Atrodiet stresa mazināšanu, pamanot savas emocionālās vajadzības

Džūlija Henksa, LCSW, psihoterapeita un emuāru autore vietnē Psych Central, strādā ar daudziem klientiem, kurus aplenc stress. Viņas klienti parasti atklāj, ka viņus ne vienmēr pārņem stress, bet viņu emocijas.

"Kad [mani klienti] mācās izpakot trauksmi, viņi atklāj, ka viņu rūpes, stress un gaidāmās liktenes izjūta ir ne tikai trauksme, bet arī visu gadu neapstrādātu emociju kulminācija," sacīja Hanks, kurš arī ir plašsaziņas līdzekļu līdzstrādnieks un privātprakses konsultants. "Trauksme bieži ir etiķete, ko klienti ir piešķīruši emocionālās pārņemšanas pieredzei."

Tāpēc galvenais ir tikt pie savām galvenajām emocijām. Tas varētu būt grūts, lai identificētu šīs emocijas, sacīja Henks, taču, to darot, jūs zināt, kas jums patiesībā ir vajadzīgs, lai justos labāk.

Viņa piedāvāja šos četrus rīkus, lai pamanītu jūsu galvenās emocijas.

• Katru dienu pavadiet vairākas minūtes, pielāgojoties ķermenim. Mēs “jūtam” emocijas savā ķermenī, tāpēc uzmanības pievēršana mūsu fiziskajām norādēm var palīdzēt mums identificēt savas emocijas, sacīja Henks. Piemēram, vienmēr, kad viņa ir noraizējusies, Henkss ​​sažņaudzas krūtīs un plecos, un elpošana kļūst sekla.

• Pajautājiet sev: "Kas mani īsti satrauc?" Rokieties dziļāk, lai redzētu, kas jūs izsauc. Piemēram, tieši tagad Hanksam tas ir grāmatu pārskatīšanas termiņš, ģimenes situācija un gaidāma viņas klīnikas pārcelšanās.

• Pajautājiet sev: "Kas man vajadzīgs, lai justos emocionāli mierīgs un mierināts?" Piemēram, lai justos kā spējīgs pabeigt grāmatu pārskatīšanu, Hanks lūgs vīram pārliecību un muguru. Lai noskaidrotu viņas ģimenes situāciju, viņa vērsīsies pie drauga, kurš pārdzīvo kaut ko līdzīgu, lai saņemtu atbalstu. Lai padarītu viņu mazāk saspringtu, viņa strādās, lai sakārtotu savu uzdevumu sarakstu, deleģētu uzdevumus un iesaistītos pozitīvās pašrunās.

• Lūdziet, lai tiktu apmierināta jūsu emocionālā vajadzība. Tas varētu nozīmēt, ka formulējat savu vajadzību tuviniekam. Piemēram, Hanks varētu teikt savam vīram: “Es jūtos nomākta un stresaina par šo grāmatu termiņu. Man jādzird, ka jūs man ticat, un es tiešām varētu izmantot plecu berzi. ”

Hanks teica, ka mācīšanās atzīt un pievērsties savām galvenajām emocijām un atrast veselīgus veidus, kā tikt galā, ir efektīvs stress.

Kas mēdz būt jūsu trauksmes pamatā?
Kas palīdz jums dziedēt stresa laikā?