Izkāpšana no emocionālā karuseļa
Mums visiem ik pa laikam ir spēcīgas emocijas. Mums visiem ir bijusi tāda emocionāli nolaupīta pieredze, kurā mēs jūtamies bezspēcīgi pret emociju ietekmi uz mūsu uzvedību, noskaņojumu un vispārējo perspektīvu. Spēcīgas emocijas var izraisīt spēcīgas domas un dažreiz arī atkārtotas domas. Ja mēs cīnāmies ar noturīgām emocijām, var būt grūti nomākt sajūtu vai ļaut tai aiziet. Mēs uztraukumu nēsājam līdzi dienu un nakti.
Bet, ja mēs varam izslēgt sevi no kādas emocijas subjektīvās pieredzes, mēs varētu nedaudz reālistiskāk palielināt tās ietekmi uz mūsu dzīvi. Kas vispār ir tas, kas patiesībā virza mūsu emocijas? Cik liela vara viņiem patiešām ir pār mūsu dzīvi un mūsu lēmumiem?
Kad man šķiet, ka esmu ieslodzīts emocionālā karuselī, es atceros šo informāciju par emociju fizioloģisko dzīves ilgumu mūsu ķermenī. Tas nāk no neiroanatomijas doktores Jill Bolte Taylor, kura cieta insultu un savā grāmatā hroniski aprakstīja atveseļošanos pēc neiro traumas. Mans ieskata insults: smadzeņu zinātnieka personīgais ceļojums:
Kad cilvēkam ir reakcija uz kaut ko savā vidē, ķermenī notiek 90 sekunžu ķīmiskais process; pēc tam jebkura atlikusī emocionālā reakcija ir tikai persona, kas izvēlas palikt šajā emocionālajā lokā.
Kaut kas notiek ārējā pasaulē, un ķīmiskās vielas tiek izskalotas caur jūsu ķermeni, kas to pilnībā modina. Lai šīs ķīmiskās vielas pilnībā izskalotos no ķermeņa, nepieciešamas mazāk nekā 90 sekundes.
Tas nozīmē, ka 90 sekundes jūs varat vērot, kā notiek process, jūs varat sajust, kā tas notiek, un pēc tam jūs varat skatīties, kā tas iet prom.
Pēc tam, ja jūs joprojām izjūtat bailes, dusmas utt., Jums ir jāaplūko domas, kuras domājat, kas atkārtoti stimulē shēmas, kuru rezultātā jūs atkal un atkal saņemat šo fizioloģisko reakciju.
Deviņdesmit sekundes. Tas ir pusotra minūte.
Vai jūs kādreiz esat pavadījis TIKAI pusotru minūti ar kādām emocijām?
Visticamāk ne! Emocijas, gan pozitīvas, gan negatīvas, mēs visi pavadām vairāk laika nekā tas. Tātad, ar kādu degvielu darbojas šīs emocijas? Kas saglabā viņu klātbūtni ārpus viņu fizioloģiskā mūža?
Mēs darām. Mēs iemūžinām viņu klātbūtni.
Protams, jāsaka, ka uzvedības modeļi laika gaitā pastiprina emocionālās reakcijas un uzvedību, kuru apzināties var kļūt ļoti grūti, vēl jo vairāk - apgāzties. Bet emociju ķīmiskā procesa izpratne palīdz mums dot iespēju, ka jebkurā brīdī mēs varam apstāties, dziļi ieelpot un izpētīt, kā mūsu domas veicina nepārtrauktu emociju ķēdi.
Kad es pasniedzu prezentāciju darbā un pieļauju kļūdu, kas mani apkauno, tiklīdz esmu atgriezies omulīgajā kabineta telpā, es garīgi atkārtoju šo brīdi, kas atkal sūta emocionālo reakciju.
Kad es pieņemu lielu lēmumu savas ģimenes labā un jūtos plosīts starp plusi un mīnusi, šķiet, ka katra amerikāņu kalniņu cilpa, ko emocijas rada ap manu ķermeni, šķiet, ka katru reizi vairāk pasažieru krājas: Ko darīt, ja šis plāns neizdodas? Ko darīt, ja tas ir nepareizs lēmums? Ko darīt, ja jūs negatīvi ietekmējat citus ģimenes locekļus?
Apaļš un karuselis iet, iegūstot impulsu ar katru pabeigto ciklu. Bet ir ātrs veids, kā mainīt šo parādību un atgūt kontroli pār emocijām, kas, šķiet, ir nikns. Tomēr tas prasa praksi.
Uzskatiet sevi par izmeklētāju, dodiet sev laiku, lai kādu laiku pārvērstu emocijas, kā tās jūtas, ko tas nozīmē, ko tas ietekmē un pēc tam?
Noliec to prom. Ļaujiet tai iet.
Tas atšķiras no emociju nomākšanas. Emocijas mums ir veselīgas, un tās palīdz orientēties mūsu pieredzē. Viņiem nepieciešama uzmanība, izteiksme un novērtējums. Bet viņiem nav jābēg kopā ar mums. Mēs kontrolējam, cik reizes mēs atkārtoti apmeklējam raizes un rūpes, kas mums nepalīdz virzīties uz priekšu. Kad emocionālā shēma darbojas autopilotā un mēs esam noregulējuši savas spējas pārvaldīt savas emocijas, tas ir, kad mēs pakļaujam sevi riskam.
Šī prakse ir vairāk paredzēta tam, lai ļautu emocijām izspēlēties bez sprieduma. Mēs varam justies neērti, kļūdoties cilvēku pūļa priekšā un tad dodieties tālāk. Mēs varam justies saspiesti par svarīgu lēmumu, kas mums jāpieņem mūsu ģimenei un tad dodieties tālāk. Bet, kad mēs šīm emocijām pievienojam vērtīgas domas par trauksmi, skumjām, raizēm, bažām vai dusmām, un mēs šīs domas atkārtoti atkārtojam, mēs turpinām tikai ilgi pēc to sākotnējā mērķa veicināt emociju ietekmi.
Tātad, nākamreiz, kad pieķerat sevi emocionālās reakcijas atkārtojumiem, mēģiniet ļaut sev deviņdesmit sekundes pabeigt emocionālo loku un pēc tam ļaut tam iet.
