Kā efektīvi risināt problēmas bez negulētām naktīm

"Cilvēki, kuri uzskata, ka problēmu var atrisināt, parasti aizņemas ar tās risināšanu." - Viljams Avene

Kad problēmas ir jāatrisina un jums nav jaunu ideju, nav jāiztur bezmiega naktis, kas ir piepildītas ar satraukumu par situāciju. Tomēr var palīdzēt izmantot laika gaitā pārbaudītas problēmu risināšanas metodes, kuras ikviens var izmantot.

Pierakstīt

Tāpēc jums nav jādomā par to visu nakti. Cik reizes jūs visu nakti mētāties un griezāties, bezgalīgi domās atkārtojot dažādus iemeslus, kāpēc šī problēma jāatrisina? Vēl sliktāk, ja jums ir problēmas ar šāda veida nospiešanu, ir grūti nomaldīties. Papildus pašai problēmai jūs uztraucaties, ka aizmirsīsit, ka jums ir jātiecas uz to. Tas iedarbina nepārtrauktu problēmu atgremošanas ciklu, pamodoties no piemērota miega un domājot par to, vai esat aizmirsis par problēmu, lai pārspētu sevi, kas vēl nav atrisināts, kā arī citas svešas problēmas, kuras var saasināt. vai rodas no neatrisinātas problēmas.

Nav brīnums, ka jūs nevarat gulēt. Papildus tam, ka neguļat labi, nākamajā rītā nav labāk, ja ir skaidra galva, ar kuru mēģināt atrisināt problēmu. Patiešām, jūs esat turpat, kur sākāt: liela problēma, nav risinājuma.

Ērts paņēmiens ir pierakstīt visu iespējamo par problēmu, ieskaitot to, kas tā ir, kā tā sākās, ko jūs, iespējams, esat darījis, lai to izraisītu vai pasliktinātu, kādus citus risinājumus, iespējams, esat mēģinājis nedarboties, un kas, jūsuprāt, jums ir nepieciešams, lai atrastu risinājumu.

Palutiniet sevi pirms gulētiešanas

Kaut arī palutināt sevi pirms gulētiešanas naktī var būt pēdējais, kas ienāk prātā, tam vajadzētu būt vienam no pirmajiem. Tas, kas jau ir noticis, šobrīd neko nevar mainīt. No otras puses, ko jūs noteikti varat darīt, ir sniegt sev labu kopšanu relaksējošas vannas veidā, pasmieties ar ģimeni un mīļajiem, lasīt kaut ko patīkamu, meditēt, doties pastaigā dabā, vērot saulriets, klausoties nomierinošu mūziku, pat ēdot maltīti, kuru gatavojat ar mīlestību.

Ļaujoties sevis palutināšanai, domājiet par to kā par tik ļoti nepieciešamo un pelnīto iespēju aktīvi darboties vispārējās veselības un labklājības labā. Tas ir ļoti daudz, un vēl daudz vairāk. Pašapkalpošanās daba, kas ir lutināšanas būtība, nodrošina ķermeņa, prāta un dvēseles dziedinošo balzamu. Tas ir nomierinošs, mierinošs, pacilājošs un bagātinošs.

Tas ir arī bezmaksas, viegli pieejams un viegli izdarāms. Apbrīnojami, ka daudzi risinājumi rodas, kamēr jūs esat šādas lutināšanas vidū. Tas ir gandrīz kā uz burvju pamata. Kā tas var būt? Kad prāts nav tik ļoti apsēsts ar kādu konkrētu problēmu, kas jārisina, tas ļauj plūst radošumam, un no šī avota rodas problēmas risināšana.

Vizualizējiet problēmu

Un ļaujiet zemapziņai veikt darbu. 2016. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Psiholoģijas robežas atsaucas uz to kā inkubācijas efektu, kas rodas pēc tam, kad problēma ir atcelta un ļauts prātam apstrādāt šķietami jaunus risinājumus, kas rodas kā intuitīvas atziņas. Lielākā daļa no mums nekad nedomā par to, cik spēcīgs sabiedrotais patiesībā ir mūsu zemapziņa. Tomēr aizraujoša lieta notiek, kad mēs ļaujam mūsu ķermenim atpūsties, un tam ir tikpat liela saistība ar prāta atdzīvināšanu, cik tas ļauj ķermenim papildināt enerģiju. Mums tomēr jādod smadzenēm izejvielas, ar kurām strādāt. Ne tas, ka prāts neatgriezīsies pie tā, kas vēl nav atrisināts, bet, ja tas nedaudz iedunkāsies, tas ir tāpat, kā mājasdarbs būtu jau izrakstīts, lai jūs zinātu, kam jāpievērš uzmanība.

Labākais veids, kā esmu atradis problēmas radošu risinājumu, ir vizualizēt problēmu pirms gulētiešanas, zinot, ka man ir lielāka iespēja pamodoties ar risinājumu vai pieeju, lai mēģinātu rīt. Problēmas vizualizācija kopā ar paveiktās problēmas rakstīšanu ir tas, kas manu zemapziņu ieslēdz problēmu risināšanas režīmā. Tas mani atbrīvo no līkumainas sijāšanas un izmetšanas, vai arī nedariet to, ko es citādi nodarbotos visā miega stundās.

Lankasteras universitātes pētnieki pētīja pētījuma dalībnieku spēju atrisināt problēmas pēc astoņu stundu miega un viņu atklājumi precīzi nosaka miega vērtību, lai jūsu smadzenes varētu piekļūt milzīgajam zināšanu apjomam, kas tam ir. Rezultāts ir šo noderīgo informācijas daļu izmantošana un dažādu priekšmetu salikšana kopā. Viņi to minēja kā visticamāk notiekošo aktivizācijas izplatīšanu.

Rīt ir jauna diena

Vēl viens padoms, ko esmu uzskatījis par noderīgu, ir atgādināt sev, ka rīt ir cita diena. Varbūt es šodien biju pārpūlējies vai pārāk apjucis vai pārāk daudz virzījies, lai risinātu uzrādīto problēmu. Varbūt man netika uzdots atrast problēmas risinājumu līdz vēlai dienas dienai vai arī es saņēmu uzdevumu, dodoties mājās no darba, skolas vai citur. Lai sabojātu nakts miegu, noteikti nav nekā līdzīga pēdējā brīža problēmai.

Man arī gadījās, ka esmu izsmēlis iespējamo problēmas risinājumu sarakstu, un tie vai nu bija nepietiekami, nestrādāja tik labi, kā cerēju, nebija atbilstoši situācijai, nedaudz strādāja, bet pēc tam izgāzās, vai kāda cita kombinācija, kuras rezultātā problēma joprojām ir jāatrisina. Arī problēmas bieži saasinās, sākotnējai problēmai pārvēršoties vēl lielākā, vai arī problēma, kuru jūs sākāt risināt, kļuva neatpazīstama zem konkurējošām.

Kad tas notiek, tā vietā, lai padotos un pastāstītu priekšniekam, laulātajam, draugam, skolotājam, mīļotajam vai ģimenes loceklim, ka jūs nevarat atrisināt problēmu, dodiet sev brīvu nakti un atcerieties, ka rīt jums būs vēl viena iespēja vēlreiz apmeklēt problēma. Jūs būsiet svaiga un, visticamāk, jums būs skaidrāka galva, lai varbūt redzētu problēmu citā gaismā.

Nedaudz atšķirīgs pagrieziens par to, ka rīt ir cita diena, ir ieteikums iesaistīt citus prāta vētrās, lai atrisinātu problēmu. Kad sabiedrotie meklē potenciālos risinājumus, jūs varat pārsteigt, cik ātri rodas jaunas pieejas. Patiesībā labāko problēmu risināšanas organizāciju padomi ietver ideju vētras kā vienu no efektīvākajiem veidiem, kā orientēties pagātnes problēmās.