Atrodiet komfortablu ēdienu savam prātam
Viens izplatīts laimes jautājums ir: kā jūs sev dodat stimulu? Ja jūs jūtaties satraukts, zils, dusmīgs, nobijies, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu sevi?
Nesen es publicēju 5 mītus cīņai ar zilo. Labi, tie nedarbojas ļoti labi. Ko tad dara?
Viens ieteikums: atrodiet “prāta ēdienu” savam prātam. Ziniet, ko jūs varat darīt ar savām smadzenēm, kas vismaz uz brīdi sev dos mierinošu pārtraukumu no jūsu rūpēm. To darot, jūs atkārtoti uzlādēsit akumulatoru, jums būs vieglāk palikt mierīgam un jautram, jums būs vieglāk rīkoties, lai labotu jūsu situāciju - un jūs gulēsiet labāk.
Bet to bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Mēs visi ciešam no “negatīvisma aizspriedumiem”, tas ir, mēs reaģējam uz slikti stingrāk un neatlaidīgāk nekā salīdzināmajā labi. (Ko jūs labāk atceraties, komplimentu vai kritiku?) Pētījumi parāda, ka negatīvisma neobjektivitātes sekas ir tādas, ka tad, kad cilvēku domas klīst, viņiem ir tendence sākties. Trauksmainas vai dusmīgas domas piesaista mūsu uzmanību efektīvāk nekā laimīgākas domas.
Tāpēc, ja jūtaties zilā krāsā, meklējiet veidus, kā novirzīt prātu no rūpēm uz pozitīvām tēmām. Viens lielisks veids ir skatīties filmu - nevis kaut ko satraucošu - vai iecienītāko TV šovu. Nepārtrauciet pieredzi, mēģinot veikt vairākus uzdevumus; ja jūs maksājat rēķinus vai saliekat veļu, jūs negūsiet labumu, ja atpūšaties no savām domām, lai skatītos Šreku. Dodiet sev kārtīgas brīvdienas: apsēdieties un izbaudiet to, ko darāt.
Mana mīļākā nodarbe ir lasīšana, un, kad man patiešām ir vajadzīgs “komforta ēdiens”, es lasu bērnu literatūru. Es arī vienmēr pārlasu; kad esmu satraukts, es gribu komfortu, zinot, ka man patiks grāmata un ka mani neapbēdinās kāds negaidīts sižeta pavērsiens. (Piemēram, es nevaru izturēt nevienu sižetu, kurā būtu netaisnīgas apsūdzības. Jūs to nedarītu ticēt cik bieži netaisnīga apsūdzība parādās grāmatās, filmās, lugās un TV.) Tieši šajā nedēļas nogalē es desmito vai vienpadsmito reizi pārlasīju Filipa Pullmana šedevru Zelta kompass, un tas man lika tik laimīgs.
Es uzskatu, ka dažas darbības, kas parasti izraisa laimi, nedarbojas ļoti labi, ja mani nodarbina sliktas domas. Piemēram, mūzikas klausīšanās parasti ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā uzlabot garastāvokli, taču man šķiet, ka klausoties ir pārāk viegli sākt domāt par savām raizēm; citiem, iespējams, nav šīs problēmas. Līdzīgi, lai arī došanās pastaigā mani parasti uzmundrina, tas arī dod man lielisku iespēju izdzīvot, ja esmu noskaņots.
Ēdienu gatavošana, tīrīšana, spēlēšanās ar bērniem, videospēļu spēlēšana, basketbola spēlēšana - dažādi cilvēki atrod dažādus risinājumus. Ja jūs varat atrast aktivitāti, kas dod jums vingrinājumus, ļauj izkļūt ārpus mājas vai ļauj sazināties ar citiem cilvēkiem, tas ir īpaši efektīvi.
Tāpēc, ja jūtaties nomākts, dodiet sev garīgās komforta ēdienu. Piešķirot sev atelpu un mazliet komforta, jūs jutīsities labāk un arī aprīkosiet sevi efektīvāk risināt grūtās situācijās.
Kopīgojiet komentāru sadaļā savus padomus.
Es strādāju pie sava Laimes projekta, un arī jums tas varētu būt! Ikviena projekts izskatīsies savādāk, bet tas ir retais, kurš nevar gūt labumu. Pievienojieties - nav nepieciešams panākt, vienkārši leciet tūlīt. Katras piektdienas ziņa palīdzēs jums domāt par savu laimes projektu.
Pārdomāts lasītājs man nosūtīja saiti uz Šona Ušera fantastisko vietni Piezīmju saraksti. Brīdinājums: izraisa lielu atkarību! Vai jums patīk lieliskas pēdiņas? Lai katru rītu e-pasta iesūtnē saņemtu laimes piedāvājumu, reģistrējieties Laimes mirklī. Abonējiet šeit.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
