5 veidi, kā pārtraukt sevi ēst, kad neesat izsalcis
Jūs zināt, ka ēst to, kas jums priekšā, nav atbilde. Jūs zināt, ka jūs vienkārši jutīsieties šausmīgi, ja to darāt. Bet kādas ir dažas lietas, kuras jūs varat domāt, pateikt vai darīt, lai pārtrauktu ēst, kad neesat izsalcis?
- Atrodi savu īsto izsalkumu. Ja jūs neesat fiziski izsalcis, bet joprojām jūtaties pievilcis to siera kūka atlikumu ledusskapja augšējā plauktā, tas var nozīmēt, ka esat izsalcis pēc kaut kā cita. Iespējams, ka esat izsalcis pēc apskāviena, pārliecības vai mīlestības. Jūs varētu būt izsalcis pēc attiecībām, draudzības vai uzslavas. Izveidojiet sarakstu ar to, pēc kā šajā brīdī esat izsalcis. Atzīstiet, ka esat izsalcis pēc kaut kā, ko ēdiens jums nevar dot.
- Runājiet ar ēdienu. Tas var šķist dumjš, bet mēģiniet runāt ar ēdienu, kas jūs alkst. Pajautājiet šai siera kūkas šķēlītei: “Vai tu mani apskausi? Vai jūs mani nomierināsiet? Vai tu mani mīlēsi? Vai tu būsi mans draugs? ”Atbilde, protams, ir nē. Labākais, ko siera kūka var piedāvāt, ir īslaicīga apmierinājuma brīdis, kam seko nožēla. Jūs esat pelnījuši labāku, un jūs varat sev piedāvāt daudz vairāk.
- Atgādini sev, kas notiks tālāk. Šī nav pirmā reize, kad jūtat vēlmi ēst, lai apmierinātu emocionālo izsalkumu, un tas, iespējams, nav pēdējais. Ja šī siera kūka šķēle jūs joprojām vilina, atgādiniet sev, cik šausmīgi jūs jutīsities pēc tam, kad jūs nodosities . Jūs varētu sev pateikt: “Ja es to izdarīšu, tad es droši vien jutīšos vīlies. Uzpūsts. Neērti. ”
Atgādiniet sev: “Ēdot šo siera kūku, iespējams, šobrīd tas jūtas labi, taču šī labā sajūta nebūs ilgstoša. Sekas nav tā vērts. ”
- Pabarojiet savu īsto izsalkumu. Šis ir obligāts. Ja jūs meklējat pārtiku emocionālai barošanai, piemēram, komfortu, kad esat skumji, pārliecību, kad esat nobijies, un mīlestību, kad esat vientuļš, apstājieties tieši tur. Pārtika nevar noņemt jūsu skumjas vai bailes, kā arī padarīt vientulību pazūd. Ēšanas laikā jūs varētu justies nedaudz atvieglots, bet pēc tam, kad vairs negaršojat šo blīvo, krēmīgo siera kūku, jūs būsiet tieši tur, kur sākāt - apzinoties savas skumjas, bailes un izsalkumu pēc kompānijas un mīlestības . Atcerieties iepriekš izveidoto sarakstu ar to, pēc kā esat izsalcis. Jūs varat apmierināt šos izsalkumus sev tādā veidā, kā ēdiens absolūti nevar. Ja jums ir skumji un vēlaties apskāvienu, ļaujiet sev raudāt, lai jūs varētu justies atvieglots. Ja jūs baidāties un vēlaties pārliecību, pieņemiet, kā jūtaties (“Baidīties ir labi”). Pēc tam pārlieciniet sevi, ka nekas nav tāds, ar kuru jūs nevarētu rīkoties. Ja esat vientuļš un vēlaties draudzību, atcerieties, ka jūs varat būt fiziski viens, bet tas nenozīmē, ka jums jābūt vientuļam. Izbaudiet savu uzņēmumu. Esi pats sev labākais draugs. Barojiet izsalkušo emocionālo sirdi ar mīlestību pret sevi, nevis ar tukšām kalorijām.
- Pērciet kādu laiku. Iespējams, ka ne vienmēr varēsi pievērsties tam, ko šobrīd jūti. Dažreiz jums var nākties kādu laiku nopirkt sev un nolikt savas jūtas malā, līdz vēlāk varēsiet par tām pienācīgi parūpēties. Tas nav tas pats, kas nomākt savas jūtas vai izlikties, ka tās neeksistē. Jūs rūpēsieties par savām jūtām, tikai šajā brīdī neesat pareizi. Jūs varētu sev pateikt:
"Es patiešām vēlos ēst tieši tagad, bet es zinu, ka mans izsalkums ir emocionāls (es vienkārši ēdu lielas pusdienas!). Šajā brīdī man nav laika pilnībā pievērst uzmanību savām izsalkušajām izjūtām (jo esmu darbā, braucu ar bērniem uz skolu vai apmeklēju drauga izlaidumu). Es tiecos pēc šīm sajūtām, cik drīz vien varēšu. Bet pagaidām? Es vienkārši ieelpos un pieņemšu to, kā es jūtos, un ļaušu savām jūtām virzīties caur mani. ”
Un tad? Elpot, elpot, elpot. Ja jūs veicat lielas, attīrošas elpas, kaut vai uz vienu minūti, jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka vēlme ēst nedaudz pāriet.
Nepietiekami? Tad novērsiet uzmanību. Izdzeriet glāzi ūdens. Iesaistieties sarunā ar kolēģi. Uzziniet savus e-pastus. Dariet visu, kas nepieciešams, lai nopirktu nedaudz vairāk laika, līdz vēlme ēst norimst.
Galvenokārt ticiet sev. Ticiet saviem iekšējiem spēkiem. Ticiet savām spējām rīkoties jebko savā dzīvē, nepievēršoties ēdienam. Skatoties ledusskapī, pasakiet šim ēdienam: "Es esmu stiprāks par tevi." Jo jūs zināt, ko? Tā ir taisnība.
