Kā jūsu ķermenis var jūs vadīt caur skumjām
Tomēr atlikusī diena ir neskaidra - tā bija diena, kad mana dzīve uz visiem laikiem mainījās.
Mans vīrs regatē neiekļuva. Viņš tika atrasts nereaģējošs uz mūsu vannas istabas grīdas, un 48 gadu vecumā zibenīgi es kļuvu par atraitni.
Bet nākamais mani pārsteidza. No manām sadrumstalotajām atmiņām par to dienu ir skaidrs, ka biju šokā. Es tikko atceros, ka atgriezos savā dzīvoklī vai kurš bija tur, lai mani atbalstītu. Bet līdz nākamajai pēcpusdienai es varēju sajust savas postošās zaudēšanas intensīvās sāpes un skumjas un sāku tās virzīties. Es zināju, ka esmu drošībā - neatkarīgi no tā, kas mani sagaida.
Šī sensācija man bija jauna pieredze. Agrāk krīzes mani bija aizvērušas. Es atgrūstu citus un izmantotu savus ēšanas traucējumus kā veidu, kā pārvaldīt to, kas jūtas nevadāms. Šoreiz tā vietā es biju pārsteigts, novērojot sevi, ļaujot ķermenim pilnībā izjust sāpes. Es biju krīzē un pirmo reizi mūžā biju pilnībā klāt pieredzei.
Drošs savienojums un traumas
Mana vīra nāves laikā es biju students un somatiskas pieredzes (SE), ķermeņa balstītas terapijas metodes, ko izstrādājis doktors Pēteris Levins, pacients. SE teorija ir tāda, ka negatīvi traumas simptomi - tādi kā trauksme, depresija, atkarība un emocionāla disregulācija - rodas nepārstrādātas traumas enerģijas dēļ, kas bloķēta ķermenī.
SE modelis apgalvo, ka traumas sadzīšana prasa atbrīvot no ķermeņa šo iestrēgušo enerģiju, kas panākta ar karstumu, kratīšanu un asarām. Ja esat kādreiz novērojis dzīvniekus pēc potenciāli draudoša notikuma, pamanījāt, ka viņu ķermenis dreb. Cilvēkiem ir vajadzīga tāda pati bioloģiskā pieredze, lai atbrīvotu iestrēgušo enerģiju no ķermeņa, ļaujot mums iegūt spēju būt klāt, uzturēt savienojumu un lūgt drošu un atbalstošu cilvēku palīdzību.
Mīļotā zaudējums - īpaši pēkšņs, negaidīts zaudējums - var laupīt jūsu drošības un labklājības sajūtu. Un, kad jūs jūtaties nedrošs, jūsu izdzīvošanas mehānismi, kas saistīti ar atslēgšanos no pieredzes (jeb disociācija), bieži vien pārņem kā veidu, kā izvairīties no sāpju izdzīvošanas.
Mēs visi esam redzējuši cilvēku, kurš nešķiet sērojošs? Šīs uzvedības pamatā ir cilvēka nervu sistēma, kas mēģina palīdzēt viņiem pārdzīvot sāpes, to nejūtot. Bet ilgtermiņā šī atvienošana tikai pastiprina skumjas - un neregulētu nervu sistēmu.
Bēdas ir saistītas ar savienojuma zaudēšanu, tāpēc vai nebūtu jēgas, ka, lai dziedinātu, jums ir nepieciešama droša saikne no citiem mīļajiem - lai atrastu kādu veidu, kā šajā procesā uzturēt savienojumu ar sevi? Jūs nevarat pilnībā skumt un dziedēt, ja neesat klāt savā ķermenī un neatjaunojat drošības sajūtu.
Individuāls process
Pirmā lieta, ko es saku klientiem, kuri piedzīvo zaudējumus, ir sērošana ir process: nav pareiza dziedināšanas laika grafika. Bēdu, skumju un atjaunošanas slāņi parādīsies organiski, ja izveidosiet atbalsta sistēmu, kas jūtas droša, kopjoša un mīloša, jo jūsu ķermenis intuitīvi zina, ar ko to var izturēt. Tas var attīstīties, ja ir izveidota stabila infrastruktūra.
Es nesen strādāju ar klientu Džeinu, kas ir ievērojams piemērs tam, ka kāds izveido infrastruktūru, lai notiktu skumjas un dziedināšana. Džeina bija galvenā tēva aprūpētāja viņa garajā vēža cīņā. Kamēr viņas tētis bija dzīvs, viņa uzturēja ievērojamu draudzību pa tālruni un e-pastu, lai uzturētu sakarus un atbalstu.
Kad tēvs pagāja garām, viņa nekavējoties izveidoja struktūru, mērķi un rutīnu savā dzīvē. Viņa apņēmās ceļot, lai redzētu draugus un uzņēma cilvēkus savās mājās, atgriezās deju nodarbībās un nodarbojās ar vaļaspriekiem un brīvprātīgo darbu. Kamēr viņai vēl sāpēja, viņa turpināja dzīvi un attiecības virzīties uz priekšu. Džeina mums parāda, cik spēcīgs ir savienojums ar sevi un savu atbalsta sistēmu. Grūtajās dienās viņa zināja iziet ārā pa durvīm, dejot un pasmieties ar draugiem. Gada laikā viņa atkal sāka justies kā pati. Viņa satika brīnišķīgu vīrieti, ar kuru tagad satiekas.
Kaut arī katra persona skumjas piedzīvos unikāli, ir svarīgi atcerēties, ka saiknei ir izšķiroša nozīme dziedināšanas procesā. Laiks vien neārstē. Es redzu daudzus cilvēkus, kuri iestrēgst skumjās, jo nespēj atrast rīkus, lai pārietu no tumsas uz gaismu. Neatkarīgi no ceļa, kuru izvēlaties, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu ķermenis iztur stresu un skumju traumu. Ķermeņa iekļaušana procesā ļauj jums izveidot lielāku saikni ar sevi, lai jūs varētu droši būt kopā ar pieredzi un pārvietoties tajā.
Ir vairāki mazi vingrinājumi, kurus varat veikt pēc mīļotā zaudēšanas. Dažu mirkļu veltīšana katru dienu var papildināt ar īpašu pašaprūpes praksi: Piecas minūtes dienā pielīdzina 30 stundām gada laikā. Šie vingrinājumi ir pamats un palīdz radīt klātbūtni tur, kur notiek dziedināšana, un tos var veikt jebkurā laikā un vietā:
- Voo vingrinājums: dziļi ieelpojiet un piecas līdz 10 reizes izelpojiet, vienlaikus padarot skaņu “voo”. Šī vibrācijas skaņa nodrošina jūsu vagusa nerva masāžu, kas darbojas ar jūsu autonomo nervu sistēmu un regulē daudzas ķermeņa funkcijas, tostarp sociālo iesaistīšanos un emocionālo regulējumu. . Maiga skaņa palīdzēs jums atgriezt izpratni par ķermeni un pašreizējo brīdi, kā arī palīdzēs jums vieglāk un drošāk pārvietoties intensīvās emocijās.
- Ķermeņa skenēšana: sēdiet mierīgā, drošā vietā un sāciet, veicot dažas garas dziļas elpas. Sāciet, pievēršot uzmanību kājām, kas stingri iestādītas uz grīdas. Lēnām viciniet pēdas un koncentrējieties uz sajūtām un kustībām. Kad jūtat kājas, virziet fokusu uz augšu pie kājām. Vienkārši pamaniet kājas un sāciet palaist rokas gar tām. Pēc tam pārvietojieties uz rokām un atkārtojiet. Jūs varat turpināt pieskarties citām ķermeņa daļām un pārvietot tās, kā arī interesēties par pamanīto. Pieskaroties katrai ķermeņa daļai, pārliecinieties, vai varat nosaukt dažādas izjūtas, kuras jūs piedzīvojat. Savienojuma izveide starp fiziskajām sajūtām un vārdiem palielina spēju būt klātesošam un mierīgam.
Kopš Bila nāves ir pagājuši gandrīz četri gadi, un joprojām ir brīži, kad es vēlos atslēgties no sāpēm un atmiņām. Tomēr, klausoties savu ķermeni, esmu palicis saistīts ar draugiem, darbu un kaislībām. Esmu sarakstījis grāmatu, izveidojis biznesu kā SE praktiķis un izveidojis jaunas draudzības - visu laiku samierinoties ar vislielākajiem zaudējumiem.
Sērošana ir individualizēts un dažreiz neparedzams process. Ātrs ceļš caur to nav, bet, ja mēs varam rūpēties par savu ķermeni un atspiedies sāpēs, mēs varam izaugt un attīstīt dziļāku saikni ar sevi un citiem. Šajā procesā būtiska ir pašapkalpošanās, pacietība, neatlaidība un klātbūtne. Mūsu vislielākās sāpes var kļūt par mūsu lielāko vērtību un skolotāju, ja mēs varam uzticēties savam ķermenim, kas vada mūsu dziedināšanu.
Šis ziņojums tiek nodrošināts ar garīgumu un veselību.
