10 soļi, lai iekarotu perfekcionismu

Perfekcionisms. Tas ir radošuma, produktivitātes un, protams, saprāta ienaidnieks. Grāmatā “Mākslinieka ceļš” autore Džūlija Kamerona raksta: “Perfekcionisms ir atteikums ļaut sev virzīties uz priekšu. Tā ir cilpa - uzmācīga, novājinoša slēgta sistēma, kas liek iesprūst detaļās par to, ko jūs rakstāt, gleznojat vai veidojat, un aizmirstat kopainu. ” Bet jums pat nav jārada kaut kas tāds, lai jūs varētu sagraut perfekcionisms. Tas var arī sagraut jūsu kā mammas, sievas, drauga un cilvēka centienus. Jo neviens un nekas nav ideāls šajā mūsu bojātajā pasaulē.

Es katru dienu vēršos pie šī pretinieka. Un, lai gan manam iekšējam perfekcionistam acīmredzami ir manas smadzenes daudzu dienu garumā, es domāju, ka bailes no sajaukšanas mani sasauc retāk nekā agrāk. Šeit ir 10 paņēmieni, kurus es izmantoju, lai izkļūtu no perfekcionisma cietuma, lai dzīvotu un radītu pēc iespējas brīvāk nepilnīgā pasaulē.

1. Izņemiet sevi no sacensībām.

Nepadariet dzīvi grūtāku nekā tas jau ir. Lielākā daļa perfekcionistu ir ārkārtīgi konkurētspējīgi ... jo būt perfektam nozīmē būt VISLABĀKAJAM, labi. Tāpēc gudri izvēlieties savus draugus un grupas. Piemēram, dažas profesionālas organizācijas - klubu rakstīšana, izdevējdarbības grupas - var būt ārkārtīgi atbalstošas. Bet daži var būt šausmīgi konkurētspējīgi. Kā perfekcionistam jums nav nepieciešams, lai ļaudis barotu jūs ar pašu vēstījumu, kuru mēģināt aizmirst: “Jūs neesat nekas bez pilnīgiem panākumiem…. un, ja jūs tur nenonāksiet, es nokļūšu! ” Dariet to: pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu pirms vienas no šīm sanāksmēm un tieši pēc tām. Ja tas pārsniedz desmit vai vairāk sitienu, neatgriezieties!

2. Izveidojiet dažus noteikumus.

Protams, jūs nevarat izvairīties no visām konkurences situācijām. Tāpēc jums jāpieņem daži noteikumi. Piemēram, es tagad varu noteikt, kad pārdzīvoju nedrošības periodu ... kad man šķiet, ka man kaut kas ir labākais, lai justos labi pret sevi. Šajos periodos es nepārbaudu Beliefnet mājas lapu, kur ir uzskaitīti “populārākie emuāri”, “visvairāk e-pastu sūtītie ziņojumi”, “populārākās funkcijas”, jo, ja es kaut kur tur neatrodu savu vārdu, es domāju ap māju ar to stingro riebuma un dusmu mezglu vēderā. Kāpēc sevi spīdzināt? Tātad, šeit ir mans noteikums: es varu apmeklēt mājas lapu tikai tajās dienās, kad nejūtos, ka mana kā blogera popularitāte ir galīgais paziņojums par to, kas es esmu kā persona. Rezultāts? Es neesmu bijis mājas lapā mēnešus!

3. Veiciet realitātes pārbaudi.

Nereālas cerības ir perfekcionisma sieva. Padomā par to. Viņi vienmēr parādās kā pāris. Tāpēc es cenšos darīt visu iespējamo, lai atšķirtu reālās cerības no nereālajām. Es tos visus uzskaitīju uz papīra lapas vai (labā dienā) galvā un pēc tam dienas laikā tos pārskatīju apmēram 2035 reizes. Sadaļā “nereālas cerības” ir sakārtotas šādas lietas: “New York Times bestsellera ierakstīšana manā pusstundas brīvajā laikā vakarā”, “31 mājas bērnu mammas būšana un katra izbraukuma pavadīšana” un “apmācība triatlons ar pārrautu gurnu. ” Sadaļā “reālistiskas cerības” es indeksēju, piemēram: “dari 30 stundas laba darba 30 stundu darba laikā”, “reizi mēnesī lasu Dāvida klasē un pusdieno ar viņu, nevis esi mājas mamma” un “izlaižu triatlonā, bet turpina trenēties četras reizes nedēļā, lai smadzenes un ķermenis būtu laimīgi. ” Dažādu iespēju pierakstīšana, ko es varu veikt, lai sasniegtu savus plašos mērķus (būt labai mammai, adekvātam blogerim un veselīgam cilvēkam), var būt ārkārtīgi atbrīvojošs.

4. Atgriezieties pie sava izceļošanas brīža.

Kādu laiku atpakaļ, Beliefnet redaktors palūdza dažus emuāru autorus aprakstīt mūsu “izceļošanas mirkļus”, kad mēs bijām atbrīvoti no bailēm un šķērsojuši satraukuma Sarkano jūru miera zemē. Man ir bijuši daži tādi mirkļi. Viens bija manā junioru gadā koledžā, vienu reizi, kad es atgriezos un piedzēros pēc trīs gadu atturības. Es klusi stāvēju lapenē tieši pie Loretas Dievmātes baznīcas, kur mēs ar Ēriku apprecējāmies četrus gadus vēlāk. Es teicu Dievam, ka viņš uztver manu atkarību, ņem to par labu, jo es vairs nespēju izturēt tās svaru. Es atceros, kā es pacēlu rokas pret debesīm, skatoties lejup uz Sv. Jāzepa upi, un es jutos pilnīgi mierīgs.

Patiesība, kas uzzināta visos izceļošanas brīžos, ir šāda: Neviena no šīm lietām, kas ir atbildīga par mūsu vērpšanu, ir svarīga. Neviens no tiem nav svarīgs. Tieši tāpat kā Anrī Nuuvens paskaidro:

Kaut kur dziļi sirdī mēs jau zinām, ka veiksme, slava, ietekme, vara un nauda nedod mums iekšēju prieku un mieru, pēc kura alkstam.Kaut kur mēs pat varam nojaust zināmu skaudību tiem, kuri ir izlējuši visas viltus ambīcijas. Jā, kaut kur mēs varam pat nobaudīt šo noslēpumaino prieku smaidā tiem, kam nav ko zaudēt.

5. Parādiet savu vājumu.

Lielākajai daļai perfekcionistu tas ir pret intuitīvi. Bet es varu garantēt, ka, izmēģinot to, jūs saņemsiet labus rezultātus. Tāpēc, ka katru reizi, kad es ar lielu atrunu esmu pamudinājis savus trūkumus un kļuvis neaizsargāts pirms saviem Beyond Blue lasītājiem - raudu, vaimanāju, kliedzu vai nu ierakstā, vai video, atbilde ir pārsteidzoša. "Phew!" daži man saka: “Tu esi īsts. Arī jūs tā jūtaties! Tāpēc es domāju, ka man nevajadzētu sevi sist par līdzīgām emocijām. ” Ikreiz, kad es sekoju sava gudrā redaktora Holija ieteikumam rakstīt no vietas, kur esmu, nevis no tās, kur vēlos būt, mani lasītāji neatgrūžas riebumā. Viņi nāk tuvāk.

6. Sviniet savas kļūdas.

Labi, svinēt ir šausmīgi spēcīgs vārds. Tad sāciet ar kļūdu pieņemšanu. Bet es domāju, ka katra liela kļūda ir pelnījusi grauzdiņu kārtu. Jo gandrīz visi no viņiem mums māca dārgas, retas mācības, kuras nevar gūt, gūstot panākumus. Nē, apmulsums, pazemojums, riebums pret sevi ... visi tie ir instrumenti, ar kuriem atklāt zeltu. Tāpat kā Leonards Koens savā dziesmā raksta “Himna”, ka mans draugs pie datora ielīmē lenti kā atgādinājumu ignorēt viņā esošo perfekcionistu:

Zvana zvani, kas joprojām var zvanīt,
Aizmirstiet savu ideālo piedāvājumu.
Visā ir plaisa,
Tā gaisma iekļūst.

7. Pievienojiet krāsu.

Perfekcionisti ir akli. Viņi pasauli redz melnbaltā krāsā. Piemērs: vai nu es esmu labākais emuāru autors visā blogosfērā, vai arī man vajadzētu iemest savu iMac Česapīkas līcī un kļūt par ūdens taksometra vadītāju (viņiem ir diezgan jauks darbs). Vai nu es esmu visvairāk iesaistītā māte Dāvida skolā, vai arī es esmu slaists vecāks, kuram vajadzētu ļaut jaudīgākai mammai adoptēt savu dēlu. Vai šāda veida domāšana izklausās pazīstama? Lai iegūtu iekšējā perfekcionista brilles, mums katrai attiecībai, notikumam un mērķim jāpiešķir dažas nokrāsas: mums jākļūst mazliet iecietīgākiem pret dzīves nesakārtotību, neatrisinātiem jautājumiem un sarežģītām situācijām, nevar glīti iesaiņot. Redzot krāsaini, saprotam, ka, lai arī vakar zināms problēmas risinājums darbojās labi, šodien tas varētu nebūt piemērots.

8. Sadaliet darbu.

Vilcināšanās ir perfekcionisma simptoms. Tā kā daudzi no mums ir tik ļoti pārakmeņojušies, ka nevaram sākt projektu. Aptuveni gadu es vilcinājos rakstīt savus memuārus. Patiesībā es vilcinājos, lasot doktora Deivida Bērna nodaļu par vilcināšanos viņa rakstā “Desmit dienas līdz pašnovērtējumam”. Es nevarēju uzrakstīt asiņainu vārdu, kamēr viņš mani neiztaisīja. Bērnss paskaidro: “Viens no ļoti produktīvu cilvēku noslēpumiem ir tas, ka viņi reti mēģina ķerties pie sarežģīta darba vienlaikus. Tā vietā viņi sadala uzdevumu tā mazākās daļās un veic vienu mazu soli dienā. ”

Kā vingrinājumu šajā nodaļā Dr Burns iesaka uzskaitīt dažus soļus. Piemēram, mans pirmais darbs nebija saistīts ar apsēšanos pie datora. Vispirms man bija jāatrod un jāorganizē visi post-its saistībā ar šo projektu, ko biju atlicis atvilktnēs un mēteļa kabatās. Tad viņš iesaka jums uzticēties konkrētam laikam, ko jūs sākat darbā. Treškārt, viņš aicina ierakstīt problēmas, kuras jūs tajā laikā paredzējāt. Es rakstīju: “pārņemts, dzirdot galvā negatīvās balsis, kas saka, ka es to nespēju, smadzeņu fārtas un kognitīvais nogurums.” Visbeidzot, Burns mudina jūs atrast dažus risinājumus potenciālajiem traucējošajiem faktoriem. Es rakstīju: "dariet to, neskatoties uz balsu teikto."

9. Esi pats.

Savā grāmatā “Būt perfektai” Anna Kvindlena paskaidro, ka būt perfektam ir lēti un viegli: “Tāpēc, ka viss, ko tas tiešām prasa no jums, galvenokārt ir lasīt zeitgeist visur, kur un kad vien gadās, un uzņemties maskas, kas nepieciešamas, lai esi labākais, lai ko zeitgeist diktē vai prasa. ”

Viņa apgalvo, ka daudz grūtāks uzdevums ir kļūt par sevi. Jo no atdarinājumiem nekad nav iznācis nekas svarīgs, jēgpilns, skaists, interesants vai izcils. Es piekrītu. Kā rakstnieks, kurš mēdza izvairīties, rakstot kaut ko oriģinālu, sastādot grāmatu pēc citu autoru darbu grāmatas, es varu apliecināt uzmundrinājumu un gandarījumu par savu vārdu rakstīšanu.

10. Ticiet izpirkšanai.

Izpirkšana ir nepāra lieta. Jo salauzto vietu noteikšana sirdī un dzīvē var būt viens no visbriesmīgākajiem vingrinājumiem, ko jūs jebkad veicat, un tomēr tikai tad jūs varat atpazīt žēlastību, kas nāk aprakta ar katru caurumu. Ja ceļojums uz izmisuma un muguras melno caurumu man ir kaut ko iemācījis, tas ir šāds: viss ir savlaicīgi izveidots vesels ... ja jūs varat pietiekami ilgi pieķerties ticībai, cerībai un mīlestībai cilvēkiem un vietām sev apkārt redzi, kā pati saule lec. Pilnīgi nekas nav pamests, pat tās attiecības un atmiņas, kā arī personas, kuras, jūsuprāt, ir pazudušas uz visiem laikiem. Visas lietas tiek izgatavotas laikā. Tāpēc jums ne vienmēr tas jādara pareizi ar pirmo mēģinājumu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!