10 padomi salauztas sirds labošanai

Bess Myersons reiz rakstīja, ka “iemīlēties ir šausmīgi vienkārši, bet izkrist no mīlestības ir vienkārši šausmīgi”. It īpaši, ja jūs esat tas, kurš vēlējās, lai attiecības saglabājas.

Salabot salauztu sirdi nekad nav viegli. Nav ātru veidu, kā atturēt sirdi no tik sāpēm.

Pārstāt mīlēt nav iespēja. Autors Anrī Nuuvens raksta: “Kad tie, kurus mīlat, jūs dziļi noraida, atstāj vai nomirst, jūsu sirds būs salauzta. Bet tam nevajadzētu atturēt jūs no dziļas mīlestības. Sāpes, kas rodas no dziļas mīlestības, padara jūsu mīlestību vēl auglīgāku. ”

Bet kā mēs tiekam pāri sāpēm? Šeit ir 10 padomi, ko esmu apkopojis no ekspertiem un sarunām ar draugiem par to, kā viņi aizlāpīja sirdi un mēģināja tik pakāpeniski iet tālāk.

1. Ejiet tam cauri, nevis apkārt.

Es saprotu, ka visgrūtākais uzdevums cilvēkam ar salauztu sirdi ir stāvēt uz vietas un sajust plaisu. Bet tieši tas viņai ir jādara. Jo neviena saīsne nav bez šķēršļiem. Lūk, vienkāršs fakts: lai turpinātu, jums ir jāskumst. Manas smagās depresijas 18 mēnešu laikā mans terapeits atkārtoja gandrīz katru apmeklējumu: “Ejiet tam cauri. Ne ap to. ” Jo, ja es apietu dažus jautājumus, kas mani plosīja iekšpusē, tad es tos uzdurtu kaut kur pa līniju, tāpat kā nokļuvis satiksmes apļa centrā. Pārdzīvojot intensīvas sāpes, es galu galā parādījos kā spēcīgāka persona, kas gatava risināt problēmas. Drīz sāpes zaudēja savu cietoksni pār mani.

2. Atvienojiet un atkal priecājieties par savu neatkarību.

Mēģinājums pats aizpildīt tukšumu - nesteidzoties uz jaunām attiecībām vai bezcerīgi cenšoties atgūt savu mīļāko - būtībā ir atdalīšanās. Buda mācīja šo pieķeršanos, kas noved pie ciešanām. Tātad vistiešākais ceļš uz laimi un mieru ir atdalīšanās. Savā grāmatā Austrumu gudrība rietumu prātiem, Viktors M. Parahins stāsta brīnišķīgu stāstu par vecu dārznieku, kurš lūdza padomu pie mūka. Raksta Parachin:

"Lielais mūks, ļaujiet man jums jautāt: kā es varu sasniegt atbrīvošanos?" Lielais mūks atbildēja: "Kas jūs sasēja?" Šis vecais dārznieks atbildēja: "Neviens mani nesēja." Lielais mūks teica: "Kāpēc tad jūs meklējat atbrīvošanos?"

Viena no visvairāk atbrīvojošajām domām, ko es sev atkārtoju, kad esmu iegrimusi skumjās un skumjās, ir šāda: man nav vajadzīgs neviens vai nekas, kas mani iepriecinātu. Kad es piedzīvoju intensīvas skumjas, ir tik grūti uzticēties, ka es varu būt vesels bez šī cilvēka savā dzīvē. Bet es atkal un atkal esmu iemācījies, ka varu. Es tiešām varu. Mans pienākums ir aizpildīt tukšumu, un es to varu izdarīt ... radoši un ar sava augstākā spēka palīdzību.

3. Uzskaitiet savas stiprās puses.

Kā es rakstīju savā ziņojumā “12 veidi, kā turpināt iet”, tehnika, kas man palīdz, kad jūtos neapstrādāta un zaudēta, lai mēģinātu vairs, ir uzskaitīt savas stiprās puses. Es saku sev: “Es, tu esi prātīgs jau 20 gadus !! Vājinieki to nevar izvilkt! Un šeit tu esi dzīvs pēc šiem 18 mēnešiem ilgajām domām par pašnāvību. Turklāt jūs neesat smēķējis cigareti kopš šīm bērēm pagājušā gada decembrī! ” To visu es saku, klausoties “Rocky” skaņu celiņu, un līdz pēdējai rindiņai esmu gatavs risināt savu nākamo izaicinājumu: pāriet no šīs skumjas un mēģiniet būt produktīvs indivīds šajā pasaulē. Ja nevarat uzskaitīt savas stiprās puses, izveidojiet pašnovērtējuma failu. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā jūs to izveidojat.

4. Ļauj nedaudz fantazēt.

Bēdas nebūtu dabisks process, kādam tam vajadzētu būt bez ilgas pēc tikko pazaudētās personas. Dr Christine Whelan, kas vietnē BustedHalo.com raksta “Pure Sex, Pure Column”, skaidro mazliet fantāzijas pieļaušanas loģiku. Viņa raksta:

Ja jūs mēģināt izspiest seksuālo fantāziju no galvas, sakot sev: "Es nedomāju fantazēt par viņu" vai "Es nedomāšu par to, kā būtu būt intīmam ar viņu", tas var pasliktināties ... Slavenā 1980. gadu psiholoģiskā pētījumā grupai subjektu lika domāt par jebko, izņemot to, ko viņi darīja, viņiem nevajadzēja domāt par balto lāci. Uzminiet, ko viņi visi domāja? [Baltais lācis.]

5. Palīdziet kādam citam.

Kad man sāp, vienīgais garantētais pretlīdzeklis manām ciešanām ir visu manu izjūtu kārtošana, kārtošana un pēc tam mēģināšana atrast tām pielietojumu. Tāpēc Beyond Blue rakstīšana veicina lielu atlabšanu, kāpēc grupas Beyond Blue moderēšana ir mani satraukusi katru dienu pamosties.Pievēršot uzmanību citai personai - īpaši kādam, kurš cīnās ar tāda paša veida sāpēm -, jūs uz mirkli aizmirstat sevi. Atzīsim, ka dažās dienās tas jūtas kā brīnums.

6. Smejies. Un raudāt.

Smiekli dziedina daudzos līmeņos, kā es paskaidroju savā ziņojumā “9 veidi, kā dziedina humors”, tāpat arī raudāšana. Jūs domājat, ka tā ir tikai sagadīšanās, ka pēc laba kliedziena jūs vienmēr jūtaties labāk? Nē, ir daudz fizioloģisku iemeslu, kas veicina asaru dziedinošo spēku. Dažas no tām ir dokumentējis bioķīmiķis Viljams Frejs, kurš 15 gadus pavadījis pētniecības grupas vadītāja amatā, pētot asaras. Starp viņu secinājumiem ir tas, ka emocionālās asaras (salīdzinot ar kairinājuma asarām, piemēram, sagriežot sīpolu) satur toksiskus bioķīmiskos blakusproduktus, tāpēc raudāšana noņem šīs toksiskās vielas un mazina emocionālo stresu. Tāpēc ej paņem Kleenex kasti un raudi pēcpusdienā prom.

7. Sastādiet labu un sliktu sarakstu.

Jums jāzina, kuras aktivitātes liks jums justies labi, un kuras - jūs vēlēsieties tualetes papīru, kas ir jūsu bijušā mīļotā māja (vai dzīvoklis). Jūs īsti nezināsiet, kura darbība pieder kādam sarakstam, līdz sākat izmēģināt lietas, bet man ir aizdomas, ka tādas lietas kā, piemēram, viņa sienas pārbaudīšana Facebook un redzēšana, ka viņš tikko ievietojis savas krāšņās jaunās draudzenes fotoattēlu, neliks jums jūties labi, tāpēc iekļauj to sarakstā “nemēģini”, kā arī e-pastus un tālruņa zvanus saviem draugiem, kuri meklē informāciju par viņu. Sarakstā “jūtas persiks” var atrast tādus pasākumus kā: visu viņa e-pastu un balss pasta dzēšana, viņu dāvāto rotu aizķeršana (naudas izmantošana ļoti vajadzīgai masāžai?), Smiekli pie kafijas ar jaunu draugs, kurš viņu nepazīst no Ādama (lai nodrošinātu, ka viņa vārds netiks parādīts).

8. Izstrādājiet to.

Bēdu izkopšana burtiski - skriešana, peldēšana, vingrošana, pastaigas vai kikbokss - sniegs jums tūlītēju atvieglojumu. Fizioloģiskā līmenī - tāpēc, ka vingrinājumi palielina serotonīna un / vai norepinehrīna aktivitāti un stimulē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas veicina nervu šūnu augšanu, bet arī emocionālā līmenī, jo jūs uzņematies atbildību un kļūstat par sava prāta un ķermeņa saimnieku. Turklāt jūs varat vizualizēt kolēģi, kurš ir atbildīgs par jūsu sāpēm, un jūs varat iesist viņam pa seju. Tagad tas nejūtas labi?

9. Radiet jaunu pasauli.

Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu pasaule ir sadūrusies ar viņu, tas nozīmē, ka kopīgi draugi, kuri viņu redzējuši pēdējā nedēļā, jūt nepieciešamību jums par to pastāstīt. Izveidojiet savu drošo pasauli, kurā ir daudz jaunu draugu, kuri viņu neatpazītu pūlī un nezinātu, kā uzrakstīt viņa vārdu - kur viņam nav atļauts iegriezties tēlainā vai burtiskā pārsteiguma vizītē. Izmantojiet šo iespēju, lai izmēģinātu kaut ko jaunu - niršanas nodarbības, mākslas nodarbības, grāmatu klubu, emuāru - lai ieprogrammētu savu prātu un ķermeni, lai sagaidītu jaunu sākumu ... bez viņa (vai viņas).

10. Atrodi cerību.

Filmā ir spēcīgs citāts Pasaka par Despereaux par kuru es domāju kopš tā laika, kad to dzirdēju: "Ir viena emocija, kas ir stiprāka par bailēm, un tā ir piedošana." Es pieņemu, ka tāpēc mana tēva nāves gultā izlīguma brīdis starp mums lika man mazāk baidīties viņu pazaudēt. Bet piedošana prasa cerību: uzskatot, ka pastāv labāka vieta, ka sāpīgais tukšums, kas piedzīvots katrā jūsu darbībā, nebūs mūžīgi ar jums, ka kādu dienu jūs satrauksieties, gatavojot kafiju no rīta vai dodoties uz filmu ar draugiem . Hope tic, ka skumjas var iztvaikot, ka, ja jūs kā ellē mēģināt turpināt savu dzīvi, jūsu smaids ne vienmēr tiks piespiests. Tāpēc, lai piedotu un pārdzīvotu bailes, jums jāatrod cerība.

Un atcerieties mīlēt vēlreiz ...

Kad mūsu sirdis ir sasistu un sadedzinātas no attiecībām, kas beidzās, mums ir divas iespējas: mēs varam slēgt savas sirds gabalus, lai kādu dienu neviens nevarētu iekļūt iekšā. Vai arī mēs varam atkal mīlēt. Dziļi, tikpat intensīvi, kā mēs to darījām iepriekš. Anrī Nuuvens mudina vēlreiz mīlēt, jo sirds paplašinās tikai ar mīlestību, kuru spējam izliet. Viņš raksta:

Jo vairāk jūs esat mīlējis un ļāvis sev ciest savas mīlestības dēļ, jo vairāk jūs varēsiet ļaut savai sirdij kļūt plašākai un dziļākai. Kad jūsu mīlestība patiešām dod un saņem, tie, kurus jūs mīlat, neatstās jūsu sirdi pat tad, kad viņi aiziet no jums. Noraidīšanas, prombūtnes un nāves sāpes var kļūt auglīgas. Jā, dziļi mīlot, jūsu sirds zeme tiks salauzta arvien vairāk, bet jūs priecāsieties par augļu pārpilnību, ko tas nesīs.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!