3 padomi, kā palikt klāt ar saviem bērniem

Būt kopā ar bērniem ir būtiska, lai sazinātos ar viņiem. Kā savā izcilajā grāmatā raksta klīniskā sociālā darbiniece Carla Naumburg, Ph.D. Vecāki pašreizējā brīdī: kā koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgi:

Nav iespējams patiesi redzēt un nomierināt mūsu bērnus, ja neesam pielāgojušies viņu iekšējai un ārējai pieredzei. Un, ja mēs neapzināmies savas bažas un bailes, mēs daudz biežāk reaģējam uz savām emocijām, nevis uz bērniem, vai arī kontrolējam savus bērnus, nevis atbalstām viņus.

Viņa raksta, ka klātbūtne nozīmē vienkārši būt kopā ar to, kas ir šobrīd, šajā brīdī, nevērtējot situāciju un necerot, ka tā būtu atšķirīga.

Pirms Naumburga sāka meditēt un bija uzmanīgāka, viņa nesaprata, cik daudz laika pavadīja, novēršot uzmanību no dažādām ierīcēm vai spriežot par sevi vai saviem bērniem.

Arī jūs varētu būt saistīts ar nebeidzamiem traucējumiem un novirzīšanos, kā arī nicinošu pašrunu.

Ikvienam ir tendence uz spriedumu un uzmanības novēršanu. Naumburga norāda, ka tieši tā darbojas mūsu smadzenes.

Bet jūs varat izmantot tādas prakses, kas palīdz jums kļūt vairāk klātesošiem ar saviem bērniem un tādējādi sazināties ar viņiem dziļāk. Šeit ir trīs vērtīgi norādījumi no Naumburgas grāmatas.

1. Palēniniet ātrumu.

Naumburga ir pamanījusi, ka skriešanās apkārt liek viņai kļūt stingrai un pārmērīgai kontrolei. Bet, kad viņa palēnina tempu, viņa ir daudz jaukāka, viņas meitas ir laimīgākas, viņa ir efektīvāka vecāka, un nav nepieciešams tik daudz laika, lai nokļūtu galamērķī.

Palēnināšanās rada arī gudrus lēmumus, jo jūs varat visu pārdomāt. Un tas padara jūs vairāk gatavu neko nedarīt, kad vienalga notiek lieliski vecāku mirkļi. Tieši tad Naumburgas meitas izstāsta viņai stāstus, uzstājas un uzstājas pie viņas.

"Katru reizi, kad es tikko parādos, bez īpaša plāna, es parādīju savām meitām, ka viņas ir manas mīlestības un uzmanības vērts, neatkarīgi no tā, ko viņi dara," raksta Naumburga, kura raksta arī populāro Psych Central emuāru "Mindful Vecāki. ”

Lai palīdzētu jums palēnināties, vispirms veiciet vairākas garas, dziļas elpas. Tas palīdz pārtraukt vecos ieradumus un modeļus un nomierināties.

Pievērsiet uzmanību arī tam, kā pavadāt laiku. Vai jūs varat izcirst mirkļus, lai neko nedarītu? No kādām aktivitātēm, tikšanās, sapulces vai cerībām jūs varat atteikties?

Kā raksta Namburgs: "Lielisks veids, kā palēnināt tempu, ir izdomāt, ko mēs varam atlaist, vai tas ir mūsu 10 gadus vecā istabas stāvoklis vai mūsu pusaudža ietiepība."

2. Garšot.

Vienu rītu Naumburga dažas minūtes pavadīja, pievēršot uzmanību savām meitām, kuras spēlējās uz dīvāna ar uzlīmēm un bloknotu. Parasti viņa būtu atgādinājusi, ka viņiem nav jāuzvelk uzlīmes uz mēbelēm, bet tajā dienā viņa vienkārši pamanīja. Viņa pamanīja, ka viņi ķiķina un dalījās ar savām Hello Kitty uzlīmēm, kamēr saule plūda. Viņa pamanīja, cik laipni viņi izturas viens pret otru un kā izrunā dažādus vārdus.

Tikai šīs dažas minūtes palīdzēja uzlabot Naumburgas garastāvokli un daudz vairāk novērtēt viņas bērnus un dzīvi.

Lai palīdzētu jums izbaudīt tagadni, viņa iesaka izbaudīt vienkāršus priekus. Piemēram, jūs varat pamanīt gardu rīta kafijas smaržu, zupas siltumu vēsā dienā, vai arī jūsu bērni un laulātais dzied dumjš dziesmas.

Vēl viena ideja ir atzīt savas pozitīvās jūtas vai nu skaļi, vai sev pašiem. Naumburga dalās ar šo piemēru: “Oho. Pašlaik esmu patiešām apmierināts. Es kopā ar saviem bērniem pusdienoju lieliski, un mums visiem ir labs garastāvoklis, un es par to tiešām priecājos. ”

Turklāt atgādiniet sev, ka katrs mirklis - lai arī cik ikdienišķs tas būtu - būs pēdējā reize, kad to pieredzēsiet. "Mūsu bērni būs vecāki, vai varbūt viņi izmantos dažādus vārdus, vai arī mēs pamanīsim kaut ko citu par to, kā viņi spēlē, dzied, dejo vai mijiedarbojas viens ar otru."

3. Vienu uzdevumu.

Meditācija, raksta Naumburgs, ir galvenais viena uzdevuma veids. Tas palīdz jums ar nodomu, līdzjūtīgi un ziņkārīgi pievērst uzmanību tam, kas notiek ar sevi un saviem bērniem.

Naumburgai meditācija viņai ir palīdzējusi vairākos veidos: palīdzēja būt laipnākai un mazāk satrauktai un reaģējošai, labāk gulēt, ātrāk nomierināties, mazāk salīdzināt sevi ar citām mammām un vairāk izbaudīt vecāku vecāku rīcību. (Lūk, kā sākt.)

Viņa arī iesaka izvēlēties vienu lietu, ko darāt katru dienu, un pievērst tai visu uzmanību. Naumburga to dara ar dušu un lasīšanu saviem bērniem.Viņa izslēdz radio, atstāj savu mobilo tālruni otrā istabā un nodomā pievērst pēc iespējas vairāk uzmanības tam, cik lieliski jūtas iet karstā dušā un kopā ar saviem bērniem uzgulties uz dīvāna un bilžu grāmatu. .

Ikreiz, kad viņas prāts dabiski klīst - kas bieži notiek - viņa vienkārši atkal pievērš uzmanību pašreizējam brīdim.

Pēc Naumburgas teiktā, "galu galā uzmanība un rūpīga audzināšana ir tāda, ka mēs atkal un atkal izvēlamies ar laipnību un zinātkāri atgriezties pie tā, kas notiek šeit un tagad."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!