Vai jūs varat novērst pašaizsardzības mehānismus?

Man ir ilga alkohola lietošanas vēsture, un, ārstējoties par to, es terapijas laikā uzzināju, kā es izmantoju pašaizsardzības mehānismus, lai noliegtu savu alkohola problēmu. Mans terapeits bija labs, tomēr es nevarēju saņemt atbildi par to, kā es varu novērst šāda pašapmāna līmeņa atkārtošanos. Es dzīvoju bailēs, ka varētu sevi atkal pārrunāt par alkohola lietošanu. Vai ir iespējams identificēt pašaizsardzības mehānismus, pirms tas pāraug negatīvā uzvedībā? Pateicos jau iepriekš. (No Īrijas)

Atbildēja Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-03-15

A.

Ir dažādi psiholoģiski pašaizsardzības mehānismi, kas tiek izmantoti, lai mūs nepieļautu trauksme. Viņi paši par sevi nav slikti, taču tos var izmantot pārmērīgi, nepareizi vai paļauties uz tiem. Šeit ir uzskaitīti vairāk nekā divpadsmit galvenie.

Ar alkoholismu bieži galvenā aizsardzība ir noliegšana un sagrozīšana (kas bieži notiek kā citu mazināšana vai vainošana). Vairumā psihoterapijas veidu bieži vien pietiek ar izpratni par izmantoto aizsardzības mehānismu, lai palīdzētu samazināt tā efektivitāti. Piemēram, ja kāds dzertu līdz pat nomākšanai un viņam tiktu uzlikts naudas sods par braukšanu dzērumā, persona uzskatītu, ka viņam ir problēmas ar alkohola lietošanu.

Bet, runājot ar personu, viņi varētu teikt: “Man nav problēmu. Tās bija manas dzimšanas dienas svinības. Visi dzēra. ” Tas būtu noliegšanas veids.

Ja viņi teica: “Visi turpināja pildīt manu glāzi un pirkt man šāvienus. Es negribēju piedzerties, bet viņi mani uzmundrināja. ” Tas būtu sagrozīšanas veids.

Ja persona teica: “Man bija pāris par daudz - un kas? Es joprojām piecēlos un nākamajā dienā devos uz darbu. ” Tā būtu minimizēšana.

Galvenais, lai jūsu aizsardzības mehānismi tiktu norādīti, ir uzzināt, kādi tie ir, un esiet modrs, lai tos neizmantotu, lai maskētu problēmu. Tādas programmas kā anonīmi alkoholiķi jūsu valstī ir labākais veids, kā uzturēt savu prātīgumu par prioritāti, un izmantojiet šo dinamisko sadraudzību, lai palīdzētu kontrolēt aizsardzības mehānismus.

AA 12 soļu pieeja atbilst vadlīniju kopumam, kas izstrādāts kā “solis” uz atveseļošanos, un dalībnieki var jebkurā laikā pārskatīt šīs darbības. Šeit ir identificēti 12 soļi.

Kaut arī to bieži domā par garīgi balstītu programmu, ir daži labi pētījumu pierādījumi, ka šī stipendija ir diezgan efektīva, lai palīdzētu uzturēt prātīgumu - un to var paveikt labāk nekā dažas pieejas garīgai veselībai.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @