Kā pārtraukt savas trauksmes kā ienaidnieka skatīšanos
Jūs pat varētu justies kā trauksme neļauj jums būt personai, kuru jūs pazīstat var esiet, pēc Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeita privātpraksē Sanfrancisko.
Trauksme jūtas nepatīkama un neērta. Dažiem no mums tas ir šausminoši. Jūs varētu justies kā apžēlojies par šo lielo, zvērīgo lietu. Jūs varētu arī justies kauns par savu satraukumu. Šinraku klienti bieži sev saka: “Kas man ir kārtībā? Man nevajadzētu justies tā. ”
"Tāpēc ir pilnīgi saprotams, ka mēs uztveram [trauksmi] kā ienaidnieku un mēģinām to atgrūst," sacīja Ali Millers, MFT, terapeits privātpraksē Berkeley un Sanfrancisko, Kalifornijā.
Patiesībā jūs varētu izmisīgi vēlēties novērst trauksmi, it kā tā būtu infekcijas slimība. Bet uztraukums kā ienaidnieks Nr. 1 mums sāp tikai. Iesācējiem tas rada konfliktus. “Kad ienaidnieks ir iekšēja pieredze, tad tas ir iekšējs konflikts. Konflikts prasa daudz enerģijas, un bieži vien tas ietver daudz ciešanu, ”sacīja Millers.
Arī tas ir pretestības veids. Cilvēkiem ir dabiski pretoties lietām, kuras viņi uzskata par izaicinošām, sacīja Šinraku. Tomēr “Kas pretojas, tas paliek.” "Jo vairāk jūs uztverat trauksmi kā pretinieku [vai jūtaties kauns], jo lielāka ir tā iespējamība."
Konkrēti, kad jūs jūtaties noraizējies, jūsu draudu reaģēšanas sistēma ir aktivizēta (t.i., jūsu lidojums, cīņa vai iesaldēšana), viņa teica. Tas ir, kad jūs burtiski nevarat domāt taisni. Jūsu prefrontālā garoza kļūst bezsaistē, un jūsu amigdala tiek aktivizēta - jūsu "rāpuļu" smadzenes izsauc šāvienus. "
Gan Millers, gan Šinraku palīdz saviem klientiem izturēties līdzjūtīgāk pret viņu trauksmi. Daudzi Millera klienti neapzinās, ka tas ir pat variants. Strādājot ar kādu, kurš cīnās ar trauksmi, viņa trauksmi padara taustāmu. Viņa lūdz klientus iedomāties, ka viens no spilveniem viņas dīvānā ir trauksme. Un viņa viņiem saka, ka viņiem ir iespējas, kā viņi vēlas saistīties ar šo spilvenu:
"Vai viņi vēlas to izmest pa logu vai pāri istabai? Vai viņi vēlas to novietot uz grīdas pie dīvāna, vai mēģināt novietot uz dīvāna? Kā būtu likt spilvenu tieši blakus vai pat klēpī? Kā būtu, ja tu spilvenu turētu tāpat kā bērnu, ar mīlestības un līdzjūtības kravām? ”
Dažreiz klienti vēlas mest spilvenu - un Milleram tas ir pilnīgi labi. Viņa vienkārši vēlas, lai klienti zinātu, ka viņiem ir iespējas.
Labvēlīgas pieejas izmantošana palīdz jums nomierināties, tādējādi mazinot trauksmi un ļaujot skaidrāk domāt un būt vairāk klāt jūsu dzīvē, sacīja Shinraku.
Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Zemāk ir divi padomi, kas var palīdzēt.
Mainiet savas trauksmes stāstu.
Šinraku uzsvēra eksperimentu nozīmi. "Jūs vēlaties būt sava veida zinātnieks vai savas pieredzes pētnieks." Ar saviem klientiem Šinraku izmanto grāmatas “Izvēlies pats savu piedzīvojumu” kā metaforu viņu satraukumam. (Šīs grāmatas ir interaktīvas un sniedz lasītājiem izvēles iespējas, kuru rezultātā tiek izmantotas dažādas beigas. Piemēram, ja jūs nolemjat izvēlēties tiltu, pārejiet uz 5. lpp. Ja jūs nolemjat staigāt pa mežu, dodieties uz 10. lpp.)
"Mums nav izvēles par jūtām, kas rodas mūsos. Bet mums ir izvēle, kā mēs uz tiem reaģējam, vai kādus stāstus mēs par viņiem stāstām, ”viņa teica.
Šinraku sniedza šo tipiskā stāstījuma piemēru: “Es jūtos noraizējies -> man tā nevajadzētu justies -> kaut kas ar mani nav kārtībā -> kā es varu panākt, lai trauksme izzūd, lai es varētu justies labi vai normāli? -> trauksme pastiprinās; Man tas tagad jāpieņem! ”
Tomēr jūs varat izmēģināt jaunu stāstu, piemēram, šo, viņa teica: “Es jūtos noraizējusies -> es varētu justies labāk, ja koncentrēšu uzmanību uz pašreizējo brīdi -> kā es to daru? -> Es mēģināšu koncentrēties uz savu elpu -> Tas nepalīdz. -> Es mēģināšu koncentrēties uz kāju zoles sajūtu uz grīdas -> Hmm, es jūtos mazliet labāk. ”
Vai arī jūs varat izmēģināt šo stāstījumu, viņa teica: “Es jūtos noraizējusies -> Kas ar mani ir kārtībā? -> Pagaidiet, ja kāds no maniem draugiem šajā situācijā justos noraizējies, es nedomāju, ka viņiem kaut kas nav kārtībā. -> Patiesībā ir pilnīgi dabiski justies satrauktam šajā situācijā -> Trauksme ir daļa no tā, ka esam cilvēks -> Es deru, ka ir arī daudz citu cilvēku, kuri arī šajā situācijā justos noraizējušies -> Varbūt es jūtos ne tikai viens šo. ”
Skatiet savu trauksmi kā kurjers.
Tā kā trauksme ir tik satraucoša, mēs reti domājam, ka tas kaut kādā veidā varētu būt vērtīgs. Bet jūsu trauksme, iespējams, mēģina jums kaut ko pateikt. Piemēram, trauksme par darbu var atklāt, ka jūs jūtaties kā viltus un jums ir grūti sevi novērtēt, sacīja Shinraku. "Tādā veidā tas norāda uz dziļāku izpratni par sevi un veidiem, kas jums varētu būt nepieciešami, lai dziedinātu dažas vecas brūces."
Uztraukšanās par jaunu darbu var atklāt, ka jums nav labu sajūtu par jauno priekšnieku, jūsu pārvietošanās būs nežēlīga vai neesat pārliecināts par uzņēmuma kultūru, viņa teica. „Un varbūt šīm bažām ir taisnība; jūsu šaubās varētu būt gudrība, un jūsu trauksme pievērš jūsu uzmanību tam. ”
Pēc Millera domām, trauksme “ir kurjers, kas mēģina sniegt jums ziņojumu par to, kas jums ir svarīgs”. Tas mēģina sazināties ar jūsu vajadzībām, lai jūs varētu tās apmierināt. Piemēram, viņa teica, ka jūsu trauksme var likt jums vairāk koncentrēties uz pašaprūpi; ka jums ir bail un jums ir nepieciešams zināms atbalsts; vai arī jums patīk iejusties.
"Kad esam saņēmuši ziņojumu, mums ir labākas iespējas rīkoties tā, kas mums ir svarīgs."
Ir grūti neuztvert savu uztraukumu kā pretinieku, kuru vēlaties uzvarēt. Tas palīdz sev atgādināt, ka šāda veida pieeja tikai pastiprina trauksmi un rada konfliktus. Un tas palīdz sev atgādināt, ka, lai gan jūs ne vienmēr varat mainīt stāsta sākumu (t.i., pirmās trauksmes pazīmes), jūs varat pārskatīt nākamo teikumu.
***
Esiet pieskaņots kādam skaņdarbam par veidiem, kā būt laipniem pret sevi, kad cīnās ar trauksmi.
