Kā meditācija palīdz trauksmei

Jūs droši vien esat dzirdējis vai lasījis, ka meditācija ir noderīga trauksmes gadījumā. Tā ir, bet ne tā, kā jūs domājat.

"Daudziem cilvēkiem ir nepareizs uzskats, ka meditācija ir kā burvju eliksīrs, kas ātri un bez piepūles mazinās viņu stresu un nemieru," sacīja Toms Korbojs, MFT, līdzautors Mindfulness Workbook for OCD.

Bet meditācijas galvenais mērķis nav izkausēt jūsu trauksmi. Tā vietā, lai palīdzētu jums kļūt klātesošākiem tieši šajā brīdī, viņš teica. "[Trauksmes mazināšana ir tikai patīkama blakusparādība."

Mēs bieži piedzīvojam trauksmi, jo mēs fiksējam pagātni vai nākotni, sacīja Korbojs. Tomēr, meditējot, jūs apzināti koncentrējaties uz šeit un tagad.

Meditācija palīdz arī ar trauksmi, jo tā apklusina pārāk aktīvas smadzenes. "Cilvēkam ar satraukumu dažreiz šķiet, ka prāts ir kā kāmis uz riteņa - pastāvīgi skrien, bet patiesībā nekur nenonāk," sacīja Korbojs, arī Losandželosas OCD centra dibinātājs un izpilddirektors.

Mēs esam noraizējušies, jo pērkam domas un jūtas, viņš teica. Mēs tos ņemam pēc nominālvērtības un pārņemam. Tomēr mūsu domas nepamato šo nedalīto uzmanību. Atkal, tas ir tikai mūsu prāts, kas griež virkni raižu un kas, ja būtu.

Meditēšana palīdz mums pārtraukt pārmērīgu uzmanību savām domām un jūtām un “ļauj mums nokāpt no stūres, atvilkt elpu un iegūt zināmu perspektīvu”.

Tas arī veicina attieksmi pret nevērtēšanu, viņš teica. "Mērķis nav nokļūt vietā, kur jūsu dzīvē nav problēmu - tas nav iespējams -, bet gan attīstīt prasmi pieņemt šo problēmu esamību, tās nepārvērtējot."

Korbijs dalījās ar Šekspīra citātu no Hamlets: "Nav nekā laba vai slikta, bet domāšana to padara."

Pēc Korboja domām, meditācijas pamata prakse, ko lasītāji var izmēģināt, ir koncentrēties uz elpu. Vienkārši pievērsiet uzmanību elpošanas sajūtai un pieredzei, viņš teica. Kad prāts dabiski klīst, novirziet uzmanību uz elpu.

Atkal, elpas izmantošana kā fokusa punkts nozīmē, ka jūs pievēršat uzmanību tagadnei, nevis pievēršat uzmanību pļāpāšanai un troksnim savā prātā, viņš teica.

“[Tava elpa] ir dzīve pati par sevi -kas notiek šobrīd ... es šeit sēžu elpojot ... manās plaušās iekšā un ārā pārvietojas gaiss.”

Laika gaitā meditācija palīdz stiprināt mūsu uzmanības muskuļus, viņš teica. Rezultātā "jūs kļūstat arvien labāk pievēršot uzmanību tam, nevis skriet pa garīgā kāmja riteni".

Galvenais ir būt pacietīgam un apņēmīgam. Meditācijai nepieciešama pacietība, jo, kā teica Korbojs, iespējams, sākumā jums nebūs daudz atbildes. "Nav tā, ka jūs apsēstos, meditētu un voila, jūs pēkšņi sasniegtu apgaismību."

Tas prasa apņemšanos, jo to ir viegli atmest, kad tik daudz pienākumu konkurē par jūsu uzmanību, viņš teica.

Kaut arī meditācija nav trauksmes panaceja, tā joprojām ir neticami noderīga.

“Galu galā meditācija palīdz mums palēnināties, iegūt perspektīvu un domāt objektīvāk un ar mazāku ceļa locītavas reaktivitāti. Un to palīdz mums būt mazāk satrauktiem, ”sacīja Korbojs.

Papildu resursi
Korbojs klientiem regulāri iesaka šīs Pema Chödrön grāmatas: Nebēgšanas gudrība, sāciet tur, kur atrodaties, un Kad lietas sabrūk.

Chödrön ir amerikāņu budistu mūķene, kas “pārvērš uzmanības principus rietumniekiem viegli saprotamā un īstenojamā valodā”, sacīja Korbojs.