5 veidi, kā pārvarēt vētru un atrast ilgstošu mieru

"Jūs varat atrast mieru starp vētrām, kas jūs apdraud." - Džozefs B. Virtlins

Vai tavs prāts kādreiz jūtas kā virpuļojošu domu tornado? Un kad tas notiks, vai jūs vēlaties iekšēju mieru?

Nu, ne pārāk sen, pēc tam, kad pametu korporatīvo darbu, es biju iestrēdzis tieši šajā amatā. Es sapratu, ka nopelnītie grādi un izvēlētie darbi mani nožēloja.

Mana iekšējā pļāpāšana kļuva nepanesama, un manis pašsabotāžas, pestošās domas izraisīja trauksmes lēkmes, satricinājumus un murgus. Tas mani piespieda doties terapijā.

Bet pat pēc profesionālas palīdzības gada es sajutu tik lielu izmisumu, ka domāju, ka nespēšu to pārdzīvot. Visa mana dzīve zaudēja jēgu. Es biju klīniski nomākts, un man vajadzēja ķīmiskas vielas, lai pārvarētu miglu. Es pat nevarēju izbaudīt aktivitātes, kuras kādreiz mīlēju.

Ķīmiskās vielas man sagādāja satricinājumus, tāpēc es izmēģināju dziļas elpošanas paņēmienus, vadīju meditāciju, pozitīvus apstiprinājumus un redzes dēļus. Galu galā es atradu to, kas man noderēja. Jo vairāk es praktizēju to, kas strādāja, jo ērtāk man kļuva ar visām rūpēm. Nē, manas problēmas nepazuda, bet es ieguvu iekšēju apņēmību un stingrību, lai apmierinātu diskomfortu.

Es lepojos ar pūliņiem, ko pieliku, lai mazinātu asās emocionālās mokas. Lai gan nav vieglu saīsņu vai burvju dziru, es atradu fantastiskus labojumus un garīgās metodes. Viņi man palīdzēja tikt galā ar manām skumjām, nožēlu, dusmām un visām šausmīgajām atmiņām, kas burbuļoja.

Lai saglabātu savu prāta stāvokli, es turpinu praktizēt taktiku un arī palieku atvērts visiem jaunajiem. Protams, neviens nevar iemiesot ilgstošu miera stāvokli 24 stundas diennaktī un visu diennakti, 365 dienas gadā. Bet šajās dienās taktika, kuru turpinu praktizēt, ļauj man izvēlēties mieru ikreiz, kad ciešanas atkal burbuļo uz virsmas.

Ja jūs esat emocionāla viesuļvētra vidū, tālāk sniegtie ieteikumi un labojumi jums palīdzēs mierā.

1. Pieņemiet, ka esat gan parasts, gan unikāls.

Jūs esat parasts cilvēks, kurš iet unikālu ceļu. To pieņemot, jūs varat justies mazāk vienatnē, būt konkurētspējīgāks nesagraujošā veidā un novērst sevis žēlojošās domas.

Pieņem, ka tu esi parasts cilvēks, kuram ir tikai divdesmit četras stundas dienā un kuram kaut kā jāatrod jēga dzīves ikdienā. Pieņemot, ka esat kopīgs, jūs jutīsieties mazāk viens.

Bet pieņemiet arī to, ka neviens nestaigā jūsu unikālo ceļu. Jūs katru rītu pamodaties kopā ar jums, savām īpašībām, apstākļiem, izvēlēm un vēsturi. Pieņemot, ka esat unikāls, jūs vēlēsieties sasniegt, būt radošiem un veselīgi attīstīties. Jūsu mērķis būs mācīties un augt, nevis rīkoties no vietas, kur ir bailes, skaudība vai neatliekama vajadzība pārspēt.

Ja pieņemat, ka esat gan parasts, gan unikāls, jūs pārtrauksit sevi salīdzināt ar kāda cita izcilāko spoli, tiecaties kļūt par sava parastā un unikālā sevis labāko versiju un tādējādi mierīgi pārvietosities pa dzīvi.

2. Esiet ērti ar neērtiem.

Kad jūs jūtaties noraizējies, jūsu domas lec apkārt kā trakojošie sienāži, un neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jūs nevarat pārtraukt pārdomāt.

Šī ir neērta sajūta, bet, ja jūs praktizējat, lai apmierinātu šo sajūtu, tā neizmantos jūsu kognitīvo vietu. Ja jūs to atgrūsiet, jūsu diskomforts tāpat kā nemiers turpinās pieaugt.

Praktizējieties, nododoties šai neērtajai sajūtai un izjūtot to katrā sevis collā. Ja jūtat, ka asaras nāk, necīnieties ar tām. Jūsu asaras atbrīvo stresa hormonus, piemēram, kortizolu, tāpēc raudiet, ja jums tas ir nepieciešams.

Izvairieties no pārņemšanas, noliekot vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera un jūtot, kā elpojat. Sēdies un jūti kājas uz zemes, ieelpojot caur degunu. Turiet piecas sekundes un izelpojiet caur muti.

Tagad jūs esat pilnībā integrējies šajā neērtajā sajūtā, nevis panikā, kā to novērst.

Atkārtojiet dziļas elpošanas vingrinājumu tik bieži, cik vien iespējams. Neļaujiet sevi apmānīt ar to, cik vienkārši un garlaicīgi tas izklausās; šī ir ārkārtīgi spēcīga nomierinoša tehnika.

3. Praktizējiet uzturēšanos tagadnē.

Lielākā daļa emocionālo ciešanu izriet no jūsu pagātnes pārdzīvošanas vai panikas par nākotni. Tā ir vai nu nožēla, vai bailes. Tāpēc, ja jūs praktizējat palikšanu tagadnē, jūs iemācīsities atlaist pagātni un nākotni un vienkārši informēt par mierīgo tagadni.

Pat ja jūs to varat izdarīt tikai vienu brīdi, jūs piedzīvosiet vienu mierīgu brīdi. Ja jūs praktizējat savas izpratnes novirzīšanu uz šo brīdi, jūs sapratīsit, ka jūs kontrolējat savu mieru. Jūs atpazīsit nomierinošo efektu, kāds tam ir jūsu stāvoklim, pat haosa un krīzes apstākļos, pat ja tas notiek uz dažām sekundēm.

Jūs varētu praktizēt uzturēšanos tagadnē šādos veidos:

• Apsēdieties ārā un nolasiet kokā lapu. Centieties visu piecu minūšu laikā pievērsties šai lapai. Kad jūsu uzmanība klīst, uzmanīgi atgrieziet to pie lapas.
• Izvēlieties priekšmetu (pieņemsim, ka jūsu kafijas krūze) un brīnieties. Kur tas tika izgatavots? Kas to panāca? Vai tas bija roku darbs? Izmēģiniet un izdomājiet šīs kafijas krūzes vēsturi (pat ja jums tas jāizgatavo).
• Pacelieties augšup nakts debesīs un vizualizējiet savas rūpes, kas jums garām, lai apsēstos zvaigznes iekšienē. Tagad skatieties, kā viņi sadedzina katrā milzu putekļu un gāzes bumbiņā. Kad visas rūpes ir pazudušas, atgrieziet savu apziņu pašreizējā brīdī - skatoties augšup uz nakts debesīm.

4. Iepazīsti sevi.

Lai sasniegtu iekšēju mieru, jums jāiepazīst sevi dziļā līmenī. Iepazīšanās ar sevi palīdzēs jums izdarīt izvēli, kas vairāk saskaņota ar to, kas jūs esat un vēlaties būt.

Viens veids, kā iepazīt sevi, ir žurnālu veidošana.

Tikai piecpadsmit minūtes dienasgrāmatu dienā palīdzēs jums iepazīt sevi, ierakstot savas domas, uzskatus un iekšējos konfliktus. Vēl labāk, jums nav jāuztraucas par to, ko rakstīsit.

Rakstot, turpiniet turpināt savu pieskārienu domu, privāto domu un nepiemērotu domu plūsmu, kas nav piemērota publiskai apskatei. Šos vārdus neviens neredzēs, izņemot jūs! Žurnālu būtība ir vienkārši iegūt lietas - stāstu, kuru jūs pastāvīgi stāstāt sev, kopta sūdzība, šausmīga atmiņa.

Kad es pirmo reizi sāku žurnālistiku, es uzrakstīju visu, kas man ienāca prātā. Es atklāju sevi sakām lietas, ko es īsti nedomāju par cilvēkiem, kuri mani gandrīz nepazina, par vēlmi iesaistīties aktivitātēs, kuras nekad īsti nedomāju, ka vēlos iesaistīties, un turpināju iet, netiesājot sevi. Es arī varēju atbrīvot lielu daļu no manis uzkrātajām dusmām, sāpēm, vainas apziņas, kauna un apmulsuma, un, to darot, es atbrīvojos.

Viena lieta, kas jāatceras, ir tas, ka, rakstot par to, tas nav reālāks nekā tas ir jūsu galvas iekšienē. Ideja ir iztīrīt prātu un apzināties domājamās domas un emocionālo jucekli. Atcerieties atpūsties, būt brīvam, atslābināties, sajust neapstrādātas emocijas, konstruktīvi atbrīvot un darīt to katru dienu.

Vislabāk žurnālistikā ir tas, ka jums nav jāiegūst neviena apstiprinājums vai atļauja, lai justos tā, kā jūs to darāt.

5. Pārtrauciet meklēt apstiprinājumu.

Ja vēlaties pieņemt mierīgu domāšanu, nemēģiniet padarīt citus līdzīgus jums vai apstiprināt jūs. Veiciet darbības, lai sasniegtu sev izvirzītos ideālus un sasniegtu savus mērķus, taču atlaidiet savu vajadzību būt patīkamam.

Ja jūs dzīvojat, lai atstātu iespaidu uz citiem - lai iegūtu viņu mīlestību, atbalstu, atzinību - jūs dosieties pa satraukuma un emocionālu sāpju piepildītu ceļu.

Nepieciešamība pēc apstiprinājuma izraisa pašpārliecinošas domas par šaubām par sevi un vainu. Sveiki, emocionāls ciešanas.

Es centos atlaist savu vajadzību pēc apstiprinājuma, bet, kad es to galu galā izdarīju, jutu, ka mani pārņem liels miera vilnis. Es varēju atvadīties no daudzām mazinošām domām.

Jūs varat dot sev miera dāvanu

Protams, nav antidota, kas to visu atņemtu, uz visiem laikiem.

Dažreiz es joprojām cīnos ar savu trauksmi, bet, tā kā es izmantoju šīs metodes un vizualizācijas, kad mans prāts ir tornado, tagad to ir daudz vieglāk nomākt. Kā saka slavenais teiciens: “Prakse padara pilnīgu”, tāpēc turpinu darīt tieši to.

Jūsu problēmas dažkārt var (un, iespējams, arī atkal) atgriezties, pat pēc mēnešiem ilgas žurnālistikas, lapu apskatīšanas un elpošanas paņēmieniem. Kad domājat par tomātu pirkšanu vai nē, laiku pa laikam jūs joprojām piedzīvosiet grūtības brīžus, pat ja pārtikas preču veikalā tas ir neliels ikdienišķs veids.

Tomēr, praktizējot šīs metodes, jūs izveidosit arsenālu pārvarēšanas rīkiem, lai atrastu mieru. Jūsu miers pats par sevi būs neiznīcināms. Neviens emocionāls viesuļvētra to nekad neiznīcinās.

Jūsu miers būs izturīgs pret tornado.

Šis raksts pieklājīgi no Tiny Buddha.