Zināma palīdzība grūto laiku pārvarēšanai

Dzīve visiem ir grūta. Tāpēc ir pieejams rīku sortiments, lai virzītos uz dzīves neizbēgamajām zemākajām vietām.

Un tieši to jūs atradīsit Rusa Harisa grāmatā Reality Slap: atrast mieru un piepildījumu, kad dzīve sāp. Hariss ir psihoterapeits un slavens pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) eksperts. Grāmata ir balstīta uz ACT principiem.

Realitātes pļauka ir termins, ko Hariss lieto, lai apzīmētu dažādus dzīves kritumus, kas ietver visu, sākot no mīļotā zaudēšanas līdz neveiksmes vai skaudības pieredzei.

Pēc Harisa teiktā, pēc tam, kad iestājas realitātes pļauka, mēs saskaramies ar citu problēmu: “realitātes plaisa”. Realitātes plaisa sastāv no divām pusēm. Viena puse ir realitāte, ko mēs ir; otra puse ir realitāte, ko mēs gribu.

Jo lielāka ir plaisa starp šīm realitātēm, jo ​​sāpīgākas ir mūsu emocijas.

Šī plaisa var ilgt no dienām līdz pat gadu desmitiem. Diemžēl viņš saka, ka mūsu sabiedrība mūs nesagatavo efektīvi tikt galā ar lielu realitātes plaisu.

Kas mūs var sagatavot, ir iekšējā piepildījuma atrašana - piepildījums, kas neplīst un neliekas, pamatojoties uz ārējiem faktoriem.

Hariss definē iekšējo piepildījumu kā “dziļu miera, labsajūtas un vitalitātes izjūtu, ko jūs varat izjust pat lielas realitātes plaisas apstākļos - pat tad, ja jūsu sapņi nepiepildās, jūsu mērķi netiek sasniegti, un tava dzīve ir skarba, nežēlīga vai negodīga. ”

Citiem vārdiem sakot, kad mēs piedzīvojam zaudējumus vai sāpes, mēs joprojām varam atrast mieru sevī. Pēc Harisa domām, iekšējam piepildījumam ir trīs sastāvdaļas: klātbūtne, mērķis un privilēģija.

Klātbūtne

Piepildījuma atrašana ir pilnīga dzīvošana pašreizējā brīdī. Diemžēl mūsu prāts to padara sarežģītu. Hariss saka, ka, saskaroties ar īpaši lielu realitātes plaisu, mūsu prāts rada virkni sāpīgu domu, kas neļauj mums baudīt dzīvi un efektīvi apgūt darbības.

Mēs apmaldāmies šajās negatīvajās domās un pavadām savas dienas autopilotā, palaižot garām patieso dzīves bagātību, viņš saka. Bet mēs varam iemācīties atvērt acis un pievērst pilnu uzmanību.

Hariss grāmatā piedāvā izcilu vingrinājumu, lai palīdzētu lasītājiem justies vairāk klāt viņu dzīves cilvēkiem.

Katru dienu izvēlieties vienu personu un pamaniet šīs personas seju tā, it kā jūs to nekad nebūtu redzējuši: viņa acu, zobu un matu krāsa; grumbu parādīšanās viņa ādā; un veids, kādā viņš pārvietojas, staigā un runā. Ievērojiet viņa sejas izteiksmes, ķermeņa valodu un balss toni. Skatiet, vai jūs varat izlasīt viņa emocijas un noskaņoties uz to, ko viņš jūtas. Kad viņš runā ar jums, pievērsiet uzmanību tā, it kā viņš būtu visaizraujošākais runātājs, ko esat dzirdējis, un jūs esat samaksājis miljonu dolāru par privilēģiju klausīties. (Padoms. Izvēlieties personu iepriekšējā vakarā un pēc tam atgādiniet sev, kas tā ir pirmā lieta no rīta. Tādā veidā jūs, visticamāk, atcerēsities veikt vingrinājumu.) Un, pats galvenais, pamaniet, kas notiek rezultātā šīs uzmanīgākās mijiedarbības.

Hariss ietver vēl vienu vērtīgu vingrinājumu, lai būtu klāt, iesaistoties patīkamās aktivitātēs.

Katru dienu izvēlieties vienkāršu, patīkamu darbību - ideālā gadījumā tādu, kuru mēdzat uzskatīt par pašsaprotamu vai veicat autopilotā - un pārliecinieties, vai no tās varat izvilkt katru pēdējo baudas sajūtu. Tas var ietvert mīļotā apskāvienu, kaķa glāstīšanu, pastaigāšanos ar suni, spēlēšanu ar bērniem, dzeršanu ar vēsu glāzi ūdens vai siltu tasi tējas, pusdienu vai vakariņu ēšanu, iecienītās mūzikas klausīšanos, karstu vannu vai duša, pastaigas pa parku - jūs to nosaucat. (Piezīme. Nemēģiniet to darīt ar aktivitātēm, kas prasa apmaldīties savās domās, piemēram, lasot, Sudoku, šahu vai krustvārdu mīklas.) Veicot šo darbību, izmantojiet savas piecu maņas, lai būtu pilnībā klāt: pamaniet, ko jūs var redzēt, dzirdēt, aptaustīt, nogaršot un smaržot un izbaudīt katru tā aspektu.

Mērķis

Saskaņā ar Harisa teikto: "Jo vairāk mēs varam savienoties ar mērķi, kas vada mūsu rīcību tagad un nākotnē, jo vairāk mēs izjutīsim piepildījuma sajūtu; mēs sajutīsim, ka mēs maksimāli izmantojam savu laiku uz šīs zemes. ”

Kaut arī viņš atzīst, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ar pārdomātu pārdomu palīdzību jūs varat noteikt savu mērķi. Harisa klienti apsver šādus jautājumus, kas ir daļa no ACT procesa, ko sauc noskaidrojot savas vērtības. Tas ir galvenais, jo “mūsu vērtības ir tas, kas mūsu dzīvi iepludina ar mērķi”.

• Kas man patiešām ir svarīgs, dziļi manā sirdī?
• Par ko es gribu stāvēt, kad izmantoju laiku uz šīs planētas?
• Kāds cilvēks es vēlos būt?
• Kā es vēlos izturēties pret sevi, citiem un apkārtējo pasauli?
• Kādas personiskās īpašības es vēlos izkopt?

Privilēģija

Tas attiecas uz dzīves piedzīvošanu kā privilēģiju. Saskaņā ar Harisa teikto, vienkārši dzīvošana “dod jums vērtīgu iespēju sazināties, rūpēties un dot savu ieguldījumu; mīlēt un mācīties un augt. Uztvert dzīvi kā privilēģiju nozīmē izmantot šo iespēju - novērtēt to, pieņemt to un izbaudīt. ”

Hariss saka, ka realitātes plaisa ir tikai viena daļa no visas skatuves izrādes. Novērtēt dzīvi nenozīmē izlikties, ka šīs daļas nav. Drīzāk tas nozīmē ne tikai skaidri saskatīt plaisu, bet arī redzēt pārējās skatuves daļas un atrast kaut ko izrādē, ko varat novērtēt.

Šis vingrinājums palīdz attīstīt atzinību un ietver klātbūtni - pievēršot uzmanību ar atvērtību un zinātkāri - un mērķa sasniegšanu - savienošanos ar mūsu acīm un izpratni par to ietekmi uz mūsu dzīvi.

Lasot šo teikumu, ievērojiet, kā acis skenē lapu; ievērojiet, kā viņi pārvietojas no vārda uz vārdu bez jūsu apzinātas piepūles, kā viņi iet tieši īstajā ātrumā, lai jūs varētu uzņemt informāciju.

Tagad iedomājieties, cik sarežģīta būtu dzīve, ja jūs zaudētu redzi. Cik jūs palaistos garām? Iedomājieties, ja jūs vairs nevarētu lasīt grāmatas, skatīties filmas, saskatīt tuvinieku sejas izteiksmes, apskatīt savu atspulgu spogulī, vērot saulrietu vai braukt ar automašīnu.

Kad esat sasniedzis rindkopas beigas, pārtrauciet lasīšanu uz dažām sekundēm, palūkojieties apkārt un pamaniet - un es domāju, ka tiešām pamanu - piecas lietas, kuras varat redzēt. Uzkavējieties pie katra priekšmeta vairākas sekundes, pamanot tā formu, krāsu un faktūru, it kā jūs būtu zinātkārs bērns, kurš nekad neko tādu nav redzējis. Ievērojiet visus zīmējumus vai marķējumus uz šo objektu virsmas. Ievērojiet, kā gaisma atstaro viņus vai viņu mestās ēnas. Ievērojiet viņu kontūras, kontūras un to, vai viņi pārvietojas vai nekustīgi. Esiet atvērts pieredzei atklāt kaut ko jaunu, pat ja jūsu prāts uzstāj, ka tas būs garlaicīgi.

Tad, kad esat pabeidzis, veltiet brīdi, lai padomātu, cik daudz jūsu acis piešķir jūsu dzīvei; apsveriet, ko jums sniedz redzes dāvana.

Jūs varat veltīt laiku, lai katru dienu pamanītu un novērtētu savu dzīvi. Kā Hariss paskaidro, tā darīšana nav panaceja jūsu problēmām vai veids, kā izlikties, ka dzīve ir perfekta. Drīzāk tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums pietrūkst, šāda veida domāšana palīdz justies piepildītākai.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!