Laimīgas domas var padarīt jūs skumju

Jūs zināt, kā es jums visiem esmu licis doties pie spoguļa un sacīt krāšņajai būtnei, kas atskatījās uz jums: "Es esmu pietiekami labs, es esmu pietiekami spēcīgs, Gosh to darn, cilvēki, piemēram, es!" Jā, aizmirsti par to tagad.

Tāpēc, ka ir jauni pētījumi, kas saka, ka laimīgas domas var jūs sarūgtināt. Pēc The Economist teiktā:

Džoanna Vuda no Vaterlo universitātes Kanādā un viņas kolēģi izstrādāja virkni eksperimentu, kuros viņi apšaubīja 68 vīriešu un sieviešu grupu, izmantojot sen atzītas metodes pašnovērtējuma noteikšanai. Pēc tam dalībnieki tika aicināti pavadīt četras minūtes, pierakstot domas un jūtas, kas bija viņu prātā. Tajā pašā laikā pusei nejauši tika uzdots pateikt sev: “Es esmu mīļš cilvēks” katru reizi, kad viņi dzirdēja zvana zvanu. [Lūdzu, neizmēģiniet to mājās.]

Uzreiz pēc vingrinājuma viņiem tika uzdoti tādi jautājumi kā: "Kāda ir varbūtība, ka 30 gadus vecs bērns būs iesaistīts laimīgā, mīlošā romantikā?" mērīt individuālos noskaņojumus, izmantojot vērtēšanas sistēmu, kas svārstījās no zemas nulles līdz augstākajai par 35. Iepriekšējie pētījumi norādīja, ka optimistiskas atbildes norāda uz priecīgu noskaņojumu.

Kā pētnieki ziņo psiholoģiskajā zinātnē, tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums un kuri atkārtoja “Es esmu mīļš cilvēks”, pēc garastāvokļa novērtējuma vidēji ieguva 31, salīdzinot ar vidēji 25 cilvēkiem, kuri neatkārtoja šo frāzi. Starp dalībniekiem ar zemu pašnovērtējumu tie, kas izteica paziņojumu, ieguva drūmu vidējo vērtību 10, bet tie, kuriem neizdevās panākt gaišāku vidējo rādītāju 17.

Dr Vuds ierosina, ka pozitīvi pašapziņas rada negatīvu noskaņojumu cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, jo tie ir pretrunā ar šo cilvēku uzskatiem par sevi. Kad pozitīvi paustie apgalvojumi ir ļoti pretrunā ar sevis uztveri, viņa apgalvo, ka nav tikai pretestība, bet gan pašsajūtas stiprināšana. Cilvēki, kuri sevi uzskata par nemīlamiem, saka, ka viņi ir tik neticami, ka tas stiprina viņu pašu negatīvo viedokli, nevis to maina. Ņemot vērā to, ka daudzi pašpalīdzības grāmatu lasītāji, kas veicina pozitīvu pašpārliecinātību, visticamāk cieš no zemas pašcieņas, tās var būt sliktākas nekā bezjēdzīgas.

Lieliskas ziņas mums, vai ne?

Es nevaru nedomāt, ka šis pētījums ir saistīts ar pētījumu Viskonsinas-Medisonas universitātē, kurā tika izmantota augstas izšķirtspējas smadzeņu attēlveidošana, lai atklātu emocionālās apstrādes sadalījumu, kas pasliktina depresijas spēju nomākt negatīvās emocijas. Patiesībā, jo vairāk pūļu depresijas cilvēki ieguldīja, pārformulējot domas - jo grūtāk viņi centās domāt pozitīvi - jo lielāka bija aktivizēšanās amigdalā, ko neirobiologi uzskatīja par personas “baiļu centru”. Saka Toms Džonstons, Ph.D. vadošā pētījuma autore Viskonsinas universitātē:

Veseli indivīdi, kuri pieliek vairāk izziņas pūļu [satura pārformulēšanai], saņem lielāku atdevi attiecībā uz aktivitātes samazināšanos smadzeņu emocionālās atbildes centros. Depresīvos indivīdos jūs atrodat tieši pretējo.

Tas noteikti notika ar mani. Kad es biju pašnāvniecisks, ļoti nomākts, metodes, kuras es tagad izmantoju, ir ārkārtīgi noderīgas, lai mani izvestu no destruktīvas domāšanas, tajā laikā tikai atpalika, jo, jo vairāk man neizdevās novirzīt savas domas, jo vairāk es sevi ienīdu.

Kas man neatstāj nekādu secinājumu jums, puiši. Atvainojiet. Jūs esat nolādēts, ja jūs domājat par negatīvām domām, un esat nolādēts, ja jūs sakāt sev melus.

Varbūt vienkārši mēģināt klusēt? Lai veicas ar to.