevīgi gan jums, gan viņiem, gan ar viļņošanās efektu planētai. Es nesaku, ka esmu stūmējs. Laipnība vienkārši nozīmē izturēties pret citiem ar cieņu, kas viņiem pienākas kā cilvēkiem. Mums visiem ir tikumi un trūkumi, un, ja šķiet, ka kāda trūkumi kliedz uz mums, tas var palīdzēt veikt dažas klusas elpas un pieņemt, ka viņš vai viņa dara labāko, ko viņi šobrīd var.
Tomēr, visticamāk, lielākā daļa no mums tiks izsista no līdzsvara, kad mūsu rīcībā ir mazāk nekā laipna rīcība.
Dženijas stāsts
Tika pārbaudīta Dženijas spēja žēlīgi reaģēt, kad bija spiesta. Nesen viņa tika atlaista no prestižā darba, kuru viņa bija nostrādājusi piecus gadus. Kad viņa uzkrāja spēkus, lai apmeklētu ballīti, viņa jutās zaudēta un bezcerīga. Tur atradās viņas drauga draugs Harolds. Domādama, ka viņš būs saprotošs un varbūt viņai radīsies ideja par turpmāko rīcību, viņa viņam teica, ka tagad ir bezdarbniece pirmo reizi sešpadsmit gadu laikā.
Viņš teica: "Tas ir pārāk slikti, ka jums nav nekādu prasmju.
Tad viņš ieteica viņai atgriezties savā vietā, iespējams, seksa dēļ.
Tas ir viss, pēc viņa domām, ka es esmu labs, Dženija domāja, riebās pret viņu un arī pret sevi, jo viņa emocionāli atvērās kādam tik baram. Viņa devās mājās jūtoties sliktāk nekā iepriekš.
Greisas parādīšana ir iespēja
Eleonora Rūzvelta sacīja, ka neviens nevar likt jums justies nepilnvērtīgam bez jūsu piekrišanas. Mums ir iespējas, un žēlastības izrādīšana ir laba. Mums nav nepieciešams atkāpties nožēlas dēļ vai atriebīgi plosīties. Jebkura no šīm atbildēm var justies dabiski, taču neviena no tām nav žēlīga ne pret sevi, ne pret personu, kas jūs provocē.
Izmantojot Dženiju kā piemēru, kā pārslēgties uz žēlīgu režīmu, ja kāds izturas pret jums nežēlīgi: vispirms pamaniet, ko jūtat. Tipiskas jūtas šādās situācijās ir ievainotas vai dusmas par apvainošanu, devalvāciju vai manipulēšanu. Kad mēs tos piedzīvojam, mēs varam justies pārāk nesaskaņoti, lai veiktu koriģējošas darbības uz vietas, lai iegūtu centru. Bet ir noderīgi mēģināt atjaunot līdzsvaru, tiklīdz mēs jūtamies pietiekami mierīgi.
Ideālā gadījumā pirmā lieta, ko Dženija varētu darīt, lai atgūtu līdzsvaru, būtu dziļi elpot, dažas reizes lēnām ieelpojot un izelpojot. Viņa varēja arī saskaitīt līdz desmit.
Pāreja uz Greisas parādīšanu, izmantojot pašrunu
Pēc tam viņa varēja praktizēt piecu soļu pašrunas komunikācijas tehniku, kuru aprakstīja psiholoģe Dr. Pamela Batlere, grāmatas autore Runāšana ar sevi: kā kognitīvās uzvedības terapija var mainīt jūsu dzīvi. Lūk, kā Dženija varētu sekot pieciem tālāk pārfrāzētiem soļiem, lai atjaunotu sevi žēlīgākā stāvoklī:
1. solis. Ievērojiet, ko jūtat un domājat.
Dženija, iespējams, domāja: "Viņš ir ložņājošs, lai izturētos pret mani šādi" vai "Es esmu bezvērtīgs, izņemot kā seksa objektu."
2. solis: Pajautājiet sev: vai tas, ko es sev saku, ir noderīgs?
Dženija atbild, ka tas nav noderīgi, jo tas viņai slikti jūtas gan no Hovardas, gan viņas pašas.
3. solis: Pajautājiet sev: Kas mani dzen šādā veidā runāt ar sevi?
Dženija saka, ka viņas negatīvā pašruna nāk no viņas “Tiesneša”, kas cilvēkus apzīmē par sliktiem vai nepareiziem. Dženija tagad sev saka: "Es vainoju gan viņu par to, ka es jutos neķītrs, gan sevi par to, ka esmu juceklis."
4. solis. Labāka pašruna.
Dženija sev saka: “Man nav jāpieļauj nežēlīga izturēšanās vai jāļauj citai personai mani definēt. Kad situācija šķiet toksiska, es varu pieklājīgi sevi attaisnot. Es varu būt pieklājīgs pat pret kādu, kurš neuzvedas pieklājīgi - neuztverot to personīgi. Nekrietna uzvedība attiecas uz cilvēku, kurš tā rīkojas. Tas nav par mani. ”
5. solis.Kāds ir jūsu rīcības plāns?
Dženija nolemj būt žēlīgāka, ja kāds ir nejutīgs. Viņa arī apņemas būt piesardzīgāka attiecībā pret to, ar ko kopīgot savu personisko informāciju. Viņa centīsies būt patīkama visiem, tomēr ieturēt attālumu no rupjiem cilvēkiem, jo "man arī pašam ir jābūt laipnam."
Kāpēc atbildēt laipni
Neatkarīgi no tā, vai mēs esam vientuļi vai precējušies, mēs, visticamāk, atkal un atkal nonākam situācijās, kad tiek nospiestas mūsu pogas. Mēs varam izjust vēlmi atkāpties vai dusmīgi atsitties. Cik daudz labāk ir mūsu emocionālajai veselībai, citu cilvēku labklājībai un gandrīz visām attiecībām atbildēt uz kūdīšanu ar žēlastību.
