Āra aktivitātes bērniem ar ADHD
"[Atrodoties ārpusē] ADHD bērniem nodrošina atvērtāku vidi, lai atbilstoši izteiktu savu enerģiju," saka Roberts Olivardia, Ph.D., klīniskais psihologs un klīniskais instruktors Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas nodaļā.
Psihoterapeits Terijs Matlens, ACSW, tam piekrita. "Hiperaktīvi un impulsīvi bērni var daudz vieglāk atbrīvot spriedzi, atrodoties ārpus skriešanas, lēkšanas, šūpošanās un sporta spēlēšanas, nekā sēžot telpās."
Viņa teica, ka raksturīgās izmaiņas vidē ir izdevīgas arī bērniem ar ADHD. "Ir dabisks ritms un kustība, kas var piedāvāt nomierinošu efektu [piemēram, nelielu vēsmu [un] maigas lapu čaukstošas skaņas)."
Plus, tas dod bērniem iespēju pārvietot ķermeni, kas arī palīdz mazināt ADHD simptomus, norāda Stephanie Sarkis, Ph.D, psihoterapeite un vairāku ADHD grāmatu autore, ieskaitot Novērtējuma iegūšana ar ADD: studenta ceļvedis, kā gūt panākumus koledžā ar uzmanības deficīta traucējumiem. "Vingrojumi palielina dopamīna līmeni smadzenēs, un šie līmeņi dabiski ir zemi ADHD smadzenēs."
Vingrinājumi arī palīdz bērniem ar ADHD "uzlabot līdzsvaru, koordināciju un citas smagas motorikas prasmes", sacīja Matlens.
Zemāk jūs atradīsit idejas par jautrām un saistošām āra aktivitātēm.
Strukturētas un vienkāršas aktivitātes
"Strukturētas, organizētas aktivitātes ar vienkāršotām instrukcijām, piemēram, māksla vai radošas aktivitātes, spēles ar tagu un jogu, var būt noderīgas bērniem ar ADHD," sacīja Sarkis. Viņa arī uzsvēra “nestrukturētas brīvās spēles” nozīmi.
Komandu sports
"Veselīga konkurence var būt ļoti saistoša un ļoti stimulējoša," sacīja Olivardia. Jūs varat iesaistīt savus bērnus komandu sporta veidos, piemēram, futbolā, beisbolā, basketbolā, volejbolā, futbolā vai tenisā.
Individuālās aktivitātes
Kaut arī daži bērni ar ADHD plaukst komandu sporta veidos, "daudziem ir problēmas ar sociālajām prasmēm un vājām motoriskām prasmēm (neveiklība)," sacīja Matlens, autors Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD. Tātad tādas aktivitātes kā “skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, kāpšana uz rotaļu laukuma aprīkojuma varētu būt labākas aktivitātes nekā spēlēšana futbola vai tenisa komandā”.
Dabas aktivitātes
"Bērni ar ADHD ir ziņkārīgi un visvairāk mīl dabu," sacīja Matlens. Viņa ieteica visu, sākot no dārzkopības līdz putnu barotavu ierīkošanai. Tad bērni var “mierīgi gaidīt, kamēr putni barosies, [kas ir lieliska prasme attīstīties” ”.
Pagalma darbs
Matlens arī ieteica “tādas aktivitātes kā žoga krāsošana, lapu grābšana un lietu vilkšana ķerrā”. Šāda veida aktivitātes ir efektīvas, "jo tas liek bērniem izmantot savu ķermeni pret pretestību, kas piedāvā nomierinošu efektu, līdzīgi kā dažas terapeitiskās aktivitātes ergoterapeiti lieto kopā ar bērniem ar ADHD."
Apgrūtinoši uzdevumi
"Darbības, kuras var būt grūti piesaistīt bērnam ar ADHD telpās, var būt pilnīgi atšķirīga pieredze brīvā dabā," sacīja Olivardia.
Viņš strādāja ar 12 gadus vecu zēnu ar ADHD, kuru bija grūti lasīt. Viņa klients secināja, ka viņš ir tikai slikts lasītājs. Bet Olivardija ieteica viņam lasīt ārā. “Tas nostrādāja! Viņš dramatisko lasīšanas izturības pieaugumu saista ar “atrašanos telpā bez sienām”. ”
Atrodoties ārpus telpām, bērniem ar ADHD ir atļauja pārvietoties, sacīja Olivardia. Un tas var būt neticami spēcinošs. "Vērsis porcelāna veikalā" telpās varētu būt koku kāpējs, ātrākais skrējējs vai dabas staigātājs ārā. "
Kā teica Matlens, “Bērniem ar ADHD pastāvīgi tiek teikts, ka viņi sēdēs mierīgi, klusē un paliek tīri. Būtiska izeja, kas var palīdzēt mazināt hiperaktivitāti un impulsivitāti, ir iespēja brīvi skriet, ripināties netīrumos un spēlēties ar dārza šļūteni. ” Vecākiem ir svarīgi to mudināt.
Arī lieliskā brīvā dabā var kļūt par vērtīgu skolotāju. "Gandrīz jebkurā āra pieredzē ir daudz mācību iespēju," sacīja Matlens. Piemēram, viņa teica, ka jūsu bērns var izmērīt, cik smilšu tases vajag, lai piepildītu spaini, vai iemācīties rūpēties par augiem.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
