5 būtiski soļi, lai atgrieztos no noraidījuma
Šī ir trešā daļa sērijā par noraidījuma pārvarēšanu. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu pirmo un otro daļu.
Jūs tikāt noraidīts uz randiņu; tavs priekšnieks nošāva tavu priekšlikumu; jūs nekad netika uzaicināts uz otro interviju; vai varbūt jums tika piešķirts vēl viens noraidījums. Ko jūs darāt tagad, it īpaši, ja noraidījums jums sāp vairāk nekā lielākajai daļai cilvēku? Veiciet šīs piecas darbības, lai atgrieztos no noraidījuma.
- Veltiet laiku, lai dziedinātu.
Noraidījums smeldz, pat pašiem spēcīgākajiem. Mēs vēlamies to vai nu izdzēst no savas atmiņas, vai arī analizēt līdz nāvei. Kā jau minēju ierakstā par kļūdu numur viens, rīkojoties ar noraidījumu, jūsu jūtu analīze ir laba, bet ne tad, kad esat emocionāls vraks. Pētījumi atklāja, ka tas, ka labi spēj aizkavēt apmierinājumu, var palīdzēt cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret noraidījumu. Viens no veidiem, kā aizkavēt gandarījumu, ir atņemt laiku sāpīgai situācijai, vismaz līdz brīdim, kad jūsu galva iztīrīsies. Tas varētu būt dažas minūtes, bet, visticamāk, dažas stundas vai dienas. Kad esat kļuvis mierīgāks, atgriezieties un sāciet saprast, kas notika nepareizi. - Atzīstiet savas emocijas.
Eimija Morina, grāmatas autore 13 lietas, ko garīgi spēcīgi cilvēki nedara, norāda, ka cilvēki, kuri ir garīgi izturīgi, atzīst savas emocijas. Ja esat jutīgs pret noraidījumu, jums arī jāatzīst savas jūtas neatkarīgi no tā, vai esat dusmīgs, satraukts vai nomākts. Tas ir savādāk nekā vienkārši sautēt ievainotos un izteikt negatīvus paziņojumus, piemēram, “Visi mani ienīst!” vai "Es esmu tik stulba!" Izprotot savas emocijas, jūs varat sākt efektīvāk tikt ar tām galā. Skatieties ārpus pārāk vispārinātām negatīvām sevis runām un saprotiet, kā jūtaties. - Atcerieties, ka neviens nevar jūs noraidīt bez jūsu piekrišanas.
Kā es apspriedu savā ziņojumā par noraidījuma pārvarēšanu: 5 iedvesmojošas slavenu sieviešu mācības, visvairāk noraidošās sekas ir noraidījumam, ja mēs noraidām sevi. Jums ir tiesības to mainīt un izlemt, vai jūs internalizējat negatīvās atsauksmes un kritiku. Noraidījums nenozīmē, ka mēs esam nāvīgi kļūdaini. - Nolieciet kristāla lodi.
Daudzi pētījumi par jutīgu cilvēku noraidīšanu atklāj, ka viņi paredz noraidījumu un rīkojas tā, lai liktu justies noraidītiem. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ir jutīgi pret noraidīšanu, pēc konflikta mēdz šķirt ar saviem partneriem, bet tie, kuriem ir zema noraidījuma jutība, parasti paliek kopā. Cik ironiski, ka tad, kad jūtamies visneaizsargātākie, mēs mēdzam citus preventīvi noraidīt. Tas nenozīmē, ka mēs esam slikti cilvēki, jo esam jutīgi, taču apzinieties, vai noraidījumu redzat kā neizbēgamu. Mēģiniet labāk apzināties šo tendenci un atzīt, ka jūsu bailes paredzēs vissliktāko. Ja iespējams, mēģiniet izdomāt citas situācijas alternatīvas - ne tikai sliktās. - Praktizējiet sevis līdzcietību.
Mīlīga laipnība, saukta arī par Metta, ir veids, kā praktizēt līdzcietību. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret noraidījumu, ir grūti just sevi, bet tas ir ļoti nepieciešamās zāles. Kāpēc mēs baidāmies noraidījumu? Tāpēc, ka mēs jūtamies neaizsargāti un kļūdaini. Ja mēs iemācāmies mīlēt sevi un jūtam līdzjūtību pret citiem, mēs varam šīs sāpes izārstēt. Pats labākais ir tas, ka jums nav jāgaida noraidījums, lai attīstītu sevis līdzjūtību. Jūs varat praktizēt mīlošās laipnības meditāciju dažas minūtes katru dienu un sākt veidot vairāk sevis pieņemšanas.
Šie pieci soļi nav zāles pret noraidīšanas sāpēm, bet tie stiprinās jūsu spēju no tā atsisties un redzēt to citā gaismā. Viņus praktizējot, jūs atradīsit, ka jums ir lielāka kontrole pār jūsu pašsajūtu un galu galā iemācīsities atlaist noraidījumu.
Atsauces
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K. un Rodriguez, M. (2000). Starppersonu pašregulācija: stratēģiska pašregulācija, lai tiktu galā ar noraidīšanas jutīgumu.Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Pašpiepildītais pareģojums tuvās attiecībās: noraidoša jutība un romantisku partneru noraidījums.Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 75(2), 545.
